د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 234
فاط - 7 ګر
کاربونه - 40 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 70 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4 (1 1/4 کپ هر یو)
دلته د زړه ښکلی خواړه دی چی د سټیانو، روښو، چپس، چرګانو او سمندری لپاره یو ښه ملګري دی. تاسو کولی شئ د آلو او نسی رنځ بوختیا خوشبو باندی بوخت کړئ لکه څنګه چې تاسو د اجزاوو له لارې لوستل.
تر ټولو غوره، دا ډوډۍ ستاسو لپاره ښه ده. که څه هم کچالو پوټکي دي، چې دا دوی بې عادي نه کوي. دا یوازې دا معنا لري چې تاسو باید د خدمت کولو اندازه وګورئ. الوتونکي د ويټامين سي ، کلسيم ، مګنيزيم، پوټاشيم، فولټ او فايبر ښه سرچينه ده او تقريبا غوړ لرونکي دي. دا نسخه یو زیتون غوړ کاروي، کوم چې په زړه کې ستاسو د زړه لپاره ښه دی. ستاسو د ستوری غذایی مواد باید ستاسو د پلاټی په دریمه برخه کی واخیستل شی، او شنه رنګی سبزیجاتو او پروتین سرچینو لپاره ډیر خونه پریښوده.
عنصرونه
- دوه پونډه کچالو، سور او سپین رنګونه چې په کې شتون لري
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 2 پاڼي تازه کري شوي غوړي پاڼي
- د چرګ 1 کڅوړه کڅوړه
- 1/2 د چایانو نمک
- د چای تور غوړ مرچ
چمتووالی
- توره توره تر 425F پورې.
- کچالو وینځئ او دوی ته یې وچوئ. تاسو ته د آلو هیللو ته اړتیا نلرئ، مګر تاسو کولی شئ سترګې یا کومې سطحې خنډونه پرې کړئ.
- کوچني کچالو ممکن پریښودل شي، مګر لوی کچالو باید د دوه انچ ټوټو کښینول شي.
- آلو په یو ډوډۍ ډوډۍ کې وساتئ او د زیتون غوړ په آلو باندې راوباسئ. غوړي، لون، مالګه، او مرچ شامل کړئ.
- کچالو آلو د لوی غنمو سره ټپ کړئ تر څو چې آلان د غوړ او موسمي فصلونو سره لیږدول شوي وي. لږترلږه د آلو 45 دقیقو لپاره یو ساعت ته راوتل. کچالو ته د پخلی وخت په وخت کې وخت ورکړئ. آله هغه وخت سرته رسیږي کله چې غوښه نرم او په آسانۍ سره د انګورو سره ټوټه وي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شي د شیدو پر ځای تیم یا اګغانو څخه کار واخلئ، یا ستاسو د غوره خوږو بوټو ترکیب.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا چمتو دي چې یوازې هغه لارې خدمت وکړي چې تاسو یې یاست، مګر ممکن تاسو په میز کې یو کوچني کیچپ یا ګرم چاس شامل کړئ.
د آلو غوره کړئ چې پیاوړي وي او شنه شنه رنګ نلري. شنه شنه آلوز solanine لري، چې یو خټکي ذائقه لري.
د غوړ کښت شوي کچالو د سبزيجاتو خواړه هم ښه دی. زما خوښي دا ده چې دا کچالو ته د سوئس بورډ او ځینې تور لوبیا یا چرګانو سره د لوی مرستې سره خدمت وکړو.