د سپين بايسکل تنفس يواځې بل لند نه دي. د اندور سایکلینګ د لسیزو او د غوره دلیل لپاره یو غوره او اغیزناک کار وګرځید. دغه کار کوی. سټیشنری یا سپین پارکسونه د ترټولو غوره او داخلي کارتوونکي لپاره یو له غوره لارو څخه دي ځکه چې دا د ټیټ تاثیراتو، لوړ شدت ګیډي کارورټ ورکشاپ کوي پداسې حال کې چې دا دواړه د ځواک او پایښت رامنځته کوي.
د سټریري بکسونو ډولونه
د سټیشن پارکونو ډیری ډولونه شتون لري.
دوديزه مستقيم تجارتي موټرسايکلونه، سپين موټرونه، د داخلي ټرينر په سړک کې د سړکونو موټرسايکل شوي، او بيرته نيک موټرسايکل د سټيشن پيډلنګ تر ټولو معمولي ډولونه دي. په هرصورت، ستاسو د ورزش څخه ډیری برخه اخیستنه، سره له دې چې ستاسو سواری دمخه د سایکل بایسټ پوسټ ترالسه کولو پورې اړه لري.
د لوی ورزش لپاره ستاسو د موټر چلولو څرنګوالی
- د موټرو موقعیت کتنه
ستاسو د سوځیدنې ځای نشي کولی تاسو نه یوازې ستاسو د پیډال کولو وړتیا وټاکئ بلکې ستاسو آرام هم وټاکئ. ډیری سټیشن موټرونه د هارډبر او سایټ لوړوالی کې سمونونو لپاره اجازه ورکوي، او ځینې یې د ځانګړو اصالحاتو لپاره اجازه ورکوي لکه څنګه چې څوکۍ مخکې یا مخکې مخکی حرکت کوي او حتی د څوکۍ زاویه بدلوي. نور مشخص ځانګړتیاوې تاسو دا تنظیم کړئ. تاسو به ډیر آرام وي، نو دا د دې لپاره ډیره ښه ده چې تاسو ته د وخت ټاکلو وخت مصرف کړئ. - د کڅوړې زاویه کول
ستاسو د موټرسینټ سیټ زاوی باید د کچې د کچې سره سم ستاسو د بدن وزن سره مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکړو چې د اړتیا په وخت کې د څوکۍ په شاوخوا کې حرکت وکړئ. ډیر زیات مخنیوی کولی شي د فشار ټکي پایلې ولري. ډیر ډیر مخنیوی ټیټ کولی شي تاسو ته مخ په ځاې کې سوځئ او په خپلو لاسونو، لاسونو او گوټونو اضافي فشار پریږدئ، کوم چې کولی شي ژوبل شي.
- د څوکۍ لوړوالی
د څوکۍ د لوړوالی لپاره، د موټر چلولو بوټان وخورئ او شارټونو سوز کړئ او خپل هګۍ په پیرو کې وساتئ. لکه څنګه چې تاسو بیرته پیروي کوئ، ستاسو گوټونه باید په بشپړ ډول په ټیټ پوست کې وغورځوئ. که چیرې ستاسو د هپ ټپونو خوا ته د څوکۍ لور ته ډیر لوړ وي. اوس کله چې تاسو خپل پښه په مناسب پیډل ځای کې، ستاسو د پښو گیندونو په پیډی کې، تاسو به ستاسو په ګوتو کې لږ څه - 5-10 درجو کې. تاسو باید د پوره توسع کولو ته د رسیدو لپاره ستاسو د پیرونو په نښه کولو پرته آرامۍ پیروي وکړئ. ورته پوسټ لارښوونې د بیا رغونې بايسکل لپاره کارول کیږي.
- د څوکۍ لپاره د څوکۍ ترتیب کول
تاسو کولی شئ د مخ او مخکنی مخ (مخکیني / af پوسټ) سره سمون ومومي. د پښو او پښو ټوټو سره په ځمکه کې موازي سره، مناسب ځای به ستاسو راتلونکی گھړه (په ځانګړې توګه د ګیلارر تاو) په مستقیم ډول د پیرود محور باندې. - د هیلیلیلر ترتیبول
که چیرې هیلارډونه ډیر لوړ وي، ډیر ټیټ، ډیر نږدې، یا ډیر لیرې دي، ممکن تاسو د غاړې، اوږد، شا او لاس درد ولري. یو مناسب لاسرسی تاسو ته اجازه درکوي چې په آسانۍ سره په هټیو کې ټول پوستونه وکاروي او په آرامۍ سره ستاسو ګوټونه په سوځولو سره ودرول. د ګوتو عمومي اصول دا دی چې د سایډارونه باید د لمړنۍ پښې محور څرګند کړي؛ په هرصورت، دا یو سخت او خورا قوي مقررات نه دي. د لوړ سایټونو لوړول د گردن کمول او د بیرته فشار کمول دي. نورې نورې، پرمختللي سمونونه چې تاسو کولی شئ جوړ کړئ، لکه د سنبال بار چوک یا لوړې بدلول. - د پیډی کلپونو یا پښو ترتیبول
ډیری سټیشن موټرسونه لري چې پښې په پښو کې ځای لري. سپين موټرسايکلونه په کلپونو کې پيډال لري چې د سايکلرانو ته د سايکل چلولو بوټانو کاروي او د خوندي ساتلو لپاره په لارښوونو کې ښي "کلپ" ته پاکوي. ستاسو پښې په پیرو کې لوټ شوي تاسو ته اجازه درکوي چې په سرکلر حرکت کې پیرودونو ته فشار ورکړئ او ودرځوئ کوم چې یو نرم او موثر پیډر جوړوي.
- ستاسو د ورزش دمخه مخکی ګرم
یو مناسب تودوخه کولی شي د وینې جریان د کار عضلاتو ته زیاتوالی ورکړي چې د عضلاتو د شدت کمولو، د ټپي کیدو او غوره فعالیت خطر کموي. د تودوخې اضافې ګټې د تمرین لپاره فزیکي او رواني چمتوالی شامل دي. - د مقاومت تنظیم کول
یوځل چې تاسیس شوي یاست، تاسو کولی شئ په خپل دستی توګه خپل د ورزش شدت ، مقاومت، او سرعت کنټرول کړئ، یا تاسو کولی شئ د څو پروګرامونو څخه چې د بايسونو وړاندیز کوي هڅه وکړئ. د مقاومت زیاتوالی د غونډو او تاکونو سمبالوي، او ستاسو سترګو سره نښلوي او د رڼا مقاومت سره د سوځولو څخه ډیریږي. پیډل د کوچني ټیټ ټیک حرکت سره، او د ښه سواری لپاره د پیرو په مینځلو او پښو کې په یاد ولرئ.
- د تمرین پروګرام څنګه طرح کول
د خوندي او اغېزمن سایټ چلونکي د کار کولو طرحه کولو څرنګوالي پوهیدل مهم دي که تاسو پخپل ځان تمرین کولو یا د تمرین کلاس سره یوځای شئ. اجزاء لکه فریکوسیسی، شدت، او د تمرین یوه ناسته به ستاسو د روزنې بنسټ جوړ کړي. د نورو ځانګړنو لپاره، د روزونکي سره ناسته وګورئ او یوازې د تاسو لپاره ډیزاین شوي شخصي تمریناتو نسخه لرئ. - د خوندي ورزش پلان
دلته ځینې شیان شتون لري چې ستاسو په تمرین کې د پالن کولو پالن کولو په وخت کې د ټپي کیدو څخه ډډه وکړئ، تفریح وکړئ او د هغه ښه کار کولو لپاره چې تاسو یې کولی شئ په ذهن کې وساتئ.
د سپین سپک Biking Tips
- د پښو درد څخه ډډه کول
- هغه څوک چې ډیر لوړ وي د کیدنې په شا کې درد کېدای شي.
- هغه څوک چې ډیر ټیټ وي یا ډیر وړاندې لاړ شي د ګوتې مخې ته درد سبب کیږي.
- په پیډل کې د پښو ښه حالت) یا د ناسم چټکتیا مسیر (کولی شي ستاسو د ګوتو دننه یا بهر کې درد پیدا کړي.
- انفرادي انتاتومي کېدای شي د ګوتو درد وګرځوي. سایټستان د ټیټ اوږدوالی په اړه د لږ توپیر سره ممکن د ګوتو درد ولري ځکه چې د څوکۍ لوړوالی یوازې د یوې خوا لپاره ترتیب کیږي. د جوس انتان یا یاتوتیکټ کولی شي د دې ستونزې سمولو کې مرسته وکړي.
- د غوږ درد درد بل لامل د ډیری لوړې کچې کارولو څخه کار اخلي. هڅه وکړئ د ګیر کارولو لپاره چې تاسو ته په چټکۍ سره پیډ کولو اجازه درکړو، په هر دقیقه کې له 70 څخه تر 100 سټروکس څخه.
- د نري رنځ درد یو بل عام سایټ چلولو شکایت دی او معمولا د موټرسینټ سوزول پایله ده چې ډیر اوږد وي او یا هم د سیسټمونو لرونکي وي چې ډیر ټیټ دي. سخت تاوان او هپ فلچر عضلات کولی شي د ګوتو درد درد کړي ځکه چې ستاسو نخاع ګردي یا ارشیف ته اړوي، او ستاسو گردن د هایپټیسډینډ ته.
- د پښو درد یا پوستکۍ اکثرا د نرمو بوټو بوټانو د پوښ کولو پایله ده. د سایکل چلولو لپاره ډیزاین بوټونه سخت ټکر لري چې په پیاده توګه په فشار سره فشار وویشي. دا هم تاسو سره مرسته کوي چې ډیر اغیزمن وي. د پښو درد د ډیری لوړې کچې کارولو له امله رامینځته کیدی شي، کوم چې د فشار فشار په هغه ځای کې چې پښه یې سره پیاده کوي.