سمه لار او تاسو د اندور سایکل چلولو سره د پونډو او بدن بدن وهنه کولی شئ!
تاسو ممکن په ځینو ځایونو کې پیروي وکړئ (او کله ناکله تیز) - مګر دا پدې مانا نه لري چې تاسو د پونډو بوی نه یا ستاسو د بدن د غوړ کمښت د انور سایکل چلولو سره. ستاسو په سینډریشن (یا رفتار) او ستاسو په موټر کې مزاحمت پورې اړه لري، دا امکان لري چې د 45 دقیقو انور سایکل چلولو په ټولګیو کې له 400 څخه تر 600 کیلوری (او ځینې وخت نور) وسوزوئ. له دې کبله چې د یو پونډ وزن وزن له لاسه ورکولو لپاره 3،500 کلوریزونه اخلئ، که تاسو په ټولګي کې 500 کیلوری وسوځول، نو تاسو کولی شۍ د پونډو په اوو ټولګیو کې وخورئ - پرته له دې چې ستاسو د غذایي عادتونو یا د تمرین کوم بل کار کولو سره.
ډیر ښه اغیزه!
د سایکل چلولو سره لرې کول یوازې نه یوازې نظریاتي امکانات دي. څیړنه ثابت کړې ده چې دا پایلې په آسانۍ سره ترالسه کېدونکي دي. د 2010 کال په مطالعې کې چې د انډول، لږ وزن لرونکي میرمنې پکې شامل وو، په ایټالیا کې د پالرمو پوهنتون څیړونکي ګډون درلود، ګډون کونکو ګډون وکړ چې په اونۍ کې په اونیو کې د 12 اونیو لپاره درې انفرادي سایټینګ سیشنونه ترسره کړي او د دوی د بدن ترکیب بیا بیا ارزولی. د خوړو په مصرف باندې د هر ډول محدوديت پرته، سایټ کونکي د دوی بدن وزن 3.2٪ او د دوی د بدن غوړ 5 12 اونۍ وروسته له لاسه ورکړی؛ په عین حال کې، د دوی د عضلاتو ډله په 2.6 فیصدو کې زیاته شوې. په ورته ډول، د لیتوانیا څخه د 2010 کال څېړنه وموندله چې وروسته له دې چې ځوانو میرمنو د اونۍ لپاره دری ځله د یوبوبیک چلولو روزنه ورکړه د دویو میاشتو لپاره، د بدن وزن، د بدن د ډله ایزو شاخص، او د بدن غوړ ټول کم شوي - او پایلې یې له دوو اوونیو وروسته په ټړلو پیل شوې!
برسیره پردې، څیړنې وړاندیز کوي چې خلک د یوې ډلې تمریناتي چاپیریال کې سخت کار کوي کله چې دوی د یو ښوونکي او د دوی ګډون کونکو لخوا هڅول کیږي.
دا د نبس پمپ کولو موسیقي چې د داخلي سایکل چلولو طبقه ده، او په سټیوو کې انرژي کولی شي تاسو ته الهام ورسوي ترڅو په خپله پروسه کې ستاسو د سختۍ او ستاسو د کالوري لګښتونو راټیټ کړي.
یوه پټ ګټه: د اندور سایکل چلولو هم ستاسو په پښو کې ټول عضلات پیاوړي او پیاوړي کولو فرصت برابروي. پداسې حال کې چې تاسو د کلورینونو ډبولو په حال کې یاست.
مګر د دې لپاره د دې کار کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په موټرسايکل کې مقاومت وکړئ - د هغې په شاوخوا کې هیڅ لاره نشته! ستاسو عضلات د سایټ چلولو کار کوي چې د بدن غوړ سوځوي او ډیر انرژی تولیدوي - او تاسو باید د مقاومت په وړاندې د مقاومت پر وړاندې زور واچوي. که نه، تاسو واقعیا یوازې ستاسو د فلایټل کڅوړې پرته له کوم چې د کولوری - سوځولو یا د عضلاتو پیاوړتیا ګټې اخیستلو پرته.
د جوړونې او ساتلو د ساتلو ځواک پیاوړی دی که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ځکه چې تاسو غواړئ د بدن غوښه وخورئ، د عضلاتو ډله ایز نه کړئ. د کمان عضلات هغه څه دي چې ستاسو میټابولیزم بیا تکراروي، او تاسو نور 24 کیلوریزونه سوزول.
د انور سایکلینګ څخه ترټولو غوره پتې اغیزې ترلاسه کولو لپاره، دا د دې فورمول په یادولو کې مرسته کوي:
GEAR + PACE = لوی کلیالي بورن
دا اسانه ده چې ستاسو مقاومت (گیئر) په څه ډول چیلنج سره ستونزمن وي، او څومره چټکۍ چې پیډل کوئ (ستاسو رفتار) به روښانه وي. نو که تاسو واقعا غواړئ چې د نبض د کار کولو لپاره څومره ستونزمن شئ، دا د زړه د نظارت نظارت څخه غوره کار دی. د نظارت شمیره به دروغ نه وي.
د احتیاط یادونه: کله چې تاسو د انور سایټ چلن په منظمه توګه پیل کوئ نو تاسو ممکن ومومئ چې د پوستکي وروسته ستاسو اشتباه په لوړې کچې کې کڅوړي. محتاط اوسئ چې تاسو د دې لوږه سره څنګه معامله کوئ. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو هر څه چې تاسو غواړئ وخورئ ځکه چې تاسو د انور چلولو کار کړی؛ په هرصورت، تاسو ممکن ممکن په دې ناسته کې زرګونو، 400 څخه تر 600 کیلوری وسوزوئ.
د وروستي تمریناتو سست کولو سره ستاسو د بدن د سایکلکلینګ ناڅاپي شدت سره مرسته کولی شي او خپل اشتباه په چک کې وساتئ - خو سایټ کولو ته اړتیا لري په سمه توګه. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د کوریوري - خسارې څانګه کې، د یوې برخې کنترول شوي ناستې سره پاته شئ چې پروتین او کاربوهایډریټونه لري، لکه د ټیټ چربی چاکلیټ شیدو، د غالۍ د مغز مکھن مکھن، یا غیر غذا سره کیالیا ساده یوناني دانت د نیم پیالو غوړ سره.
د دې تګلارې ترلاسه کول به ستاسو د بدن په سمه توګه د انور سایکلینګ لپاره مناسب وي او د سونګ سره مرسته وکړي پداسې حال کې چې تاسو به د ناپسندیدلو پونډو د راټولولو او نور تعریف شوي عضلاتو پراختیا لپاره هم اجازه درکوي.
یو ځل چې تاسو د دې ښیګڼې، ګټو لوی ګټو بیا پیل کول پیل کړئ، تاسو غواړئ چې په سایکلینګ کې وساتئ. دا د مثبت پیاوړتیا یوه بڼه ده چې تاسو احتمال لرئ چې په ګوته شوي وي!