تمرين ستاسو د ځان باور په ښه کولو کې ښه لاره وي
که ستاسو هدف د انور سایکلینګ سره سم کم شي او وزن ضایع کړئ ، پیاوړی شئ، د پیښې لپاره روزنه واخلئ یا ستاسو فشار فشار راوباسئ ، تاسو کولی شئ پرته له کوم اضافي هڅې پرته یو اضافي اضافی بکس ترلاسه کړئ: ستاسو د بدن انځور کې پرمختګ.
یوازې ساده کړئ، ستاسو بدن عکس ستاسو دماغ لرونکی ذهني استازیتوب دی؛ دا هغه چلند، عقیدې، او انګیرنې چې ستاسو د بدن او د هغې د اندازې او اندازې په اړه لري منعکس کوي.
دا په ډاګه کوي چې تاسو په دې کې څومره آرام احساس کوئ. دا عادي خبره ده چې د ځان ځانګړو برخو په څیر نور نه خوښوي. مګر په عمومي ډول د بدن خراب انځور ممکن ستاسو په ښه والی باندې پیاوړې اغیزه ولري، ستاسو ذهن او ستاسو چلند. دا ممکن یو ښه نظر وي چې د خپل بدن عکس ښه کولو لپاره ګامونه واخلئ، هرکله چې ممکنه وي.
دا د آسوریکیک تمرین نور ډولونه کې د انور سایکلینګ سره دا کار اسانه کیدای شي. په هرصورت، ډیری مطالعې موندلي چې کله د پام وړ مودې لپاره خلک په هوا کې منظم هوایی مشق سره بوخت وي، دوی د دوی په بدن کې ښه والی تجربه کوي. څیړنې حتی دا هم موندلې چې هغه میرمنې چې د امیدوارۍ پرمهال تمرین کوي د هغو ښځو په پرتله چې د نهو میاشتو په موده کې یې د توقیف په پرتله د بدن په فزیکي کې بدلونونو ته ډیره پاملرنه کوي.
د بدن انځور او ساینس
کله چې دا د امیندوارۍ نه وروسته د بدن اطمینان ته وده ورکول کیږي، هوایی تمرین کولی شي د مقاومت روزنې مخه ونیسي.
د 2014 په یوه څیړنه کې 46 ځوان ځوانان د اندیښنې بدن انځور مسلو سره شامل دي، د کاناډا په اونټاریو کې د مک ماسټر پوهنتون څیړونکي موندلي چې کله میرمنو هوایی هوا تمرین کړی په اونیو کې درې ځله د اتو اونیو لپاره، دوی د خپلو ظاهرو په ارزونو کې د ښه پرمختګ راپور ورکړی. په ټولنیزو فزیک کې خورا ډیر کمیدل د هغو کسانو په پرتله چې ځینې یې پیاوړي کړي - په هره اونۍ کې درې ځلې روزنه کوي.
سربیره پردې، په کاناډا کې د ماشومانو د روغتون روغتون د ختیځو اونټاریو تحقیقاتي انسټیټیوټ څخه 2012 موندلي چې کله د 30 وزن کم عمره ځوانان د سایټریکل بايسکل ته ځي، پداسې حال کې چې په یو ساعت کې یو ساعت لپاره موسيقي اوریدل، په اونۍ کې دوه ځله، په 10 اونیو کې، د دوی د بدن انځور او همدارنګه د دوی د پام وړ اکادمیک او ټولنیز وړتیا. تر هغه ځایه چې د دوی د بدن انځور ښه والی ومومي، دوی د دوی د ظاهری درناوی، وزن لرونکی او د دوی فیزیکي ظاهری احساس احساس کې تجربه درلوده، حتی که دوی هیڅ وزن ندی ضایع کړی.
څنګه سایکل چلول ستاسو د ځان باور ته وده ورکوي
ډیری مختلفې لارې شتون لري چې د هوایی مشق، په تیره بیا سایکل چلول، کولی شئ ستاسو بدن انځور ته وده ورکړي. د یوې شی لپاره، د انور سایکلینګ یو پیاوړی موډ بوډر دی چې د Endorphins او نورو ښایسته دماغ کیمیاوي موادو خوشې کولو څخه مننه. دا کولی شي د ځان اغیزمنتوب احساس کولو لپاره د اعتبار وړ لاره هم وي. تاسو ممکن خپل ځان د جملی څخه پریږدو چې د سختې طبقې وروسته اضافي باور سره. په واقعیت کې، لکه څنګه چې تاسو هوایی فزیکي فام، سټامین او د عضلاتو ځواک، تاسو کولی شئ د هغه ذهنیت څخه لیږد وکړئ چې ستاسو بدن په هغه باندې انتقاد کوي چې دا د قدرت او ځواک جنریټر په توګه وګوري.
مګر تاسو مجبور نه یاست چې دا په طبيعي توګه انتظار وشي.
تاسو کولی شئ د بدن د زیاتوالي په لور کې اغیزې کمولو لپاره مختلف ګامونه پورته کړئ. دلته څنګه دي:
- د هغه څه په اړه تمرکز وکړئ کوم چې تاسو یې کولی شئ: د دې په ځای چې څنګه ښکاري، د هغه څه په اړه چې د دې احساس لیدل کیږي، په ناقانونه توګه زموږ په ځوانانو او د ښکلا عقیده کلتور کې ترسره کول دي، یو کنسرت شوی هڅه جوړ کړئ ترڅو ستاسو د بدن ستاینه او ځواک د وسیلې په توګه وپیژندل شي. په دې اړه چې څنګه ستاسو عضلات احساس کوي هغه څنګه چې پیالونه فشاروي او ستاسو سږو او زړه احساس کوي لکه څنګه چې تاسو ځان ځان وژغورئ. وروسته، په هغه فزیکي بدلونونو کې چې تاسو یې تجربه کوئ تاسو د ځواک، سرعت، سټیمینا، او ځواک ترالسه کولو لپاره ټیټ کړئ کله چې تاسو په منظم ډول د انورکلینګ سیشنونو کې بوخت یاست.
- خپل عضلات وګورئ: په منظم ډول د داخلي سایټ چلولو سره، تاسو په ځینو ځایونو کې د منډو پرمختګ ته اړتیا لرئ لکه څنګه چې تاسو په خپلو خولې کې د عضلاتو پیاوړتیا، ستاسو د رانونو، ستاسونو او ستاسو ګلوټونو محرک او شاخونه وده کوي. د دوی په لیدلو کې شک مه کوئ او د هغوی څخه ستاینه وکړئ. د دې عضلاتو تعریف تعریف کړئ - دا د فټیوال او ځواک نښه ده!
- خپل ځان وقف کړئ: ځینې ورځې، تاسو داسې نه لرئ چې دا څه ترلاسه کوي: دا د انور سایکلینګ ګډون کونکو او استادانو لپاره یو څه سم دي. کیدی شي تاسو د شپې څخه کافی شپه خوب نه وای کړی یا تاسو ته ورځ ورځ ستړی یاست. اصلي دلیل چې تاسو ستاسو د چوکۍ فعالیت نه یاست، مهم نه دی، ترهغه چې دا یواځی ځینې وخت وي. که دا یو یو دی، په ساده ډول یې له مینځه یوسي او خپل ځان ځنډ کړئ چې په لوړ شکل کې نه وي او خپل بدن ته د ورزش کار کولو لپاره اشاره کوي.
- د نورو سره د ځان پرتله کولو څخه ډډه وکړئ: دا یو له لاسه ورکونکي وړاندیز دی، هر هغه طریق چې تاسو یې وینو. د خپل سایکل چلولو په ټولګی کې خپل دریم پړاو ته پرتله کړئ، او تاسو احساس کوئ چې تاسو د اندازه کولو لپاره نه کوئ. خپل ځان د نوي شکل نوي نوښت سره پرتله کړئ، او ممکن تاسو د مجرمینو د مخکې څخه ښه لنډه احساس کړئ. نو د پرتله کولو لوبه لوبې مه کوه! پرځای یې، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې اوس یې کولی شئ د هغه څه پرتله کولو په پرتله چې تاسو یې د انور سایټ چلولو پیل کړې وي پرتله کول. توپیر درناوي!
- د ځواکمن کولو سره مینځ ته راوړي: ذهن خورا پیاوړی وسیله ده او یو څو غوره غوره کلمې - یو منټر لري! - ستاسو ضایع کولی شي تاسو ته تمرکز وکړي ترڅو خپل هڅو ته ادامه ورکړي او یا هم السته راوړي یو څو ځله کله چې تغذیه رامنځته کیږي او ویاړ احساس کوي په کوم شی کې ستاسو بدن وجود لري. نه یوازې دا، مګر په مسلسل ډول خپل ځان ته وایې "زه سخت یم؛ زه پیاوړی یم "او یا" زه یو ځواک یم "یا" زه ناشونی یم! "- او تاسو به د دې باور کولو لپاره راشي او خپل بدن ته پیاوړی، وړ او خورا ښه وګورئ.
- خپل بدن پیاوړتیا: د اندور سایکل چلولو د سختې ناستې وروسته، ستاسو بدن د احساساتو ښه اضافه سیټ ته، د فام رولر سره د عضلاتو درد یا د تودوخې په ټیوب کې د مساج یا عصري ګنډلو نیټه نیټه. په یو خولې کې د لندبل مایټورزر تیری کړئ تاسو خوند اخلئ. په هغه څه چې تاسو مو ترلاسه کړې وي آرام کړئ او ډنډ کړئ.
په یاد ولرئ، ستاسو بدن یو حیرانتیاه تحفیل دی - زده کړه څنګه کولی شي د هغه څه لپاره چې مننه یې کولی شي، د سایکل چلن سټیټو څخه دننه او بهر دواړه، کیدای شي په دې کې ستاسو د ملکیت ویاړلو سره مرسته وکړي. د بدن تشویق کول تاسو کولی شي تاسو ته حوصله کولو، د آرامۍ زون څخه بهر ښه او غوره ترسره کولو لپاره پداسې حال کې چې د فخر او اطمیناني احساس احساس احساس کړي.
سرچینې:
Khodamoradpoor، M.، et al. "د ښځو د بدن انځور په اړه د هوایې تمریناتو او مقاومت روزنې اغیزه"، د اپل شوي ساینس تحقیقاتو آرکیو کې ، 2012، 4 (6): 2345-2349.
مارٹن ګینیس، KA، او نور. "د هوایې ځواک پیاوړتیا - هغه ځوان ځوانان چې د مخکې موجود بدن عکس عکسونو سره لري د بدن تصویر کې روزنې" په بدن کې انځور، جون 2014؛ 11 (3): 219-27.
زرد فیلډ، جی ایس، او نور. "د ماشومانو د رواني ټولنیزو فعالیتونو په اړه د ایربیک تمرین اغیزې څوک چې د پیډریټراټک پوینالوژی په ژورنال کې وزن لري یا موخې" ، د نومبر / دسمبر 2012؛ 37 (10): 1136-1147.