د زړه د زړه راټیټ کونکي کول

ستاسو د هدف دلیل د څلورو تمرینونو شدتونو کې پیدا کړئ زونونه

د هدف هدف د شرح حساب کولو چارټ څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د زړه شرح د څلور تمرینونو شدت زونونو کې وټاکي. د هر زون په پرتله په هر دقیقه کې د زړه د اندازې د اندازې او د وریټ کچه د کم عمر موندلو لپاره خپل عمر وکاروئ: ټیټ شدت، منځنی شدت، سخت شدت او هوایی زون.

که تاسو غواړئ چې د زړه د اندازې د هرې فیصدو لپاره په هر دقیقه کې خپل بخښنه ومومئ، تاسو کولی شئ د آنلاین هدف د زړه شرحه محاسبه وکاروئ.

دا به تاسو د زړه د حد حد ته هم درکړي چې تاسو باید د منځنۍ کچې پیاوړتیا شدت زون کې وي.

د زړه د درجې زون	ټيټ شدت	منځنی شدت	هوایی زون	قوي شدت	لوړ
عمر	50-60٪	60-70٪	70-80٪	75-85٪	100٪
20	97-116 bpm	116-135 bpm	135-155 bpm	145-164 bpm	194 bpm
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
30	93-112	112-131	131-149	140-159	187
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125-142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

د دې کیلکټرونکي چارټ ستاسو د زړه د ډیری نرخ ساده عمر په درجه بندي اټکل کاروي او دا د ټاکل شوي فیصده له مخې تقویه کوي. د معادل کارول 206.9 - (0.67 x عمر) دی.

د زړه د زړه د شرحې فیصدی لپاره، تاسو کولی شئ د کارونن فارمول استعمال کړئ کوم چې تاسو د زړه د زړه د رخصتۍ په اړه پوهیږئ.

که تاسو د فټس بډ یا سمارټ ویډیو واخیستئ چې ستاسو د آرام کیدو دلیل په اوتومات ډول اندازه کوي، دا په اسانۍ سره ترسره کیدی شي.

د هدف د زړه د کچې زون باید تاسو وکارول شی؟

د روغتیا او فلاح لپاره د ګټو لپاره ، موخه د منځنۍ شدت په زون کې هره ورځ د 30 دقیقو لپاره، په هره اونۍ کې د 150 دقیقو لپاره پنځه ورځې په اونۍ کې تمرین کول دي.

دا د چټک چلن لپاره زون دی.

تاسو کولی شئ د شدید شدت تمرین، لکه د چلولو لپاره، د 20 دقیقو لپاره، په هره اونۍ کې په هره اونۍ کې د دریو دقیقو لپاره درې ځله.

دا ستاسو انتخاب دی کومې سیمې تاسو کاروي، تاسو کولی شئ دا مخلوط کړئ او په یو څو ورځو کې د منځني شدت تمرین څخه خوند واخلئ او په نورو ورځو کې زورورکئ. تاسو به د مختلف هدفونو زونونو کې د تمرین کولو له الرې د خپلې هوایی او برداشت ورزش سیسټم مختلف اړخونه وروزل شئ.

په عين وخت کې، ټيټ شدت تمرين نه کوي، لکه څنګه چې په اسانۍ سره حرکت کوي. دا کولی شي په فشار کې مرسته وکړي او دا د روغتیا خطر خطر کموي که چیری تاسو یواځې په ناسته کې یاست. د نرموالي او پیاوړتیا ډیری ډولونه هم ټیټ شدت دي، مګر بیا هم ستاسو د عضلاتو او فزیکي حالت ګټې لري.

• د زړه د زون زون زده کړه : د زړه د زړه زونونو د ګټو او ګټو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
• د اونۍ چلولو د ورکشاپ پالن : په اونۍ کې په خپل هفته کې د زړه د درجې زون کاري ورکشاپونو سره ویاړئ. دا پلان کولی شي تاسو سره ستاسو د فزیکي ودې لپاره یو لوی مهال ویش جوړ کړي.

• د زړه ارزونه څارنه : د سینټ پټه د زړه کچه څارونکي د تمرین په جریان کې د زړه د سترګو د لیدلو لپاره ترټولو سمه لار ده.

_{سرچینې:}

_{جیکسن، اریندر ایس اټټ د عمر څخه د زړه زړه ارزونه: ایا دا لینر رشتي دی؟ د میډ اسي سپورټ تمرین. 39 (5): 821، می 2007.}

_{د هدف دلیل کچه، د امریکا زړه ټولنه، 1/20/2015.}

_{Haskell WL، Lee IM، Pate RR، Powell KE، Blair SN، Franklin BA، Macera CA، Heath GW، Thompson PD، Bauman A. فزیکي فعالیت او عام روغتیا. د لويانو لپاره تازه شوي سپارښتنه د امریکایانو د سپورټ د طب پوهنځي او د امریکا زړه ټولنه. " سرکولی . د 2007 اګست 1}