د NLEA خدمت کول څه دي او ولې دا مینځ ته راوړي؟
د NLEA اندازه کول د خوړو اندازه ده چې عموما د یو کس لخوا د خوړو په یوه فرصت کې مصرف کیږي. د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره د خواړو جوړونکو ته لارښوونې چمتو کوي چې د سمې اندازې اندازې محاسبه کړي. مګر صحي خوړونکي باید د بیلابیلو خدماتو اندازه کولو لارښوونې وکاروي ترڅو پریکړه وکړي چې څومره روغ خوراک وزن ته ورسوي او ساتنه یې وکړي.
د NLEA د خدمت کولو انداز تعریف
ډیری صحي خوړونکي داسې انګیرل کیږي چې د تغذیې د حقیقت لیبل په لست کې د خدماتو اندازه د خوړو اندازه ده چې دوی باید وخوري. مګر دا انګیرنه غلطه ده. د خدماتو اندازه چې د خوړو په کڅوړو کې لیست شوي د سپارښتنې خدمتونه ندي. او دا قانون دی.
د تغذیې لیبل او تعلیمي قانون (NLEA) د خدماتو اندازه باید د خوړو د مقدار پر اساس وي چې موږ په عمومي توګه وخورئ، نه باید د خوړو مقدار چې موږ یې وخورئ. نو د خوراکي توکیو تولیدونکي څنګه پوهیږي چې څومره د دوی محصول موږ په عمومي توګه خوړو؟ دوی اړین دي چې د معیاري لارښوونې کارولو لپاره د خدماتو اندازه محاسبه کړي چې په مناسبه توګه مصرف شوي (RACC) بلل کیږي.
د خوراکي توکو د چلند د مطالعې کلونه وروسته د حوالې مقدار (RACCs) د خوړو او مخدره توکو اداره (FDA) لخوا رامینځ ته شوی. مګر لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، د خوړو مقدار چې موږ په خاص ډول سره وخورئ په وخت سره بدلون موندلی . په ډیرو مواردو کې، موږ د مشهور خوراکي توکو لوی برخه، لکه بکسونه او نرم څښاکونه خورو.
نو داسې طریقه چې FDA مشخص کوي چې د خدماتو اندازه څه ده کولی شي بدلون ومومي.
د خدمت کولو ډیری تعریفونه
که تاسو هڅه کوئ چې روغ صحی خواړه وخورئ یا که تاسو د سلیټ کولو هڅه کوئ، نو دا د دې مختلفو خدماتو د تعریف تعریفونو ترمنځ توپیر پوهولو لپاره ګټور دي:
- د خدمت کولو اندازه یا د NLEA خدمت کولو اندازه . د خوراکي توکو اندازه په عمومي ډول د خوړو په فرصت کې مصرف شوې، د FDA د RACC پر بنسټ. د خدمت کولو اندازه د تغذيې د حقیقت لیبل کې لیست شوي.
- د خدمت کولو خدمت شوې سپارښتنه . د هر غذا مقدار چې تاسو باید د ډیری روغتیايي سازمانونو لخوا ټاکل شوي وخورئ.
- د ټوټې اندازه . د هر غذا مقدار چې تاسو یې په اصل کې وخورئ.
نو د کوم تعریف تعقیب باید تاسو وټاکئ ترڅو د خوړو ډوډۍ څومره وټاکئ؟ تاسو کولی شئ د سپارښتنې خدمت کولو اندازه وکاروئ ترڅو ستاسو پریکړې لارښوونه وکړي. مګر په عمومي ډول دا غوره ده چې هره ورځ خواړه د خوړو د مقدار لپاره شخصي وړاندیزونه ترلاسه کړئ .
د دې لپاره چې د خوړو لپاره څومره خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ د روغې خوړو پالن په اړه بحث لپاره یو راجستر شوی غذا وګورئ. تاسو کولی شئ د آنلاین کولوری کیلیکر کاروئ چې د اړتیا وړ کلوریزونو شمیر معلوم کړئ. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو کولی شئ د وزن د ضایع کولو لپاره د هغه محاسبه کونکي کارونې کار واخلئ.
یو ځل چې تاسو د کلیوري هدف مو اخستئ، خپل کلوري ځایونه د ورځني خواړو او نخشو ترمنځ ویشئ. د مثال په توګه، که تاسو ته هره ورځ د 2،000 معیاري کالواری خواړو ته اړتیا لرئ، تاسو ممکن په دریو ډوډۍ کې 500 کیلوری وخورئ او دوه نمونه یې وخورئ چې ټول یې 250 کیلوری. بیا د سمې برخې اندازه غوره کړئ کله چې تاسو خپل خواړه د کالوری هدف اهدافو ته رسولو لپاره واخیست.
که تاسو زده کړه وکړئ چې د وزن د ضایع یا وزن ساتنه لپاره دقیقه برخه وخورئ نو تاسو به د روغ وزن سره مخ شئ او د ژوند لپاره هلته پاتې شئ.
د خواړو ګروپ لخوا د انداز تعریفونه خدمت کول
نو نو د مختلفو خوړو ډیری معمول شوي خدمتونه کوم دي؟
لارښوونې توپیر لري، مګر په عمومي توګه،
- د خدمت کولو اندازه د معمولا یو متوسط ټوله یا نیمه پاخه شوي کښت کیږي، پوښل شوي یا وچ شوي ميوه
- د سبزيجاتو اندازه د سبزيجاتو معمولا معمولا يوه پياله خامه يا پخه شوې پاڼې لري او يا هم د نيم کالوري سبزيجات لکه گاجرونه.
- د کچالو اندازه کول د کچالو، پاستا یا انارو نیمه برخه یا د ډوډۍ یوه برخه ده
- د لبنیاتو خدمت کول د پیسو سکیم شیدو یا دورت یا د 1.5 یوون پنیر دی
- د غوښې، کبانو یا چرګانو خدمت کول تقریبا 3 منډې دي
- د تیلو یا ترکاریزم یوه اندازه اندازه د تیپسو دوه ټپونو ده
- د الکولو خدماتو اندازه د څښاک په اړه پورې اړه لري چې تاسو یې غوره کوئ. د شراب وظیفې 4 منډې دي، د بیر خدمت کوي 12 یوون دی او د شراب څخه ساتل کیږي 1.5 ounces
د دې لپاره چې معلومه کړئ چې هرې خواړه څومره ډیری خدمتونه تاسو باید هره ورځ وخورئ، تاسو کولی شئ د USDA سپروکارونکي وکاروي. د خدمت کولو اندازه سپارښتنې ستاسو د انداز، ستاسو جندر او ستاسو د فعالیت کچه پورې اړه لري. تاسو کولی شئ د دوی د ویب پاڼې څخه لیدنه وکړئ ترڅو د صحتمند خواړه یا د وزن د ضایع لپاره پالن جوړ کړي.
سرچینې:
د فدرالي مقرراتو کود - د خوړو لیبل کول. د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm؟fr=101.12
د خوړو د خدمت کولو اندازه د حقیقت واقعیت ترلاسه کول. د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. http://www.fda.gov/ForForonsumers/ConsumerUpUpates/ucm386203.htm
صحي خواړه. د پریزنټ سایټونو درستونه: په چیک کې د پوټس توپیر څنګه ساتل. د کلیفورنیا د لبنیاتو شورا. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/ ناسم تناسب - سائزونه - ها - ټیټ - تناسب - توپیر. aspx
میډلین پلس د تورولو کچه. د متحده ایاالتو ملي طب صحي. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
د تغذیې د حقیقت لیبل کې وړاندیز شوي بدلونونه. د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm