ایا رښتیا او ژربه کولی شئ؟
فټیوت افسانه 1: درد، هیڅ ګټه نه لري
تمرین ته اړتیا نلري چې ستاسو لپاره ښه وي. په واقعیت کې، که چیرې دا زیان رسوي تاسو ممکن یو څه غلط کار کوئ. ځینې اندیښنې د لومړي ځل لپاره تمرینر لپاره معمول دی، مګر که دا هم دوام ولري، تاسو ډیره سخته لار ده. د سږ کال د عضلي درد ځنډیدل ، په کوم کې چې د تمرین وروسته 48 ساعتو پورې دوام موندل کیږي، د سوځیدنې او مایکروسکوپی آسونو په لچکونو نسجونو کې چې د عضلاتو ریشینګ سره نږدې کیږي .
د عضلاتو وخت مطابقت ورکول، ډیر ژر ډیر مه کوئ، یا تاسو به د خطر سره مخامخ شئ.
فټیوت میتود 2: د خوړو تمرین کولو په وخت کې ډیر زیان رسوونکی تاسو ته فټ نه یاست
په حقیقت کې، دا یوازې برعکس ده. د تمرین پرمهال سویډن د موثره کولر نښه نښه ده. هغه لوبغاړی چې د تمرین په جریان کې د بدن اصلي سړې ساتل کیږي، د وینې د جلد په سطحه وینې ته فشار ورکوي او د بدن څخه تودوخه خوشی کوي. په عين وخت کې، د پسې غميانو خپل محصول زياتوي او په دې توګه بدن د پسرلي د واښو پر مهال مينځ ته راځي. پداسې حال کې چې خلک د سینهایانو په پرتله ډیر پسې تولیدوي، دوی د سوډیم کم کموي، ځکه چې دا د بدن لخوا بیاځل کیږي. نتیجه یو ډیر اغیزمن کولر دی.
د فټ فټینت دریم 3: که تاسو تمرین بند کړئ، ستاسو عضلات به وخوري
غوړ او عضلات دوه مختلف نسجونه دي . یو بل ته نشي بدلیدلی. حقیقت دا دی چې د عضلاتو توفف کله چې نه کارول کیږي. له دې امله، که تاسو تل د خوړو دوام ته دوام ورکوئ، مګر د تمرین کولو مخه ونیسئ، تاسو به د بدن په غوړ کې زیاتوالی او د عضلاتو په ډله کې زیان لیدل کیږي.
البته، اصلي پوښتنه دا ده چې تاسو ولې په لومړي ځای کې د تمرین کولو مخه نیسي؟
د فټس فین 4: تاسو کولی شئ په ټیټ شدت سره د اوږدې مودې تمرین کولو سره د شیدو مینځلو زیاتوالی ومومئ
دا واقعا مهمه نده چې د تمرین پرمهال د انرژۍ فیصده د فیټ یا کاربوهایډریټ څخه راځي. د ورځې په پایله کې کومې مسلې په ګوته کوي چې څومره کلوریټونه مصرف شوي دي.
د تمرین شدت لوړ دی، په هر دقیقه کې نور کلوریزونه سوځول کیږي. که څه هم ډیری نوي تجربه کونکي هڅول کیږي چې په ټیټ شدت سره تمرين وکړي ځکه چې د شدت شدت تمرین ستونزمن کار دی، او د دوی د پیل کولو په توګه د شدت کمښت خوندي دی.
نور ولولئ: د تمرین لپاره انرژي
لنډ، د لوړ شدت تمرین کول نور کلوری
فټیوت پنځم پنځم: که تاسو تمرین وکړئ، تاسو کوالی شئ هرڅه وخورئ
که تاسو هڅه وکړئ چې د غریبو تغذيې لپاره د تمرین کولو له لارې جوړ کړئ، تاسو به ناهیلې یاست. پداسې حال کې چې بې وزله خواړه او نه تمرین کول ستاسو د روغتیا لپاره ډیر بد دی چې په کمزوری خوړو او تمریناتو کې، تاسو به د هغوی د کارونو څخه ډیری برخه ترلاسه کړئ که تاسو د لوړ کیفیت لرونکي خواړو سره تېل وخورئ.
فټیوت میتر 6: که تاسو سخت نه کار کوئ او ډیری وختونه، تمرين د وخت ضایع دی
هیڅ شی د حقیقت څخه نه وي. څیړنه ښیي چې حتی منځنۍ تجربې ، لکه په اونۍ کې څو ځله چلول او بڼوال کول، خورا لوی ګټو لري. یوه څیړنه موندلې چې په اونۍ کې یو ساعت د بڼوالۍ لپاره د زړه ناروغۍ خطر کم شوی.
فټس فین 7: تمرین کولی شي ستاسو ټول روغتیایي ستونزې حل کړي
پداسې حال کې چې دوامداره تمرین کولی شي د ژوند کیفیت او مقدار کې لوی توپیر رامنځته کړي، دا نشي کولی هر څه حل کړي. هغه کسان چې د نورو روغتیا مسلو او ناروغیو سره مخ دي لا تر اوسه هم د ډاکټرانو مشورې تعقیبوي کله چې دا د ناروغۍ مدیریت پروتوکولونو ته راځي.
او که څه هم یواځې تمرین نشي کولای ستاسو روغتیا تضمین کړي، یا ستاسو د ناروغۍ درملنه وکړي، منظم فزیکي فعالیت ښودل شوي چې د ګوتو او زړه له ناروغۍ څخه د آسام او شکر ناروغۍ سره مرسته وکړي.
د فټ فټینر اتمه 8: د وزن روزنه به تاسو ډک کړي
ډیری ښځې دا عذر کاروي تر څو د وزن روزنې څخه مخنیوي وشي. هغه څه چې دوی نه پوهیږی چې د وزن روزنه ډیر ځله د ښځو لپاره د اسانۍ غوړ له لاسه ورکوي او د عضلاتو تعریف ډیروي تر ټولو اسانه او چټکه لاره ده. لس لاملونه ښځې باید وزن پورته کړي .
فټس فین 9: د عضلاتو د جوړولو لپاره د پروټین پراخه پیمانه اړتیا ده
د مشهور عقیدې ملاتړ کولو لپاره هیڅ علمي شواهد شتون نلري چې ورزشکارانو ډیرې اندازې پروتین ته اړتیا لري.
د واشنګټن د حاکمیت د لوبې د تغذیې د پروګرام مشر ډاکتر سوزین نیلسن سټین د وینا سره سم، پیاوړي لوبغاړي د نورو اشخاصو په پرتله لږ لږ پروتین ته اړتیا لري او د عضلاتو ګلیکوګین ځای نیولو لپاره د کاربوهایډیټ اړتیا ته اړتیا لري. هغه په ګوته کوي چې ټول لوړ شدت، پیاوړي عضله ککړتیا) لکه د وزن لوړولو (د کاربوهایډریټ سره تجهیز شوي. "نه فاسده او پروټین کولی شي په تیز رفتار سره اکسیډیز شي ترڅو د لوړې شدت تمرینونو غوښتنې پوره کړي. د غذایي کاربوهایټریټ باید د ګلیکوګین کچه بیرته په کار واچول شي." د نورو عضلاتو د جوړولو لپاره، تاسو باید د یو ښه وزن روزنیز پروګرام تعقیب کړئ او په منظم ډول سره متوازن خواړه وخورئ.
نور ولولئ: ستاسو د عضلاتو څه ډول خواړه .
د فټ فټس لسمه 10: ډیر تمرین غوره دی
البته تاسو کولی شئ ډیر تمرین ترلاسه کړئ. ډیری غوره لوبغاړي په دې افسانه کې ورکوي، او ډیری یې قیمت د ټپی، ناروغۍ او خپګان سره ورکوي. کله چې دا تمرين ته راځي، نو تاسو د ښه عمل کولو لپاره د روزنې او آرامۍ مناسب توازن ته اړتيا لرئ. وګورئ: Overtraining.