ژوند ټول د توازن ترلاسه کولو په اړه دی، حق؟ ښه، که نه تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. له بده مرغه، که تاسو د انرژی توازن ته ورسیږئ بیا به تاسو وزن نه ضایع کړئ. A د برابر متوازن انرژي توازن برابرول ستاسو د وزن ساتلو کې مرسته کوي. که تاسو وغواړئ سلیمان کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د انرژۍ خساره جوړه کړئ.
د انرژي توازن څه شی دی؟
د انرژی توازن ستاسو د انرژی انډول (یا د هغو کلورونو شمیر چې ستاسو په بدن کې اچول شوی وي) او ستاسو د انرژی محصول (یا د کلورینټ شمیر چې تاسو یې هره ورځ سوځول ) تر مینځ توپیر دی.
ځینې خلک د انرژي توازن برابرولو ته "د کلوریوری، کیلوری بهر ته" مساوی په توګه اشاره کوي. تاسو باید خپل د انرژۍ توازن حساب کړئ که تاسو غواړئ وزن کم کړئ. دا مساوات ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره د پیل ټکي چمتو کوي.
د انرژی توازن برابرول: په کلسترونو (انرژی انډول) - کلسترونه (د بریښنا تولید)
د انرژي توازن څرنګه د وزن ضایع اغیزمن کوي
یوځل چې تاسو د انرژی توازن لرئ، پایله یې وګورئ. تاسو به د انرژۍ مثبت توازن ولرئ، د منفي انرژی توازن یا بشپړ توازن ولري.
- کامل توازن: که تاسو د انرژي مساوات په پای کې د 0 سره پای ته ورسیږئ، تاسو د انرژۍ یوه بشپړه توازن موندلی. په دې حالت کې، تاسو به وزن ترلاسه نه کړئ یا وزن له لاسه ورکړئ. د بریښنا انرژی توازن د هغو خلکو لپاره دی چې د وزن د ضایع کولو په سفر کې د وزن ساتنې په مرحله کې دي.
- د انرژی مثبت توازن: که تاسو د مثبت شمیر سره پای ته ورسیږئ، تاسو د وزن لاسته راوړلو لپاره صحیح توازن ترلاسه کړی. د ځینو خلکو لپاره، د امیندواره میرمنو په څیر، د زیږیدلو ماشومانو او وزن لرونکي لیږدونکي څوک چې هڅه کوي هڅه وکړي، دا یو روغ حالت دی.
- د منفي انرژي توازن: که تاسو د منفي شمیر سره پای ته ورسیږئ، تاسو د وزن د ضایع لپاره د انرژی ناببره موندلی. تاسو دې ته کمه پیمانه لیږلې ده. د غوره پایلو لپاره تاسو په هره ورځ 500-1000 کیلوری غواړئ چې په یوه اونۍ کې 1-2 پونډه له لاسه ورکړي.
که وزن کم شي ستاسو هدف دی او ستاسو د انرژي مساوات یا متوازن یا مثبت وو، اندیښنه مه کوئ.
که تاسو ومونده چې ستاسو توازن منفي وه، مګر ټول د 1500 کالوری هدف لنډ دي، دا هم ښه ده. ستاسو د شمیرې بدلولو او د بریالیتوب وزن له لاسه ورکولو درې بیلابیلې لارې شتون لري.
د وزن کمولو لپاره ستاسو انرژی بیلانس څنګه بدل کړئ
د انرژي توازن بدلولو لپاره یوازې درې لارې شتون لري. په لنډ وخت کې، تاسو باید خپل د کولوریک انټرنټ کم کړئ، د انرژی تولید ته وده ورکړئ، یا د دوی د وزن د ضایع لپاره د کلیوري خساره ترالسه کولو لپاره دوه اختیارونه سره یوځای کړئ . ستاسو لپاره صحیح لاره ستاسو د روغتیا تاریخ، ستاسو د ژوندانه او ستاسو شخصي غوره توب پورې اړه لري.
- ستاسو د کلیوري انتان کم کړئ. که تاسو تمرین ونکړئ یا که تاسو په بشپړه توګه تمرین کولو څخه نفرت لرئ، تاسو کولی شئ ستاسو د کولوریک انټیټ په هره ورځ له 500 څخه تر 1000 کیلوری کم کړئ ترڅو وزن کم شي. کله چې وزن تیریږي، مګر، هغه خلک چې دا اختیار غوره کوي ممکن د وزن ساتلو لپاره سخت وخت ولري. لکه څنګه چې تاسو کم شوی، ستاسو میټابولیزم بدلون بدلوي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د بریښنا تولید شمیر کم شوی او تاسو باید د انرژی توازن ته د رسیدلو لپاره حتی د انرژي انډول کم کړئ. په لنډه توګه، تاسو باید لږه خواړه وخورئ. د ډیری خلکو لپاره، دا مناسب ندی.
- خپل فزیکي فعالیت زیات کړئ. تاسو کولی شئ د نورو تمرینونو په واسطه دا ټیپونه هم ونیسئ. مګر هره ورځ 500-1000 کیلوری سوځول خورا ستونزمن کار دی. حتی که چیرته، د اتلیکیک تمرين کونکو د بیرته راستنېدو او بیرته راګرځولو لپاره آسانه ورځي ورځې یا ورځې پای ته اړتیا لري. تر هغه چې تاسو په داسې دنده کې یاست چې په منظم ډول جسماني خوځښت پکې شامل نه وي، دا انتخاب ممکن تر ټولو مناسب نه وي او ممکن تاسو ته د ژوبلو لپاره خطر درکړي.
- ګډ فعالیت د فعالیت او خواړو زیاتول. ستاسو د کولوریک مینځته کولو او ستاسو فزیکي فعالیت دواړو لپاره کوچني سمونونه د وزن د ضایع کولو خورا معقول او پایښت لرونکې طریقې په توګه سپارښتنه کیږي. دا ستاسو د وزن د ساتلو وروسته تر ټولو غوره لار هم ده چې تاسو په سقوط کې وروزل شئ.
د انرژی بیلانس بیلګه
په یوه اونۍ کې یو پونډه له لاسه ورکولو لپاره، متخصصین په عموم ډول په هره اونۍ کې د 3500 کالوری انرژی خساره وړاندیز کوي. که تاسو د انرژی توازن بدلولو لپاره یو ګډ میتود غوره کړئ، تاسو کولی شئ د شمیرو سره نږدې لوبه وکړو ترڅو وګورئ چې غوره کارونه څه دي. دلته یو مثال دی:
ډايټر: راجر
- کلینیکونه هره ورځ مصرف شوي: 2500
- کلینیکونه هره ورځ سوځوي: 2200
2500 (د انرژی انډول) 2200 (د بریښنا تولید) = 300 کیلوری
روجر د 300 کیلوری مثبت انرژی لری. په دې حالت کې، هغه به وزن ترلاسه کړي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره، هغه په هره ورځ نږدې 500 کیلوری یا منفي توازن ته اړتیا لري یا په اونۍ کې 3500 کلورینونو ته اړتیا لري. خپل هدف ته د رسېدو لپاره، راجر د خپلې خواړو لپاره معمول بدلونونه غوره کوي ترڅو په هره ورځ 500 کیلوری په واسطه د کولوریک انټ کم کړي. بیا به هغه فزیکي فعالیت اضافه کړي چې نور کالوری وسوځوي. د هغه موخه د کار کولو لپاره د چلولو یا چلولو په واسطه د 300 اضافي کلورونو سوځول دي. د اونۍ په جریان کې، هغه به د خپلې میرمنې سره په ورځ کې 300 کیلوری وسوځوي.
د راجر لپاره د انرژی تازه انرژی پلان
- کلینیکونه هره ورځ مصرف شوي: 2000
- کلینیکونه هره ورځ سوځوي: 2500
2000 (انرژی انډول) 2500 (د انرژی تولید) = -500 کلوری
هره ورځ د 500 کلورو منفي انرژي بیلانس سره، راجر به په هره اونۍ کې د 3500 کلورو کلینیک خساره ولري او په دې پالن کې به په یوه اونۍ کې په یوه اونۍ کې تقریبا یو پونډه له لاسه ورکړي.
د کلام څخه
کله چې تاسو لومړی د انرژۍ توازن برابرولو لپاره د وزن کمولو لپاره پیل کړئ، ناروغ وي. دا د خپلو شمېرو د سمون لپاره یوه اونۍ یا دوه وخت نیسي او پایلې وګورئ. او ډیری فکټورونه شتون لري چې ستاسو د ورځني انرژۍ توازن اغیزمن کوي چې کولی شي د وزن د ضایع کولو پروسه نور پیچلې کړي. مګر د انرژي توازن برابرول د وزن د ضایع کولو پالن او خواړو بنسټ دی. هغه نور چې تاسو یې کاروي او په دې پوه شئ، ډیر احتمال لري چې وزن کم کړئ او د وزن لپاره یې وزن بند کړئ.