که تاسو ډیری وخت تمرین وکړئ او په ښه شکل کې یاست نو ممکن تاسو په ځینو وختونو کې د چټکۍ او رڼا ګنډلو تجربه وکړئ کله چې تاسو ژر تر ژره ودریږئ. دا عموما جدي نه دی او د زړه ورو ورو ورو سبب کیږي. دلته د چټکۍ لپاره پنځه عام دلیلونه دي، او نشو کولی چې ستاسو ځوریدل د ډیرو جدي موضوعاتو له امله وي.
د پوستې تمرین
د کاریووزولر تمرین ستاسو زړه قوي او قوي زړه جوړوي ستره محرک حجم لري.
دا د وینې اندازه چې د هر وهلو په جریان کې پخه شوې وه لوړه ده، نو زړه باید اکثره وهل ونه کړي. د نرس ورو ورو د قوی او روغ زړه نښه ده. په هرصورت، د زړه ورو سست کول کله ناکله د چټک بدلون سبب کیږي کله چې تاسو پوزیشن بدل کړئ. تاسو ممکن د تمرین وروسته چټک شي ځکه چې ستاسو زړه په ډیره کمه توګه ورو ورو. د اوږدمهاله لنډ وخت او یو سست او با ثباته چلو باید تاسو ته په چټکۍ سره بیرته درکړل شي ځکه چې چیرې چټکۍ تیریږي.
.2 د خوړو له لرې کولو وروسته تیاری
د وینې کموالی هم کولی شي چټکۍ رامنځته کړي. که تاسو خواړه پریږدوئ، د وینه کم ټیټ کولی شي ستاسو موخو او انرژی ټیټ کړي او د رڼا لرونکې پایلې پایله وکړي. خپل د وینې شکر وساتئ چې خواړه او خواړه په منظم ډول سره خواړه وخورئ، معمولا هر درې ساعته د ډوډۍ ډوډولو له امله د چټکۍ د بندولو لپاره. که تاسو باقاعده خواړه خورئ او خواړه پرې نه ځوئ، مګر تر اوسه هم د وینو د کمولو شکایات تجربه کوي، د وینې د شکر سره تړل ډیر جدي حالت، لکه د شکرې یا هایپوګالیسیمیا امکان ممکن وي.
.3 د وینې کم فشار
کله چې تاسو په چټکۍ سره ودریږئ کشش ثقل ستاسو د دماغ څخه ستاسو د پښو لور ته وړي او وینه بیرته دماغ ته بیرته راستون نشي ترهغه پورې چې د زړه زړه وهي. د یو سست سست سره، دا دوه یا دوه ځله اخلي او دا د کافي وخت لپاره دی چې د رڼا لرونکو یا نښوالی په علامه د اکسیجن کموالي احساس وکړي.
دا د هغه څه سره تړاو لري چې د پوستینولو هایپوټینشن په نامه یاديږي. دا د وینی په بهیر کې د وینی فشار کمیدل دماغ ته د وینی د کمښت سبب ګرځي، د وینی فشار کې د وینې فشار له امله.
.4 د شیدو لرې کول د هایډیدریشن او مخنیوی له کبله
د هایډیشنریشن د چټکۍ بل عام لامل دی. په بدن کې ناکافي اوبه کولی شي د وينې د روانيدو لامل شي. د هايدريډريشن د بدن وړتيا نورمال عملونه پروسس کوي او ځکه چې وينې 80٪ اوبه لري، د وينې فشار د ټيټيدلو په صورت کې ټيټ دی. که ستاسو ساکر تور رنګه زرد وي، د ګلابي رنګه ټیټ لري لکه چارتونیا، او یا نارنج، تاسو ممکن د ډیهایډریشن څخه رنځ وي. ژر تر ژره ډاکټر وګورئ.
لکه څنګه چې د تمرین وروسته د بدن موقعیت بدلون د چټکۍ سبب ګرځي، مخ په زیاتیدو، یا د تمرین څخه، هوا یا د درملنې وروسته هم کولی شي د وینې سرطان سبب شي. همدارنګه د هایپرټرمیا په نوم هم یادیږي، پورتني کول په ناڅاپي توګه راځي یا د اوږد مهاله مودې لپاره پراختیا کوي. په هر ډول، که تاسو په زړه پورې پسې وخورئ، یا احساس وکړئ لکه تاسو تبه لرئ چې د سړې یا فلو نښې نښانې سره تړاو نلري ژر تر ژره مرسته وکړي.
.5 د خارجی سر د مسایلو له امله عمودی او چټکۍ
که چیرې خونه د سپن رنګ ښکاري یا تاسو اوس هم ودریدلو ته حرکت کوئ، تاسو ممکن د غوږ داخلي مسله ولرئ. د سرغړونو غږول، دا یو جدي حالت دی چې سمې روغتیا ته اړتیا لري.
د عضوی غوږ وده د عمر، د غوږ انتان یا د غوږ په سیالیو کې ناڅاپه بدلونونه د عمودی لوی الملونه دي.
د ژغورنې سبب ګرځي نور جدي حالتونه
څومره چې ستاسو چال چلن یوازې کله ناکله واقع کیږي، تاسو واقعیا اندیښنه ته اړتیا نلري. په هرصورت، که تاسو د بدلون وضعیت سره دوام لرئ او سخت چال لرونکي یاست نو تاسو باید یو ډاکټر وګورئ ترڅو د یو حالت حالت تعقیبولو لپاره لکه د زړه ناڅاپه زړه وینې، انیمیا، السرسی، اندیښنې یا نور طبي شرایط وټاکي.
چټک ټپ: که چیرې تاسو ورو ورو نبض (50 یا لږ) او د چټک مهارت تجربه کړئ کله چې ودریږئ هڅه وکړئ چې ورو ورو وروړئ او وګورئ چې ستونزه ستونزه حل کوي.
سرچینې:
> د ستونزې یوه لنډه کتنه: د روزنې روزنه او د ارتستیسټیک ناپاکتوب. د میډ اسي سپورټ تمرین. 1993 جون؛ 25 (6): 702-4. بیاکتنه
> د دوامداره اوږدمهاله تمرین روزنې: د وینې د فشار غیر منظم حالت او LBNP ته د روڼتیا کمول. د میډ اسي سپورټ تمرین. 1993 جون؛ 25 (6): 713-21. بیاکتنه