د دې ښوونکي لارښوونو سره د اساساتو او لرې زده کړئ
که تاسو د ښکلی موسم لپاره چمتو یاست یا ستاسو د فټیوټ ښه والی ته اړتیا لرئ، د ولټ لیټ بریالي بریالۍ پرمختګ پرمختګ خورا مهم دی، مګر دا ستونزمن وي. که تاسو د وزن لیږد کولو لپاره نوي یاست، نو په جم کې د تګ کولو څخه ډیری ډارونه شتون نلري، په خړونو سترګې پټول او نه پوهیږئ چې چیرې پیل شي. که تاسو تجربه لرونکی لوبغاړی یاست، د وزن راوړلو ریګیمونه په چټکۍ سره ستره شي ځکه چې تاسو په عضلاتو ګروپونو تمرکز کوئ. د ډېرو لپاره، ځواب د وزن لوړولو کتاب دی.
د وزن راوړلو کتابونه خورا ښه وسیله دي ترڅو د خلکو سره په ریښتیا پوه شي او د اعتماد او روحيې په اړه تمرکز وکړي. دا د یو یو ویډیو کلپ په پرتله خورا ډیر معلوماتي او جامع دي. کتاب کولی شي د ابتدايي او خوندي کار زده کولو سره مرسته وکړي یا د زیاتو تجربه شویو جیمزونو سره مرسته وکړي. د وړو تمرینونو موندلو لپاره د هغوی کارت او خواړه بشپړ کړي. په بازار کې د ځینو غوره کتابونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
لوی لینر پیاوړی: د الټین نارینه جسم جوړونې ساده سیسټم مشهور روغتیایی مایکل مایکل مټټز د وزن له لاسه ورکولو او د پوټکي د جوړولو په اړه جامع کتاب دی. په دې کتاب کې هغه برخې شاملې دي چې د عام تمریناتو افشا کول مخ نیوي او د کارټ موادو بیلابیل پوښښ پوښل.
د میتود کتاب اصلي موخه د نوي ژوندانه یوه بڼې ده. لوی لینر سټینګر یو معمول تشریح کوي چې لوستونکي به د ذهني نظم، پیاوړی خواړو، او یو شمیر ځانګړتیاوو له لارې "لینر او پیاوړي" سره مرسته وکړي. میتس اعلانوي چې لوستونکي یواځې په اونۍ کې له درې څخه تر شپږو ساعتونو لپاره تمرین کوي ترڅو مناسب وي. د 3،400 ډیزاین څخه ډیر د کتاب لپاره بیاکتنه کوي، چې ډیری یې د عکسونو څخه دمخه او وروسته هم شامل دي. یو دا هم ادعا وکړه چې دا کتاب خپل ژوند بدل کړی دی!
د ښځو لپاره د روزنې روزنې بائبل کې هر یو : د لیانو، قوي، فټ بدن لپاره د وزن پورته کولو بشپړ لارښود قوي اعتبار لري. دواړه ولیم سمیډ او ډیوډ کریچسن دواړه په فزیکي زده کړې یا ساینس کې زده کړې لري، په داسې حال کې چې جولیا لیوزسکی د تصدیق شوي ځواک او کنډک متخصص او یو بایلټ، رقابتي بریښنایی ماشین دی. د دې کتاب کتاب په ځانګړې توګه د ښځو لپاره ډیزاین شوی. پدې کې د ګام په لور ګام ورکونې او د عمومي تمرین لپاره ساده لارښوونې شامل دي. په کتاب کې د ابتدايي او متخصصینو لپاره مشورې او همدارنګه د جم یا کور لپاره معمولونه شامل دي. په سلو کې اتیا کتونکي کتاب پنځه ستوري ورکړي دي چې ډیری یې د کتاب وضاحت او تیروي کول پداسې حال کې چې دا مناسب تخنیک تشریح کړی او اناتومی تمرین کوي.
د میرمنو لپاره د وزن پورته کولو په اړه بل بل وړ کتاب مایکل میتس ' تینر لیرر ستونګیر ' دی ، د ملګری کتاب بیګر لینر سټینګر .
که تاسو لیوالتیا یاست نو څنګه چې ستاسو بدن ته د عضلاتو د جوړولو په حال کې څنګه تمرین کوي، د فریدیک Delavier وزن اخستلو کتاب، د ځواک روزنې اناتومي ، ستاسو لپاره حق دی. د فرانسې ژورنالست کتاب لوستونکي ته د ژور لید بیلګې ورکوي چې څنګه د وزن روزنې روزنې تجربه د عضلاتو، هډوکو، لیګامینټ، تبه او نسج په بې شمېره، مفصل، رنګ انځورونو کې کار کوي.
مشهور کتاب د ریفرنس لپاره غوره کارول کیږي او د ورزشکارانو او تجربه شویو جیمو په لور مخاطب کیږي. د کتاب هدف دا دی چې لوستونکي په دې پوه شي چې په بیلابیلو تمرینونو کې د بدن اغیزمنتوب ښه والی لپاره په بدن کې څومره کار کوي. د ایمیزون بیاکتینر د ډیلاویر انځورونو د اهمیت او پیاوړتیا لپاره د روزنې په اهمیت ټینګار کوي.
ارنلډ شاورزینیګر د نوي انسائیکلوپيډیا د نوي جوړیدونکي نسخه جوړونه په اصل کې د یوې لسیزې څخه زیات خپره شوې، مګر د 800 پاڼې کتاب لاهم په ایمیزون کې "# 1 غوره پلورونکي" دی ځکه چې دا په بشپړه توګه هرڅه پوښلي. د ریفرنس کتاب په لوستونکو کې وایي چې د عضلاتو مجسمې څنګه کولی شي، ښه وخوري، او د ورزش کار ډیره ورځ پیل کړئ. په دې کتاب کې انځورونه او انځورونه شامل دي او کولی شي د لوستونکو سره مرسته وکړي او یا هم لوړ کړي. بیاکتنې کونکي د خپل عمر سره سره د Schwarzenegger کتاب ګټورتیا او اړینتیا سره په دوامداره توګه ستاینه کوي.
چا چې وویل تاسو اړتیا لرئ د غوره ورزش لپاره جم ته لاړ شئ؟ د تمرین ماهر مارک لارین تاسو پخپله ژیم یاست: د انجیل بائبل د تمرین کولو زده کړه درکوي چې څنګه د کور جیم په توګه د خپل بدن وزن وکاروي. د مقاومت روزلو او "چټک" کارتونو باندې تمرکز شوی، لارین د تغذیې مشورې سره د ځانګړو ځواکونو طرزالعملونه کاروي ترڅو لوستونکو سره په کور کې د تمرین بشپړه رژیم رامینځته کړي. دا کتاب د مختلف مهارتونو او د عمر سلسلو لپاره یو شمیر ورکشاپونه بیانوي او همداراز د تعلیمي وزنونو په اړه د زده کړې مواد څنګه اغیزمنه وي.
په ایمیزون کې د لارین کتاب ته بیاکتنه کونکي د روټونو برخې په توګه حرکت کوي او د ورکشاپ سره چپ پاتې دي. ډیری یې د لارین اپیل ته د کتاب لپاره د ښه بشپړتیا په توګه اشاره وکړه. د بدن د وزن مینځلو متخصصینو او نوښتګرانو کتاب سپارښتنه وکړه.
د نارینه روغتیا او د ښځو روغتیا د تمریناتو لوی لوی کتابونه د هر پیل کوونکی لپاره وزن پورته کولو لپاره غوره لار برابروي. دواړه کتابونه د نارینه صحی ژورنالست، آدم کمپبل لخوا لیکل شوی، چی د فزیولوژی په تمرین کی د ماسټرۍ درجه لري. دا کتابونه به د ابتدايي وزن د وزنونو او د ورزش کار نورو تخنیکونو په پوهیدو کې مرسته وکړي چې په جم یا کور کې د آرامۍ احساس کولو او د رژیم پراختیا لپاره پیل شي. په دې کتابونو کې سلګونه عکسونه او د غوره روزونکو څخه ځانګړي ځانګړتیاوې، لکه د 12 اونیو کارموندنې. د کتاب ایمیزون بیاکتنه کوونکي د کتاب سادگي او اغیزمنتوب یادونه کوي، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د ژوبلې بیا رغونې په وخت کې تمرین کوي. دا کتاب هم د پخوانیو لوبغاړو لپاره ګټور دی چې د ساتلو په لټه کې دي.
لیکل شوی د اولمپیک وزن لرونکی او کوچنی لوبغاړی ګریګ ایورټینټ د المپیک وزن پورته کولو لپاره د وزن وړونکو او د دوی د کوچنیو سیالیو لپاره یو جامع کتاب دی. دا کتاب د شوقیانو تمرین اتلانو په پرتله د وزن لوړولو په سپورټ کې د لوبغاړو په مرسته تمرکز کوي کوم چې د پام وړ ښکاري.
د متحده ایالاتو د وزن د لیږد یو شمیر ټریننګونو د دې دقیقیت او مرستې لپاره ستاینه وکړه، د ایورټټ کتاب د سنیچ مناسب ډولونو ته د تنفس بنسټیزو مرحلو څخه هر څه پوښلي، پاک او ضرب. په دې کې د تغذیې مشوره او د کار ورکونکو شمیر شامل دي. ایټیتټ د اولمپیک د وزن اخیستلو عمومي غلطۍ سمولو لپاره یوه برخه ده.
بیاکتنې کونکي کتاب د دې وړتیا لپاره ستاینه وکړه پداسې حال کې چې د وزن لوړولو په سیالۍ باندې تمرکز کوي. ځینې بیا کتونکي زیاته کړه چې دا کتاب کولی شي د CrossFit لوبغاړو لپاره زړه پورې وي.