د ښاخونو کار او د غوره فارم سره د لوړ پوړ کار کول
مستقیم قطار د شا او کمو لپاره د غوره عضلاتو جوړونکو څخه دی. دا د Deltoids د منځ او منځنیو سرونو، همداراز د ټوپیسیسس، رومبوبایډس او حتی د پوسپس عضلاتو تمرین کوي . دا یو لیوالتیا ده چې د غوره پایلو لپاره ښه بڼه غواړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي وکړي. هرکله چې د کندز ساحې عضلات کار کوي نو باید پاملرنه وشي ترڅو د کانونو زخمولو مخه ونیسي. د دې تمرین سره د سخت وزن څخه ډډه وکړئ.
خپل مستقیم مستقیم د قطار قطار په جریان کې وساتئ، د سینې سره او سترګې په مخ کې متمرکزې وې. ستاسو موقف باید د کندر چوکۍ په اړه وي. دا تمرین کولی شي کلینیکونه کشف کړي، له دې امله یوازې یو لوی فشار کاروي. همدارنګه، د EZ-curl bar لپاره وګورئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې په لږ لږ زاویه کې د لښتو مینځ ته کولو لپاره د لفټ په پورته کې د زاویې په کلکو کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. وسلې د متوازنې پورته پورته مه پورته کړئ ترڅو د اوږدې اوږدې مودې څخه مخنیوي وشي. که تاسو د دې تمرین هڅه کولو دمخه د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ د وزن روزنې بنسټونو په اړه نور معلومات ومومئ.
1 - د موقعیت پیل کول
- د پښو سره ودریږي په آرامۍ فاصله کې د کاناډین چوکۍ په اړه حق لري.
- یو بوټی یا ډبببلونه ونیسئ او د خپلو لاسونو په اوږدو کې ستاسو په وړاندې پاته کیدو اجازه درکړو. ستاسو خاورې باید ستاسو بدن سره مخ شي.
- نېغ په نېغه ولاړه، خپل فشار بدل کړئ ترڅو ستاسو لاسونه د راننو سره نژدې وي. دا دومره نژدې ندی.
- A "لیوه" EZ کریل بار دا مشق د کلینګ سره یو ځای اسانه کوي. (انځور وګورئ)
2 - د تمرین تمرکز
- کڅوړه تناسب کړئ او د شیدو ګنډل یې کړئ، بیرته په سمه توګه وساتئ، سینه او سترګو په تمرکز تمرکز وکړ.
- مستقیم د زنګ په لور لاندی لاندی لیږئ، د کوچیانو سره لیږل شوی او د بدن نژدی پاتی ساتل. د هڅو په جریان کې ساه ورکړه. ستاسو لاسونه باید د کندز سره موازي سره لوړ نه وي. لږ څه لږ دی.
- د لفٹ په پورته برخه کې بند کړئ.
- بیرته د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې کم کړئ.
- د تګلاره تعدیل شوي شمیره بیا تکرار کړئ.
د ښه فارم لپاره لارښوونې
- که تاسو مستقیم قطار ته نوي یاست، نو د وزن سره هیڅ یو خولی سره پیل کړئ. دا به تاسو ته یو فرصت درکړي چې لفٹ تجربه کړي، د حرکت حرکت او په ټوله کې پوستونه زده کړي. وزن په تدریج سره اضافه کړئ، او ستاسو د اوږو په وړاندې چمتو کولو دمخه ډیر وزن نه اضافه کړئ.
- د لښتو په جریان کې خپل کلپونه ډک کړئ، او دوی ته اړتیا ورته اړتیا لري. هڅه وکړئ ترڅو کلینټونه د لښکر پرمهال یا طرف لوري ته وساتئ.
- پداسې حال کې چې پورته کول، ستاسو قابله ستاسو د ګوتو کچې پورته پورته وساتئ.
- په ټول لښتو کې د ټوسسو سایټ او ستاسو غیرحاضرې سره ساتل، هیڅ بدلون یا تاوان نلري.
- د ابتدايي پیسو نه وروسته ماتې مه کوئ. په پښو کې حرکت نه کیږي.
- که تاسو تجربه نه کوئ او د اوږدې اوږدې مودې په باور باور وکړئ نو تاسو به د دې تمرین سره درانه بوخت مه کوئ. د اوږدې مودې یا کمزورې بڼه سره د کندز استخراج راپور ورکړی. کندز ګډ یو پیچلی میکانیزم دی او د هغې ټپونه کولی شي ستاسو د تمرین موخې په جدي توګه تاثیر کړي او د شفا لپاره ورو ورو شي.
- که درد یا سوځیدنه رامنځ ته شي، تمرین بند کړئ.