د شټل چلولو مشق کولی شي ستاسو د صبر او خوځښت اندازه وکړي
دا کیدای شي د ښوونځي ټولګي جم ټولګي ته یوځل بیا وي، مګر د شټ چلولو ډیری وختونه د سرعت او چټکۍ جوړولو لپاره د پام وړ ډریل دی. د معیاري شال چلولو ډیری ډیری وختونه د سست ثبات او د لوړې کچې لوبو لکه فوټبال، هاکي، باسکټبال، او ټینس ته اړتیا لري چې د پایښت لپاره اندازه کارول کیږي. په یوه موسم کې د لوبغاړي د شټولو چلولو وخت معاینه کولی شي د روزنیز ورځني بریالیتوب اندازه کولو او د کال څخه تر 2014 کال پورې پرمختګ تعقیب کې مرسته وکړي.
ځکه چې د شټ چلوونکي چاودیدونکي ځواک، چټکۍ او پایښت رامینځ ته کوي، دا د یو روزنیز ماین پاکۍ لپاره یو مثالی تمرین دی. موږ ډیری په ښوونځي یا لیسه کې د شتمنیو چلول. د ورزش کارول توپیر نلري.
د شټل چلولو ڈرل
- د مارکيټونو جوړول لکه د شنبې 25 گزونه.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګرم یاست یا د اسانۍ جگړې پای ته دا ڈریل اضافه کړئ.
- سپریټینټ له یو مارکر څخه بل او وروسته ته. دا یو تکرار دی.
- 6 تکرارونه لکه څنګه چې تاسو کولی شئ ژر تر ژره 300 گزونه ولرئ.
- خپل ټول وخت 6 د تکرار لپاره وخت وټاکئ.
- 5 دقیقې وخت
- ډرامه بیا تکرار کړئ.
- د هرې برخې لپاره یوځل اضافه کړئ او دوه د ویشلو لپاره اوسط وخت ومومئ.
- دا وخت ریکارډ کړئ.
- تاسو کولی شئ دا ازموینه په میاشتنۍ توګه وکاروي ترڅو د وخت په تېرېدو ستاسو پرمختګ تعقیب کړي.
ستاسو د پایلو معنی دا ده چې د متحده ایاالتو نظامي اکاډمۍ اعتصاب ښیي چې د لویدیځ پوټینټ لوبو 52 ساعته ساعته ګوري، او ښځې 58 ثانوي ګانې لري. د دوی تر ټولو منلو وړ وخت د نارینه وو لپاره 65 ساعته دی او د ښځو لپاره 79 ثانیې دي.
د شټ چلولو یو آسانه لار ده چې د ځینې لوړ شدت ډیزاینونه د ابتدايي تمریناتو پروګرام کې اضافه کړي پداسې حال کې چې تاسو د سرعت، ضایع کولو، او پایښت رامینځ ته کول.
5-10-5 شٹل چل
د شټ چلولو یوه خورا پرمختللې بڼه د 5-10-5 شٹل رنګه ده، چې د لنډ شټ چلولو یا د پروپیلتا مشق په نامه هم پیژندل کیږي. دا د NFL لخوا د آزموینې او بریښنا د آزموینې او ځواک لپاره کارول کیږي، او دا په سریزه کې د وروستي خوځښتونو په واسطه د اصلي شټبال چلښت بدلوي.
د 5-10-5 شٹل چلولو تنظیم کول په دریو کرښو کې په قطار کې، د هر یو پنځه واړه گزونه. په هر دری ګوتو کې لینونه نښه کړئ. تاسو په دری پوړ دریځ کې پیل کړئ، په لیکه کې د قطار قطع کول.
دا درې ټکي د هغه موقف دی چې تاسو ممکن په امریکایي فوټبال کې ولیدل شي. په کمره کې خولې پیل کړئ پداسې حال کې چې ستاسو مخ په لاس لاس وغورځوئ او درې نور ګوتې په ځمکه باندې وساتئ. اوږد لاس باید ستاسو قوی لاس وي. خپل گوټونه موفق کړئ، خپل کمه برخه پریږدي د دې سره رانیو سره د موازي سره نږدې وي. خپل سر وساتئ او سمه لار وګورئ.
د 5-10-5 شٹل چلولو ڈرل
- د پیل کولو دریځ: دری پوړ دریځ، د مرکز شنک قطار ټینګول.
- ډش په وروستیو کې په دواړو لوریو کې، پنځه پنځهګونه د ښي او چپ چپ ته روان دي.
- په شنک کې کرښه واچوئ.
- سپوږمکۍ د غاړې د غاړې په لور بیرته 10 گزره.
- په شنک کې کرښه واچوئ.
- سپریټینټ بیرته منځني منځګی او کرښه ته.
د 5-10-5 شټل کې د مسلکي مسلک لپاره خورا ښه وخت څلور ثانیې دي.
تاسو کولی شئ خپل فعالیت په ډریال کې د لارښود لوري ته په وزن کې د وزن بدلون په واسطه چې تاسو به په لومړي ځل تمرین کولو کې بدلون ومومي. ټيټ پاتې شئ او د قابله ګۍ مرکز په ځمکه کې نږدې وساتئ تر څو تاسو د توازن په ساتلو کې مرسته وکړي.
د نوي ورزش نظر ته اړتیا لرئ؟ د نموني ورکشاپ پاڼې وګورئ.
پداسې حال کې چې دا ستاسو د پرمختګ تعقیب لپاره یوه غوره لار ده، ولې هلته ودریږي؟ د شٹل اضافه په اونۍ کې یو ځل د روزنې روزنیز ماینونو کې اضافه کړئ او د مهمو روزنیزو ورکشاپونو تر السه کول.
سرچینه
د متحده ایاالتو پوځي اکاډمۍ داخله، لیمیمین KA، ویسچ سی، لامبر MI، لامبرټ آر پی. د ورزشکارانو لوبغاړو لپاره د مینځل کیدلو آزموینه: د اعتبار ارزونه. د قرنطینګ کنډکینګ څیړنه. نومبر 2004.