ستاسو د ورزش ورځنی روزنیز کورس اضافه کولو په اړه ستره شیبه دا ده چې تاسو کولی شئ دواړه قوتونه او د پایښت ټینګښت رامینځته کړئ. د 20 څخه تر 30 دقیقو روستین هڅه وکړئ چې د دې لوی مداخلې تمرینونو انتخابونه سره مخلوط کړي او سره سمون ولري. د 5 دقیقې ګرمو سره پیل کړئ او په ډیره لنډه کچه د انټرنټونو ته لاړ شئ. هره مینځل کیدی شي د 30 ثانیو څخه تر دوو دقیقو پورې دوام وکړي، دقیقه اسانه پیرود سره د Reps ترمنځ. د 20 دقیقو لپاره لاړ شه دا یو چټک او اغیزناک کار دی . که تاسو د لوړې کچې د روزنې لپاره نوي یاست، د ټولو څخه بهر د مخنیوی روزنې خونديتوب په اړه ولولئ.
د کود کود
د ډوډۍ رسی ترلاسه کړئ او تاسو د لوړې کچې مینځ ته راوړلو لپاره د کار کولو روزنیز کورس روزلو لپاره ساده، د لګښت اغیزمنه لاره لرئ. بشپړ شوی، د کود جملی کولی شي د ګیټولوژیک تغیر، توازن، چټکۍ، او ځواک وده وکړي. د یو یا دقیقو لپاره واحد واحد ټوپۍ وکړئ، او کله چې تاسو ځینې کلیورونه وسوځوئ تاسو به سوځیدئ.
د سيند چلولو
روانې سیالۍ پرته له ډیر وخت یا تجهیزاتو څخه ښه وقف کار کوي. روانې رنځونه د چلولو ورته ورته د زړه ګټو ګټې چمتو کوي او د سپریټینټ بریښنا جوړولو لپاره یوه ښه لار ده. په ساده ډول د سټیو یو سیسټم ومومئ او تاسو ټول ټول شوي یاست.
بورپیس
بورپیس یو ځل بیا راځي. دا سخت، ساده تمرین په چټکۍ سره ټول بدن او د میوو سیسټم سیستم کار کوي. د ولاړې پوړ په واسطه پیل کړئ، بیا یې ټوټې ټوټې کړئ او لاسونه یې په وړاندې په فرش کې ځای پرځای کړئ. ژر تر ژره خپل پښې د فشار لوړ پوست ته ولیکئ. که څه هم دلته، تاسو کولی شئ یو پیاوړی عمل وکړئ که تاسو یو سخت سخت تمرین غواړئ، یا یوازې خپل پښې د موقعیت په پیل کولو سره، په هوا کې لوړ کړئ او تکرار کړئ. د دې برپپي ویډیو وګورئ چې دا څنګه سمه کړي.
نور
د شٹل سپریت
د شٹل سپرایټ یو معياري چال چلن او د چټک تمرین دی چې ورزشکارانو لخوا کارول کیږي کوم چې سپورټونه یې لوبوي لکه فوټبال، هاکي، باسکټبال، او ټینس. د شټرو نښو کولو لپاره، په ساده ډول دوه مارکرونه د 25 گزونو په څیر جلا کړئ. سپریټینټ له یو مارکر څخه بل او وروسته ته. دا یو تکرار دی. په یو وخت کې د 10 نښو لپاره هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د شتل شاخصونه، راتلونکی او مخنیوی یا خواهی خوا ته.
سپيننگ
د سپين طبقې سره يوځاى شئ او تاسو به ښايي د لوړې کچې شدت لرونکي حوزې ترسره کړئ. مګر تاسو کولی شئ خپل کور ټرینر یا د سر سپوږمکۍ سر ته په ساعتونو کې کار واچوئ او خپل دخیل وقف کار پیدا کړئ. د بايسکل يوځاى د بل بدنځايونو تمرینونو سره ګډ کړئ او کارګر به په الوتکه کې الوتکه وکړي. د سټیشن یا سپیټ بکس په کارولو سره د انور تمرين یوه له ډېرو مشهورو شکلونو څخه شمیرل کیږي چې کم تاثیر لري، د لوړ شدت ګیټیشن کارتوټ چمتو کوي او دواړه قوتونه او پایښت رامینځته کوي.
ټک جمپونه
تاک کودونه ساده او ساده تمرینونه دي چې چټکه او ځواک ښه کړي. د خپلو پښو اوږد او ګوتو سره یو څه پیل کړئ. ټوټه ټوټه ټوټه او په زور سره په زور سره ډډه وکړئ، ستاسو د پښو په سینه کې په داسې حال کې چې منځنیر کې. هڅه وکړئ چې په نرمۍ سره ځمکه وخورئ، د اغیز جذبولو لپاره ډوب کړئ او راتلونکی کود یې تکرار کړئ.
ځړول
د کڅوړو پورته تمرین ځینې اساسي وسایل، یا ځینې وړتیاوې ته اړتیا لري (د مثال لپاره ځي یا د مثال په توګه د ټیټ کم پټو ځنګل ونو موندلو څانګه)، مګر د لوړ بدن د پیاوړتیا لپاره یو ښه، ساده لار ده.
پښو پورته
د اسانه لپاره، د سامان آل وړ وړ ټول بدن تمرین چې لوړ پوړ او اساسي ځواک رامینځ ته کوي معیاري فشار پورته کوي. په ورو ورو ورو سره، دا مرکب ورزش په سینه، کندز، ټیسپپس، شا، غایبو او غوږو کې عضلات کاروي.
د وزنونو سره د ځاځي چلن
د پښو پښې اضافه کړئ او تاسو به د ثبات، ځواک او توازن رامنځته کول. دا یو تمرین د تقریبا هر ډول لوبغاړو لپاره خورا ګټور دی. که چیرته د لیږد لینځلو په وخت کې وزن پورته ساتئ، بیخي احساس کوي، نو تاسو به د حرکت کولو سره آرامۍ ترلاسه کولو تر وخته د بروکسټیک یا خالي خولی په واسطه پیل کړئ.
د ویټینټ ماین پاکی تمرین
د یو دقیقو یا دوو کارونو سره خپل ورځنۍ دوره پای ته ورسئ او ښه یې ووایاست. دا ویټ یو سخت سخت تمرین دی چې د ریټس ابومینینس، خارجي حوزو او داخلي محاصرو سره ښکیل دي. دا تمرین د هپ لچکونو سره همکاري کوي.