ستاسو لوړ پوړی مرستندویه رول لوبولی دی نو له سوځولو وروسته یې غفلت مه کوئ.
دا سمه ده چې ستاسو پښې، هپس او ګلوټونه د انور سایکلینګ کې ډیر کارونه ترسره کوي. مګر امکانات شتون لري، تاسو په خپل بدن کې ځینې تاوان اخیستی او ستاسو په الس، سینه، یا کندز کې د عضلاتو کارولو لپاره ستاسو د سوډان ځای بدلولو کې مرسته یا د موقف په وخت کې ستاسو سره مرسته کول . نو دا یوه غلطي ده چې دا عضلات یې غفلت کړي کله چې دا وخت د سوځولو او سوځولو وروسته وخت لري.
د تمرکز لپاره څو ځلې اخیستل ممکن د پوستکي وروسته د عضلاتو اندیښنې مخنیوی وکړي او د حرکت سلسله بحال کړي؛ برسیره پردې، دا یوه غوره لار ده چې تاسو سره د سوېلي وروسته آرامۍ احساس وکړئ او بیرته په موقتي ځای (په ځمکه کې) انتقال کړئ.
د سادۍ او اسانتیا لپاره، دا په آسانۍ سره ستاسو په بدن کې عضلات تمرکز کوي پداسې حال کې چې تاسو لاهم په موټرسینټ کې ځای یاست) دا د څو اړخیزو کولو لپاره د اغیزمن الره په توګه فکر وکړئ!): په داسې حال کې چې په نرم رفتار کې پیډل دوام لري ستاسو د زړه نرخ ورو ورو ورو راځي او تاسو کولی شئ د موټر سایټ څخه مخنیوی وکړئ کله چې مو موټرسینټ واخیست، لاندې شپږ ټوټې ترسره کړئ.
د انور سایټس پوهانو لپاره
د سینه تناسب: خپل اوږو په آرامۍ او مینه کې وساتئ او خپل لاسونه د شا له شا د کمر په سطح کې وساتئ، خپل لاسونه په ګډه سره وسوځوئ. په تدریج سره خپل لاسونه په سمه توګه ستاسو شا او خوا ته واچوئ پرته له دې چې ستاسو کنډک مخه ونیسي؛ دا پوزیشن د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو سینه کې د هغې احساس احساس کړئ، وروسته یې خوشې کړئ.
کندز رولونه: خپل لاسونه د دواړو غاړو په پورتنیو برخو کې وساتئ او ستاسو قابله په لویو حلقو کې وخوځوئ ځکه چې تاسو درې لوی اوږه د مخکښې څخه مخ کې راولي. بیا، حرکت تکرار کړئ او درې لوی ښاخونه له شا څخه مخکې ته وکړئ.
د پورتنۍ برخې پورتنۍ برخه: خپل لاسونه د سينې په سطح کې ستاسو په وړاندې وخورئ، ستاسو ګوتو کې مداخله وکړئ او ستاسو په قهرونو کې یو څه تاوان ساتل.
خپل سینه خپل سينه ته راوړئ او خپل پورتنۍ خوا ته یې راوباسئ، ځان ځان ته یو لوی غلا ورکړی. د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې دا پوست ونیسئ بیا خلاص کړئ.
اوږد لاس لری : خپل ښی لاس لاس په ګرد او لاس ښي لاس د ښي خوا په لور راوړي، خپل ښی زاړه په سینټ کې وساتي؛ خپل ښي ښي کښ په خپل ښی زاړه کې ځای پر ځای کړئ او خپل سينه ته یې وسوځوئ. د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې ساتل لورونه بدل کړئ.
د سر غاړې سرونه ټوټې کړئ : خپل کنډکونه کم کړئ او خپل ښی زاړه مو وسوئ ځکه چې تاسو خپل سر ته بل خپل لاس لاس پورته کړئ، خپل ښي لاس د ګوتو ګوتې د سر تر شا پاته کړئ ترڅو ستاسو د اوږدې اوږدونو ترمینځ ستاسو پوټکي سره اړیکه ونیسئ. بیا، خپل بائیں لاس د سر په سر او ستاسو ښي لاس ته په ښی غاړې کې ځای په سمه توګه د ښي لاس څخه ملاتړ وکړئ. د 10 څخه تر 15 ثانیو پورې ساتل، بیا وروسته خوشې کړئ. د بائیں لاس سره تکرار کړئ.
نخشه ټوټه : پداسې حال کې چې قد په ناسته کې ناست وي، خپل سر ښي لاس یې د سر په سر کې وخورئ او په ورو ورو خپل ښي اوږو ته وګرځوئ، ترڅو ستاسو ښي غوږ ستا ښي اوږد شي. دواړه دواړه کندزونه وساتئ او د 5 څخه تر 10 ثانیو پورې د هغې برخې ساتل وروسته بیا خوشې کړئ. په ښي خوا کي تکرار کړئ.
د دې برخو د ترسره کولو وروسته، تاسو د یو ټیټ ټیټ سیټ لپاره چمتو یاست!
(د مهمو پیاوړتیا تمرینونه هم مه هیروئ.)