د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 354
فاط - 8 ګر
کاربونه - 45 ګرامه
پروټین - 26 ګرامه
ټول وخت 65 دقیقې
5 دقیقې چمتو کړئ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 1
وچ شوی ميوه په فارسي کې د وريجو پخلی نه دی اجنبی. دلته، د خواږه کڅوړو په څیر کارول کیږي د تیلپیا په واسطه د کښتۍ او د تیریدو کښت شوي چای سره.
FODMAPs، په خاصه توګه فینیکان، په وچو میوو کې متمرکزې دي لکه څنګه چې بوره ده. د IBS سره ډیری خلک کولی شي کوچني خدمتونه وړاندې کړي، معمولا په یوه تیوره کې، چې په مستقیم ډول د دې ترکیب کې کارول کیږي. د دې څخه زیات د احتمالي علامو المل کیږي. که تاسو د ټول کچو کارولو لپاره حساس یاست، نو ولې د نیمایي څخه د پیسو غوښتنه نه پیل کیږي؟ تاسو به لاهم د خوږ خوند وخورئ او کولی شئ هغه لوی ټیسټ معاینه کړئ چې تاسو یې دا ډوډۍ چمتو کړئ.
عنصرونه
- 1/4 کپ ناپاک شوي نسوور وريجې
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- 1/2 توچون وچ شوی اوسیګون
- 1/2 د غوږو وچې خنډ
- 1/8 د کعبې غځیدل
- د چرګانو زیتون غوړ
- 4 oz. ټیلپیا فیلټ
- د چرګو مالګې 1/4
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- 1/2 توچون پپریکا
- 1 ټوپۍ وچې وچې او کرینبیریز، کټ شوی (نږدې 7)
چمتووالی
- ستاسو د وريجو د راټولولو وروسته، په کوچنۍ بټ کې ځای ونیسئ او د مالګې، مرچ، اګانګو، تلویزیون او تیریدو سره مخلوط کړئ. د 3/4 د اوبو اوبو اضافه کړئ، یو خولی ته راوړئ، بیا تودوخه کم کړئ او واښه پوښ کړئ. 45 دقیقې لپاره کک که تاسو پوهیږئ چې د وریجو داوطلبۍ دمخه اوبه په بشپړه توګه جذب شوي، نور اضافه کړئ او پخلی کول. یو ځل داوطلبی، د تودوخی څخه لرې کړئ او د لسو دقیقو لپاره کښیناست، پوښل.
- په داسې حال کې چې وريجې پخلی کوي، په کوچنیو پښو کې د زیتونو تیلو ګرمي. نمک، مرچ، او پوپریکا په تییلیا کې راځي او پین ته اضافه کوي، په هر لوري کې د 4-5 دقیقو لپاره پخلی کوي (تر هغه پورې چې کب له ځنګل سره مینځ ته راځي).
- د تیلپیا له لرې کولو وروسته، د دوه چټکو اوبو اوبه پین ته اضافه کړئ او وچ وچې ميوه زیاته کړئ. راځئ چې لږ تر لږه د تودوخې تودوخه د 3-4 دقیقو لپاره تر هغه وخته راوباسئ تر څو چې اوبه له منځه یوسي.
- د وريجو، کبانو او وچو ميوو ځای ونیسئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
هر ټیټ FODMAP به په دې ترکیب کې کار وکړي، له همدې امله هر هغه څه کاروئ چې تاسو یې ګورئ یا السونه لري. درې نور د IBS په دوستانه انتخابونو کې کوئینو ، سپینو وريجو، او سورغم شامل دي.
تاسو کولی شئ د طلاپیا لپاره ستاسو په خوږو کبانو کې لکه سالم. د هغې د موټرو د یادښت په پام کې نیولو سره تاسو ممکن د څو دقيقو لپاره اوږد کړئ.
وچ وچیل او اګانګو په دې ترکیب کې ښه کار کوي، مګر که تاسو په لاس کې تازه تلسی او اګانګا لرئ نو تاسو کولی شئ په کراره توګه یې وغورځوئ او په بدل کې یې بدل کړئ.
د خواړو تجهیزات او لارښوونې
ډاډ ترلاسه کړئ چې د وریجو په برابرولو کې له منځه ولاړ نه وروسته له هغې چې پکا شوي وي. دا د دې پاتې کیدو لپاره اجازه ورکوي چې پاتې پاتې مایع جذب کړي او د غوړ تولید کې نتیجه ورکړي، نه د یو بل په پرتله.
د لسو دقیقو وروسته، یو ګل رنګ واخلئ او په نرمۍ سره د هر بوټو په مینځ کې چې په لوړه سطحه تیریږي، د خوند وویشلو. تاسو کولی شئ د انګورو چای لپاره د نورو وریجو لپاره د خپلو وریجو سره هم مخلوط کړئ.
دا پخش پخپله پخپله یا د غاړې ترکارۍ سره خدمت کړئ.