د ډوډۍ ډیری ډیری عضلات کار وکړئ
د ویټ کار تجربه اصلي وخت د اصلي کاري ساحو لخوا د ورته وختونو په واسطه جوړوي. دا د ریټیس ابومینینس، بهرنۍ حوزو، داخلي حوزو، او چپ تولیدوونکو هدفونو په نښه کولو لپاره یو اغیزمن الره ده، پداسې حال کې چې د کور او ټرب توازن بهترول.
V-sit د بدن وزن وزن دی چې هر وخت په هر صورت ترسره کیدی شي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ماڼۍ لږه برخه ده.
پداسې حال کې چې بشپړ V-sit د پام وړ پرمختللي اصلي تمرین دی، تاسو کولی شئ دا د هغې د اسانولو لپاره آسانه کړئ او د خپلو لاسونو څخه لږ مرستې وکاروي ترڅو د خپل توازن ساتنه وکړي ځکه چې تاسو خپل اساسي ثبات راولي. د هغو کسانو لپاره چې یوګا یې کړي یا پیل پیل کړي، دا حرکت به لږ واقف وګوري. دا د یوګا کشتۍ سره ورته دی، او د V-shaped ځای ته د تلو لپاره د وسلو او پښو اضافه اضافه اضافه کوي.
د V-Sit څنګه کول
- په فرش باندې د لاس او پښو سره په یو ځای شوي ځای کې پیل کړئ.
- ورو ورو خپل د پوټکي عضلات او کور قرارداد وکړئ او خپل پښې یې د 45 درجې درجې زاویه ته واچوئ.
- خپل لاسونه په مستقیم ډول سره واخلئ یا ستاسو د ځنډونو ته ورسیږئ لکه څنګه چې تاسو یې کولی شئ.
- دا مهمه ده چې د ښه کور پوسته او پیاوړي ماین پاکۍ په ټول حرکت کې وساتئ او د کانګرس د پرمختګ څخه مخنیوی وشي.
- د پیل لپاره د څو ثانیو لپاره د V بڼه شوی ځای ونیسئ.
- لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، اوږدې مودې ساتئ.
- تاسو کولی شئ دا تمرین هم ډیر ستونزمن کړي چې ستاسو د پښو په وړاندې ستاسو پښې وغورځوي او ستاسو گوټونه سیده کړئ.
- خپل وروستي پوست ته په ورو ورو وروګرځئ پداسې حال کې چې دوام ته دوام ورکوئ ستاسو abs
- د خوځښت په جریان کې ژوره ساه ورکړه.
- مخکې له دې چې تاسو ماین ته ورسیږئ، د څو ثانیو لپاره ودریږئ او دریځ ونیسئ.
- دا ټول حرکت څو ځلې بیا تکرار کړئ.
د ژغورنې لپاره عمومي غلطۍ
د V-sit په جریان کې جوړ شوي ترټولو معمول غلطي د تمرین په سر کې د شا او کندز ګردي کول دي.
د ریښتینې ویډیو انت تمرین د شا او پښو په پایله کې V وی جوړوي. ستاسو مخنیوی مخنیوي کور څخه تمرکز کوي او په ټیټ بیرته فشار اچوي چې ستاسو کنټرول لپاره کم کنترول کار تجربه لږ اغیزمنه وي. پداسې حال کې چې دا کار ترسره کول اسانه کوي، دا ستاسو د شا لپاره خورا خطرناکه وي. پرځای یې، د خپل شا ټیټ څخه مستقیم کرښه ستاسو د شا، غاړې او سر څخه وساتئ. ستاسو ټول بدن باید په حرکت کې د پیل شوي پوست څخه مستقیم پاتې شي.
یو بل تېروتنه چې په ویټ کې ترسره کیږي لاسونه تکراروي کله چې تاسو خپل پښې او شا پورته کړئ. په یاد ولرئ چې ویټ یو اصلي تمرين دی ځکه چې د وسلو حرکت د اصلي عضلاتو پر تمرین اغیزمنتوب راټيټوي. پرځای یې، په پیل کې ستاسو د ګوتو سره په پیل کې پیل کړئ. کله چې تاسو لوټ کړئ، ستاسو لاسونه باید په موازي توګه په ځمکه کې پاتې شي لکه څنګه چې ستاسو په خوا کې وي. تاسو باید خپل ګوتې خپل پیرونو ته اشاره ونه کړئ، بلکه ستاسو لاسونه باید د فرش سره موازي وي.
د V-AB Abercise ته اصالحات
V-sit یو پرمختللی عملیات دی. که تاسو V-sit ته نوې یاست، نو د یادولو فورمه ستاسو د کډوالو شمیر په پرتله ډیر مهم دی. هغه وویل، دلته د تعدیل شوي تعدیل شوي بدلون شتون شتون لري تاسو کولی شئ هڅه وکړو چې د دوديزې وې وېټ په پرتله اسانه وي، مګر تاسو به تاسو سره د زده کړې او اساسي ځواک جوړولو کې مرسته وکړي.
په یو بدلیدونکی وی وی کې، د پښو په ځای نیغ په نېغ په نیغه حرکت کوي، گوټونه په 90 درجې زاویه کې تمویلیږي او د سینټ لور ته راوړي لکه څنګه چې تاسو پورته کړئ. کله چې تاسو خوشې کړئ یا ټیټ کړئ پښې بیرته د پیل شوي موقعیت ته ځي. د تغیر شوي ټول ویټ په اوږدو کې، ستاسو د سر او سر قطع سیده هماغسې چې پورته ذکر شوي دي پاتې دي.
تاسو نشي کوالی چې د ناکامۍ له رسیدلو دمخه تاسو د 10 څخه تر 12 څخه زیات د V-AB ورزش څخه کار وکړئ. تاسو یوازې نه یاست. د سوځیدنې سوځیدنه او ډیره معنی چې ورزش کار کوي، نو ښه کار وساتئ.