د پښو درد یو عام شکایت دی چې د ټولو عمرونو خلک اغیزمن کوي. که د ټپي کیدو سبب شي، د اضافی بدن غوښه نیسي، یا د طبي حالتونو لکه ګیرریت یا اسټیوپروزس، د ګوتو درد، تاسو کولی شي تاسو د منظم فعالیت څخه مخنیوی وکړي او تاسو په خپل ورځني تمرین کې محدوده احساس کوئ. مګر تاسو مجبور نه یاست چې د تمرین څخه وقفه واخلئ کله چې تاسو پوهیږئ چیرته چې ستاسو حرکتونه ستاسو ګوتو ته زیان رسوي تاسو به تاسو ته ښه ورزش درکړو.
ولې درد د درد د پای پای ته اړتیا نلري
پداسې حال کې چې سکواټان او پښې د بدن د وزن له مینځلو څخه دوه غوره تمرینونه دي، دوی د هغو خلکو په وړاندې سخت ګران دي چې خرابې گوټونه لري. په خیر سره، د لاسي وزن نور د بدن وزنونه شتون لري چې تاسو کولی شئ تاسو ته یو ښه ورزش درکړئ، مګر ډیر ټیټ اغیزه لري. دلته، موږ د بدن د وزن وزن 9 سپارښتنې وړاندیز کوو چې تاسو به ستاسو شکل سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم ستاسو د غوږونو ساتنه کوي.
زموږ ځینې غوره خوځښت به د مقاومت بکسونو لکه تجهیزاتو څخه کار واخلي، پداسي حال کې چې نور به د ثبات ثبات بډ شامل کړي. د تجهیزاتو په څیر د کارولو څخه کولی شي ستاسو په ملګریو کې ځینې فشارونه له منځه یوسي، پداسې حال کې چې بیا هم تاسو سره د بشپړې اندازې حرکت کولو سره مرسته کوي. نو د دې نهه وزن لرونکي تمرینونو لپاره هڅه وکړئ کله چې تاسو سر، غواړئ او شکل کې واخلئ - پرته له دې چې ستاسو په ګوتو فشار واچوي.
او که ستاسو د پښو ستونزه یوازې د ځواک او ګډو ثبات نشتوالی وي، د دغو تمرینونو په ترسره کولو سره، تاسو به په نږدې راتلونکي کې د خپلو گوټیو او شاوخوا شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا او د سقوط او سږو ته فارغ شئ!
د ثبات ثبات په اړه د رول رول
1. په شا او خوا کې د ثبات ثبات په سر کې پښو او پښو لاسونه پیل کړئ.
.2 د ګلوټونو او غوټک فشار او د بدن لوړول نو تاسو په مستقیم ډول په کندز کې یوازې د اوږو سره وي او سر په مټ په آرامۍ سره.
.3 د ګولیو پواسطه د ګلوټونو په څیر وخورئ، په بال کې راټول کړئ، بیا وروسته د بال بیرته فشار ورکړئ. د بیرته غوښتل شوي شمېره لپاره په بل او بل کې د بال کولو لپاره ادامه ورکړئ. ورو ورو بدن ته د بدن په لور ورو ورو.
اهداف: هګۍ، ګلوټونه، شاته، کور
د مقاومت د بند بدیل ګولیو سکسټ
.1 د غوږونو په څنګ کې د غوږونو په مقابل کې د قابلو سره د لاسونو ساتنه وکړئ او په دواړو پوټونو کې د باندۍ هپ چوکۍ سره جلا کړئ.
.2 ښی لښتی پورته کړئ او د باندی په باندی زاویه کړئ، ستاسو ګوتو ټوټه کړئ. پښه مستقیمه وساتئ خوځښت خپور کړئ
اهداف: ګیټیټونه
د مقاومت بند ټیک ټاک
.1 د پښو غاړې سره چوکۍ ولاړ کړئ او د هپ هډوکي وروسته لاسونه ونیسئ.
2. د پښو اوږد وساتئ ځکه چې تاسو د ښي لوري څخه ښی پښه فشارولئ، بیا ښی پښه وخورئ او ښي لور ته یې دباندې فشار کړئ. دا د یو ځل بیا تکرار دی.
3. لکه څنګه چې تاسو د فشار بدلیږو پښو خوا ته ځئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ناڅاپه سخته وساتئ نو ستاسو بدن اوږدمهاله پاتې کیږي او په اړخ کې "ټپ" نه کوي.
اهداف: پښو
د مقاومت بند د اوړو ران پریس
.1 د پښو سره په مستقیم ډول په کڅوړو کې په هوا کې واچئ.
.2 د پښو مرکز د پښو په ښکته برخه کې ولیکئ او په سینه کې یوځای لاسونه ونیسئ.
.3 د پښو په پرانیستلو سره پرانیستې پرانیزئ تر څو چې پښې په یوه سخت دریځ کې وي او بډ تنگ وي. ورو ورو خوځښت
اهداف: پښو
د لی لیفسونه
1. په ټولو څلورو برخو پیل وکړئ د ښي پښې سره یو اوږد اوږد شوي.
.2 ښی ګیټی ټیټ کړئ او د لرګی لور ته د ښی پښو پورته کولو لپاره لاریون کول. ورو ورو کم او د اړتیا وړ شمیرې لپاره بیا تکرار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ناپاک او شاته مستقیم وساتئ.
اهداف: ګیټیټونه، خولې، کورني
ګیټیټ ککر
.1 په ټولو څلورو برخو باندی غوږ ونیسئ او ښی غوټکی یی د نښو څخه راوړی چی د ګیټی څخه پورته ښی ښی یی د پښو پواسطه لری.
.2 ښی ګیټ ټیټ کړئ او د لرګی په لور ښی پښه فشار ورکړی. لږ لږ خپور کړئ او بیا وګرځوئ. د غوښتونکي شمېره لپاره بیا تکرار کړئ، بیا وروسته خواوشا کړئ، په ټوله کې د غوږ ساتل.
اهداف: ګولۍ، خولې
د ثبات بال د یو لیګ لیست او ټیټ
.1 په شا او خوا کې لاسونه پیل کړئ، وسلې په ثبات کې د ښی پښو سره یوځاې کړئ او پښې یې پښې هوا ته وغورځول شوې
2. په بټ باندې فشار ورکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کړئ نو تاسو په مستقیمه توګه یاست او یوازې د اوږو سره په سر کې یاست. ښي پښه حرکت نه کوي.
.3 ورو ورو په ځمکه کې راځي. د غوښتل شوي شمېره لپاره د تکرار او پښو بدلولو لپاره تکرار کړئ.
اهداف: لاریونه، ګلوټونه، کورني
د مقاومت بډ بټ بستر
.1 په فرش او غاښ باند کښیناست کړئ، او د کندز لاندې لاسونه یې د فرش په مقابل کې واچوئ.
.2 ښی ټوټه پورته کڅوړه لږه ټوټه وباسئ او ښی پښه بیرته وهڅوئ ترڅو د سید په مقابل کې په مستقیمه توګه د بوی په مقابل کې وغورځوئ، ستاسو ګوتو ټوټه کړئ.
.3 ورو ورو ورو غوږ ونیسئ بیرته په خنډ ځای کې. د مطلوب نمایندګۍ لپاره او د پښو بڼې ته دوام ورکړئ.
اهداف: ګیټیټونه
د اور وژنې
.1 په ټولو څلورو برخو پیل وکړئ.
.2 د بهر ران عضلاتو او ګلوټونو څخه کار واخلئ، یو ګوټی پورته کړئ او د 90 درجې زاویې په بڼه ستاسو د ګوتو غاړې وساتئ. خپل پښه کمه کړئ او په بل لوري تکرار کړئ.
اهداف: جغرافیایي، چوکۍ، رانګانې