لکه څنګه چې انځور - څلور پوهه
د پیسو ډول: دوامداره، توازن
ګټې: اساسي ځواک او توازن بهترول، د هپس خلاصول، د پښو پیاوړتیا.
یو اړخیز څوکۍ هغه څه رامینځ ته کیږي کله چې utkasasana sucirandrasana سره. سربیره پردې د خپل ځان او بل بیلانس ننګونې سربیره، دا د پرمختللي وسلو لرونکي بیلانسونو کې هم مهم مهم الره ده.
لارښوونې:
1.
په لنډ مهاله څوکۍ کې د راتګ پیل (utkatasana). د مځکې په دواړو فوټونو کې دلته څو ساهونه واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټوټې ټيټ دي او ستاسو وزن ستاسو په هګیو کې دی.
خپل لاسونه په انزالي کې ستاسو زړه ته راوړي. د پښو په څلورو بڼو کې د ټولو بڼو پښو احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د ځمکې څخه د ښي پښې پښه پیل کړئ. خپل باندنۍ غوږ ونیسئ لکه څنګه چې تاسو خپل ښی ټیک څخه تیر کړئ په بائیں باندی په آرامۍ سره ستاسو د پښی پورته پورته.
3. خپل ښي پښې په کلکه ډک کړئ. که تاسو وګورئ، تاسو باید ستاسو د پښو له خوا جوړه شوي مثلث بڼه وګورئ.
4. د دری څخه تر پنځو ساعتو لپاره په دې موقف کې پاتې شئ. که تاسو غواړئ چې لاړ شئ، خپل سينه ستاسو لاسونو ته کم کړئ (لا تر اوسه د لمانځه ځای کې) په سمه خوس کې آرام کړئ. که چیرې دا سمه احساس وي، تاسو به دوام ومومي تر څو چې ستاسو ګوتې ماڼۍ ته نزدې وي. په ښی ښی پښه کی موغی وساتئ یا دا سیده کړئ، پدې اړه چې کوم څه ښه احساس کوي.
.5 که چیرې تاسو باوري شوي یاست، هغه لاره چې تاسو ته راغله، راشه کړئ، په ورو ورو یو درست ځای ته بیرته ستانه شئ. د ځمکې لپاره ښی پښه خوشې کړئ او په بله پښه کې د پیسو د ترسره کولو دمخه په ځیرمه څوکۍ کې ځینې تنفس واخلئ.
د پېل کونکو لارښوونې:
1. د بیلانس د سپارښتنو لپاره، دا ګټور کار دی چې د تاسو په وړاندې د فرعي لیدلو لپاره ځای پیدا کړئ.
.2 د اصلي تغیراتو او د یوګا بحران سره د خپل ځواک پیاوړتیا که تاسو لپاره توازن ستونزمن وي.
پرمختللي لارښود:
1. د پښو څلور شکلونه تاسو د لاس توپیرونو لپاره لکه د کلو الوتکه) ایکا پورا ګاوانا ( او د.