د سلیمېمرې ته د الرښوونې غوره لار تاسو ته
که تاسو وغواړئ د تشناب د موسم موسم، یو ځانګړي پیښې، یا رخصتۍ لپاره سټنډرډ کړئ، تمرین باید د وزن او ضایع مساوات برخه وي. تمرين به ستاسو سره د عضلاتو د ډله ساتلو کې مرسته وکړي، کوم چې ستاسو د بدن لپاره روغتيايى وي او ستاسو د ظاهري لپاره غوره دي. برسیره پردې، د عضلاتو ساتنه به ستاسو وزن کمولو لپاره د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي. په داسې حال کې چې د آرامۍ موټرسینټ ته ځي بهر ممکن ستاسو سره مرسته نه شي کولی د پونډو واړوي، د انور چلولو چلن کولی شي.
په 45 دقیقو کې د 400 څخه 600 کیلو ګرامه وسوځولو سربیره، د انور سایکل چلولو هم ستاسو د میابابولیزم بیاکتنه کې مرسته کوي) ستاسو د بدن کیلووری سوځیدونکی انجنی (او ستاسو په پښو، ګلوټونو، او کورونو کې د ټولو عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا فرصت برابروي. پرته له دې چې ستاسو ټوټې ټوټې کړئ . د انفرادي سایکلینګ د ورځنۍ دورې څخه ډډه کول، تاسو غواړئ چې د تغذيې او روزنې ځینې اساسي اصول تعقیب کړئ.
8 ستاسو د مرستې لپاره لارښوونې پیاوړې سوې، روغ رمټ، او سلیټ ښکته
- مخکې له دې چې ودرېږي خواړه کړئ. د هغه څه برعکس چې تاسو په خالي تشخیص کې د تجربو د ګټو په اړه اوریدلي، دا سمه ده چې ستاسو بدن انرژی ته چمتو کړي چې د اړتیا وړ سوز ته اړتیا لري او د ورزش څخه ډیری ګټې ترلاسه کړي. حتی که تاسو د سهار د سهار ټولګی کېږئ، تاسو مخکې له دې چې د 30 څخه دقیقو مخکې مو لږ څه واخلئ. دا کیدای شي کوچني کیانا وي، جام سره د ځنګل یوه ټوټه وي، یا یو له ډیرو غلو غوښه وي. د پروټین او کاربونونو یوځای کولو سره د ماسپښین یا ماښام د سایټکل سیشنونو څخه یو ساعت یا دوه دقیقه وکړئ) شاید شاید د بادامو مکعب سره یو کوچنی سیب یا د شاخ مخلوط مخلوط (. د کارموندنې لپاره د سونګ کولو په برخه کې د مرستې برسیره، د مخه د خوړو خواړه کولی شئ تاسو سره مرسته وکړئ چې اضافي کلورینونه وسوځئ، د غذايي توکميز تاثیر څخه مننه. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې، سوځېدو او د سوځېدو څخه ډیری اوبه وڅښئ ؛ ستاسو بدن د کافی اندازه اوبو ترلاسه کولو ته اړتیا لري ترڅو ستاسو د میټابولیزم ماینونو او سوځیدلو کیلوری په اغیزمنه توګه وساتي.
- سرعت او ستونزمن وي. د ډیری تمرینونو سره، د مینځنۍ زده کړې روزنې کولی شي ستاسو میټابابیزیزم په دوامدار حالت کې د کار کولو څخه ډډه وکړي - او همداراز د انور سایټ چلولو سمه ده. د دې په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د بدن د غلا کولو لپاره د کلوریې په سوځولو کې د چټکۍ په توګه. د ډیری آرام چاپیریال سره د سخت پیډلونو (د سخت مقاومت پر وړاندې یو تیز رفتار)، تاسو به د کار په جریان کې نور کلورینونه وسوځوئ تاسو باید په دوامداره، منځنۍ رفتار کې ولرئ. دا به د آکسیجن مصرف څخه ډیر تمرینات هم رامینځ ته کړي) وروسته له سوځولو اغېز (، چې تاسو به د سایکل چلولو څو ساعتو لپاره تاسو ته نور کلوريز وسوځوئ.
- خپل کاري ورزش وویشئ. که تاسو د 45 دقیقو سایټ چلولو ټولګي لپاره وخت نه لرئ، د 25 دقیقو سولو غونډو کې دوه ساعته وخت ونیسئ او تاسو به د یو څو نورو ټولګیو په څیر د دوو کالو ترمنځ دومره کلینیکونه وسوزوئ. تاسو ممکن حتی د لنډې ناستې په ترڅ کې ځان ځان ټینګ کړئ، د نورو کلورو ټکولو لپاره. بله لاره، تاسو به د یو ځل په پرتله دوه ځله وروسته د سوځولو اغېز راټول کړئ، تاسو ته اجازه درکوی چې په 24 ساعتو کې نور کلوریې وسوځوئ.
- د سایټ چلولو کارتونه بیرته راګرځئ. د عین ډول ډول سوځیدنې ورځ وروسته له هغه وکړئ، او ستاسو بدن به فعالیت سره سمون وکړي او تاسو به په پیل کې تاسو د خپلې هڅې لپاره یو میټابولیک بام نه واخلئ. د حل لاره دا ده چې په منظمه توګه د سوډرو ډولونو بدل کړئ) د ثبات، ځواک، منځګړیتوب، او نسل ترمنځ تیرې لارې بدلول (، او د شدت توپیر، ترڅو د بدن د دندې په ترڅ کې په چټکتیا سره خپل بدن بدنامه کړئ.
- د مقاومت روزنه وکړئ. د ډیری کمرې عضلات چې تاسو یې لرئ، ستاسو د آرام کولو میتابولیک نرخ) RMR (به به وي او نور کلوريزونه به تاسو 24/7 وسوځوئ. د سایکل چلولو د سټیټی څخه بهر د عضلاتو جوړولو لپاره، د هر لوی عضله ګروپ لپاره لږترلږه یو سټیټ روزنیز تمرین ترسره کوي په هره اونۍ کې دوه یا درې ځله، د ویسټ ویسټوت، پی ایچ ډ.م، د کوینسيس په کوینسي کالج کې د ساینس د تمرین مشر مشوره ورکوي ، او "هټ سورګونر، احساس ځوان" لیکوال. په دې طریقه، تاسو به د عضلاتو ډله ایز کړئ او ستاسو په RMR کې به په پروسه کې وخورئ. که تاسو د وزن ماشینونو یا وړ وزنونو څخه کار واخلئ، د مقاومت بډونه یا کیټیلیلیل ستاسو په وړاندې دي.
- خپل عضلات په سمه توگه وروزي. ستاسو د ورزش وروسته د یو ساعت په ترڅ کې، ستاسو د عضلاتو ګلیکوګین پلورنځایونو بیا ځای کول او د عضلاتو ترمیم او تعمیر لپاره امینو اسیدونو ته د کاربوهایډریټونو او پروتینونو ترکیب) لکه د ټیټ چربی چاکلیټ شيدو 12 یا د وړو غوږو وړو وړو څخه کار واخلئ . دا به ستاسو عضلات او ستاسو میټابولیزم په اسانۍ سره کار وکړي او ستاسو بدن د راتلونکي ورزش لپاره چمتو کړي.
- خپل ځان ته د خوړو وړ پاسه مه ورکړئ. ځینې خلک د اندیښنو تېروتنه کوي چې د انور چلن چلن له دې امله ډیر لوړ شدت لري، دوی کولی شي هر څه چې وغواړي وخوري او وزن یې له لاسه ورکړي. داسې نه. حقیقت دا دی چې حتی که تاسو خپل زړه وخورئ، تاسو به د 45 دقیقو په موده کې د 500 څخه تر 600 څخه زیات کیلوری وسوزوئ. تاسو ته اړتیا لرئ چې د یو پونډ وزن وزن له لاسه ورکړئ، د یو پونډه وزن وزن له لاسه ورکړئ، که تاسو خپل ځان د چاکلیټ کیک لپاره یو ډول درملنه کوئ، تاسو به 537 کیلوری ورڅخه کار واخلئ، په اصل کې تاسو د سایکلینګ په واسطه د کولوریا تنفس له مینځه وړلو.
- روان اوسه. که تاسو د کلک سایټکلینګ سیشن وروسته پای ته ورسیږئ، خپل ځان ته د ورځی لپاره د سوفا سپود د ورکولو اجازه مه ورکوئ. دا کار وکړئ او تاسو به د خپل سایټ چلولو د ورزش او د وزن د ضایع کولو هدف ته د پرمختګ پرمختګ لپاره د کولورۍ سوځولو تاثیرات پای ته ورسوئ. یو ښه الره داده چې نور له السه ورکړې.