ورزشکاران کولی شي د دې تنفس اصلي سیسټمونو څخه ګټه واخلي
داسې ښکاري داسې ښکاري چې دلته به د ساه تنفس په اړه څه ونه ویل شي. اراده وکړئ. تکرار کړئ څه شی اسانه کیدی شي؟ څه به اتوماتیک وي؟
موږ تنفس کوو چې ایا موږ پام ته پاملرنه وکړو، نو داسې ښکاري چې د ساه د کولو مختلفو لارو چارو ته اړتیا نه وي. مګر د دې لپاره چې اکسیجن د ژوند لپاره زموږ خورا اړین غذايي توکی دی او تنفس هغه پروسی دی چې موږ یې د ژوند ژغورونکي اکسیجن په خپلو حجرو کې ترلاسه کوو، شاید ممکن نږدې وخت وګورئ چې څنګه موږ تنفس کوو د وخت ضایع نه دی.
عضلات د تنفس او تنفس د لرې رنګه چلی مسؤل دی، ډایفرام، ژوره خواږه کې ژوره وي. کله چې موږ ساه واخلو، د ډرافرام قراردادونه او له منځه ځي، هوا په سږو کې وسوځو. لکه څنګه چې د سږو غوړ ډکوي، ریبونه پراخوي او پورته پورته او لیږدوي. بیا، د ډرافرګ آرام کولو په وخت کې، د غیرقرار قرارداد او د ریب بیرته السته راوړو او هوا زموږ عاجل پریښود.
د تنفسي بهیر ځانګړي دی چې دا زموږ د ارادې او بې باوري کنترول لاندې دی. که تاسو خپل ساه ته پاملرنه وکړئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره کنترول ولرئ، مګر څومره چې تاسو یې په نښه کړئ، د خپل ځان اقتصادي اعصاب سیستم پای ته رسیدلی او تاسو د ورځې او شپې اوږد تنفس ته ادامه ورکوئ. ځکه چې دا عموما یو اتوماتيک بهیر دی، ډیری خلک هیڅکله هم پام نه کوي. مګر د یو لوبغاړی لپاره، کله چې څنګه او خواخوږی مونږ ته ډیر پام ورکوو، ډیرې ګټې لري.
د ساه تنفس مناسبې سوري حرکت ته اړتیا لري، ښه بطن او اساسي ځواک او عجيب، لکه څنګه چې دا ممکن وي، د ډایفرامم کې د حرکت ډیری اندازې له ککړتیا څخه د آرامۍ څخه.
ډیری خلک - ورزشکاران شامل دي - د ډایفرامم سره نږدې ګرځي کوم چې په مسلسل حالت کې شتون لري. دیپراګام هم باید په دوامداره توګه د آرامۍ، تسلط حالت ته په سمه توګه کار وکړي ترڅو بیرته راستانه شي. د دیپراګم لپاره چې د غلا آرامۍ کولو لپاره باید په اپوزیسیون کې قرارداد ولری.
ورزشکاران او غیر لوبغاړي دواړه کولی شي د ساه او ډایفرام روزلو لپاره د ساه ورکونې یو څو سیسټمونه تمرین کړي چې یوځای کار وکړي ترڅو بشپړ تنفس او تنفس چمتو کړي.
د اتلانو لپاره د تنفس تمرین
1. یو بلون غلا کړئ.
د بالونونو مینځل کولی شي د اتلولیو روزلو کې مرسته وکړي کوم چې دا احساس کوي چې د معدې د عضلاتو په کارولو سره بشپړ او بشپړ تنفس لري. ژوره ژوره واخله او د اوږدې، باثباته، ځواکمن ساه سره وخورئ او د بطن د عضلاتو قرارداد یې وکړ ترڅو هڅه وکړي چې د سږو څخه وروستي هوا ته زور ورکړي. څو ځله تکرار کړئ.
په داسې حال کې چې دیوال په وړاندې دیوال په ځای ناست وو، خپل لاسونه ته لاړ شئ او اوږدمهاله ژوره ساه ورکړه. ژوره تناسب واخلئ، بیا وروسته په بشپړ ډول د 5 شمیرو څخه کار واخلئ تر څو څومره ممکنه هوا پاک کړئ. ځکه چې تاسو د دیوال په مقابل کې ساتل کیږئ، او په بې طرفه حالت کې، تنفس تمرین به تاسو ته فشار درکړي چې د ډایفرامم او abs څخه کار واخلئ ترڅو د تنفس او تنفس ترسره کولو لپاره وکارول شي او په سپن، گردن یا کندز باندې تکیه ونکړي چې د ریج پنجج پراخ کړي. برسېره، تاسو به هم د لوړې کوټې سوځول هم ترلاسه کړئ.
.3 د اور وژنه.
د تنفس کولو تمرین د یوګا کارکونکو ترمنځ ښه پیژندل کیږي. لومړني تخنیک لنډ لنډ، ځواکمن جلاوطني، او لنډ غیر فعال تنفس لري. دا د چټک پمپ کولو (تړون کولو او آرام کولو) په واسطه ترسره کیږي. د پیل لپاره، د تڼۍ تڼۍ د نخاع لوري ته لیږدول کیږي او هوا د نسترو له لارې د خولې سره تړل کیږي.
4 . د ماښام ډیریدل.
د شیدو ډډ کول یو داسې تمرین دی چې د اصلي عضلاتو روزل د سپی او شریخ پیاوړی کولو لپاره وروزل. دا د ولاړې اوږد په واسطه شوی، یا ستاسو په شا کیښودل او بیا وروسته قراردادی او د ګيټی دیوال کې اچول پرته له دې چې د وینډو یا سپن حرکت ته حرکت ورکړئ. هڅه وکړئ چې د غاښونو تڼۍ وخورئ په ټوله لاره کې د ماین پاکۍ یا فرش ته وګرځوئ. دا د 5 شمېرنې لپاره ونیسئ، او ورو ورو مینځل. څو ځله تکرار کړئ. دا حرکت د ژورو اساسي ثبات سره مینځ ته راوړي نو تاسو کولی شئ د تنفس په جریان کې د بشپړ بشپړ او بشپړ تنفس ترلاسه کړئ.