د سختو میندو له لارې ترلاسه کړئ
د نیم مراتن رنځ ستاسو ذهني ځواک آزموینې څومره چې ستاسو جسماني فزیکي تمرین کوي. د نیم مراتون هره برخه مختلف ذهني جنګونه لري. دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې د نیمګړتیا نیمایي نیمایي کې د ننګونو بریالیتوب او بریالی نسل چلولو لپاره.
لومړی 5 میلونه
سست پیل کړئ کله چې تاسو خپل نیم میراتھن پیل کړئ، تاسو به قوي او ډاډ احساس کړئ، مګر تاسو باید ځان ته ووایاست چې بیرته ونیسئ.
لومړنۍ څو میلونه باید په اسانۍ سره په اسانۍ محسوس شي، تاسو روزل شوي چې 13.1 میله لرې لاړ شئ. د دویمې نیمې په پرتله ستاسو لومړنۍ نیمه ورو ورو (د منفي ویشلو په نوم یادیږی) د سمارټ او خوړلو نیمه میراتون چلولو کلیدی دی. دا سست واخلئ ستاسو بدن به تاسو د وروستیو میلونو په اوږدو کې مننه وکړي.
خپل نیمه میراتھن چل کړئ. اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو ته د تګ راتګ ډیری خلک وګورئ. کچالو او هیره یاد وساتئ؟ دوی ممکن ډیره چټکه لاره پیل کړي، نو تاسو به وروسته په خپل رفتار کې ونیسو. ډیر روژه نیولو څخه یو له عامو غلطو غلطیتونو څخه دی .
احساسات مه اخلئ. هڅه وکړئ د لومړني 5 میلونو لپاره د امکان تر حده خاموش پاتې شئ. د پنځو لوړ تمرین کونکو څخه غوښتنه وکړئ او کله چې تاسو کورنۍ او ملګري ستاسو لپاره لپاره ګورئ وګورئ او ښکته کړئ. تاسو غواړئ خپل ذهني انرژي د نورو نیمه برخه میراتھن لپاره وساتئ.
میلونه له 6 څخه تر 10 پورې
نیم میراتون مات کړئ. د وړو برخو برخې ته د ریس ماتولو پیل وکړئ.
دا به فاصله نوره اداره کړي. په میل 10 کې، د بیلګې په توګه، فکر وکړئ، "دا یوازې 5K کیدلی شي."
ذهني توګه سخت پاتې شه. ستاسو دماغي سختۍ به په واقعیت سره د دې میلونو په ترڅ کې ازموینه پیل شي. د ځان شک او ناامنه وختونو ته مه ورکوئ. ټول هغه یاد شوي مایلونه چې تاسو یې وتښتېدل او هغه روزل چې تاسو مو کړي یاد وساتئ، او په دې باور یې لرئ.
په دې فکر وکړئ چې تاسو څومره کار کړی دی او څنګه به ګټور وي نو دا به ستاسو د نیم مراتن بشپړولو لپاره وي. د رنځونو څخه لارښوونه ترلاسه کړئ چې ذهني توګه پیاوړي وي .
بورډ ماته کړه دلته هغه وخت دی چې تاسو د هغو ټولو بورډ ضد جنګونو څخه کار اخلئ چې تاسو یې د اوږدې مودې په اوږدو کې هڅه کوله. هر څه چې تاسو غواړئ په پام کې ونیسئ خپل فکر وساتئ: سندرو سندرغاړو، د ذهني لوبو لوبې، د خلکو شمیر، د نورو وروڼو سره خبرې وکړئ.
مییل 11 څخه 13.1
د بدن څخه بهر فکر وکړئ. تاسو ممکن د دې میلونو په اوږدو کې لږ مصیبت احساس کړئ. تاسو به په واقعیت سره ستړی احساس وکړئ. اجازه راکړئ چې ستاسې له بدن څخه واخلئ او په بهر باندې تمرکز وکړئ - خلکو ته حیرانتیا، د تماشا نښو ، بل څرگنده، منظره.
خپل ځان سره خبرې وکړئ. پدې سیالیو کې، تاسو باید د اضافي ځواک لپاره ژوره کښینئ. د خپلو چلن منټرونو څخه چې تاسو یې د زده کړې په دوره کې کاروئ کار واخلئ. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې تاسو دې ته د رسیدو لپاره قرباني کړی او څنګه یې د احساس پای ته رسیدو سره کله چې تاسو پای ته ورسیږئ. په یاد ولرئ چې تاسو د روزنې په جریان کې د تغذیې له لارې څنګه کار کړی او تاسو څنګه بیا کولی شئ.
کوچنۍ مزي جوړ کړئ. د کورس د ماتولو لپاره ادامه ورکړئ، میل په میل میله. د میلونو او دقیقو په حساب شمیرل پیل کړئ.