جمپنگ رسی د فزیکي ودانولو لپاره د فاسټ پورټینټ لار ده
د ځنګل رسی یو له ډیری اغیزمنو لارو څخه کیدی شي چې د سترو شدت کاروونکو ځانګړتیاوو کې ستاسو د ورزش کارکونکي ته اضافه کړي. که تاسو ارزانه او ګټور کارکونکي غواړئ، د کود کود باید د فزیکي تجهیزاتو یوه برخه وي ". کله چې په سمه توګه سرته ورسیږي، د کود جملی کولی شي فزیکي فزیکي وده ومومي، توازن او چټکتیا ته وده ورکړي، د عضلاتو ځواک او پایښت زیات کړي، او سوزونه سوځوي.
په شخصي توګه، زه د ځنګلونو د روزنې په غونډو کې د کود ځپلو څخه کار اخلم ترڅو زما د زړه کچه لوړه شي او زما عضلات پریږدي چې د وزن اخستلو مداخلو ترمنځ آرام پاتې شي. زه کولی شم په آسانۍ سره هغه سره راوړم کله چې سفر کول او د ساده بدن وزن وزنونو سره د هغې ګډولو سره، زه هر یو د اعتبار وړ او د پور وړ وړ تمرین معمول دی چې زه پای ته ورسیږم.
د ځړول د ځغلولو 3 ګټې
تاسو شاید فکر وکړۍ چې د جمپ رسی یوازې د ماشومتوب لوبو دی، مګر د رسی کود د ډیرو ګټو سره د منځنی اغیزه تمرین دی:
- د توازن ، وړتیا او همغږۍ ښه والی
د رسی د کارونو ځغلول په اصل کې د بوکس کولو په جامو کې ترسره شوي. باکټرونه لاهم د پوټکي او قدم سرعت جوړولو لپاره د رسی جمپ څخه کار اخلي. د تقاضا بیلابیل ډولونه دوی د غوښتنې همغږي، چټکۍ او چټک غبرګونونه کاروي. ځینې دا ډول تغیرات په کې شامل دي یو ټیپ کود او دوه ځلې لاندې (د هر کود لپاره، تاسو د دوه ځله شاوخوا دوه ځله پوښئ) ستونزمن کولو لپاره. - لوړ کلوري برنر
ستاسو د مهارت کچه او ستاسو د کود کولو کچه پورې اړه لري، تاسو کولی شئ د رسیدو له الرې یو دقیقې د 10 څخه تر 15 کیلوری څخه سوځول. د چټک رسی کود لیکونکي کولی شي د چلولو په اندازه په کلینیک کې سوزونه وسوځوي.
- روغتیایی فضا جوړول
د رسی کود کول غوښتنه کیدی شي او د زده کړې یا د کراس روزنیز ورځنۍ دورې لپاره یو لوی اضافه وي. د نورو تمرینونو په منځ کې د 30 څخه تر 90 ثانیو لپاره د رسی کود اضافه کول په پام کې ونیسئ. یو مفکوره دا ده چې د وزن اخستنې سیسټم یا د بل سرک تمرین وروسته د رسی کود استعمال کړئ. دا په ټولیزه توګه د بدن ټول کارکونکي جوړوي چې په یوه ناسته کې د زړه پورې برداشت او د عضلاتو ځواک دواړه شامل دي.
د کود د کود لپاره احتياط
که تاسو لوړ فشار ولرئ، د رسی کود کول ممکن ستاسو لپاره غوره تمرین نه وي. د ښکته ښکته پوست ځای ممکن د وینې بهیر بیرته زړه ته راټیټ کړي چې ممکن د وینی فشار نور هم زیات کړي. که چیرې تاسو لوړ فشار ولرئ، د تمرین پیل کولو څخه وړاندې د خپل ډاکټر سره د کود د رسی څخه د خطرونو په اړه بحث وکړئ.
Rope Jumping: پیل کول
فکر کوۍ چې تاسو دې ته د چمتو کولو لپاره چمتو یاست؟ دلته، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ هغه څه چې پوه شئ او یې کړئ:
.1 د ځنګل رسی انتخاب کړئ
رپونه په هر ډول موادو او د ټیکنالوژۍ مختلف ډولونو سره شتون لري. ځینې دا توکي د کودونو رسولو کې مرسته کوي د چټک حرکت سره په چټکتیا سره؛ ځینې اختیارونه د کډوالو او لاسونو تر مینځ د تلو کولو عمل هم لري. هغه رسی چې تاسو یې اخستئ باید په اسانۍ سره وساتل شي او مناسبه حوزه ولري.
د وزن لرونکو کودونو رپس ممکن د بدن د عضلاتو د ټیک او برداشت وده وکړي. دا ریپونه د پیل لپاره نه دي، او دوی د هغو کسانو لپاره اړین نه دي چې د چال چلن کار کوي. که تاسو یو وزن لرونکی رسی واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن د لاسونو پر ځای د رسی کې وزن دی ترڅو د کلینګ، قابلو او کندو د ټکر څخه مخنیوي وشي.
د رسی مرغۍ د رسی په مرکز کې ولاړ او د خواوو سره لاسونه لرې کړئ. د پیل کولو لپاره، لوازم باید یوازې ستاسو برخې ته ورسیږي.
لکه څنګه چې تاسو ډیر مهارت لرونکي او مناسب وي نو تاسو کولی شئ د سپپ رسی کم کړئ. یو لنډ رسی به چټک بدلون ومومي، تاسو مجبورول چې تاسو نور وګورئ.
2. د پوپ تخنیک ته ځي
د هر ډول تمرین سره، د سم تخنیک کارولو سره مرسته کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې یو خوندي او اغیزمنه کاري وي .
- د ښه جملو فورمه په کې شامل دي ستاسو د اوږد او قندونو په مینځ کې ساتل او لږ ځړول.
- تاسو باید د بدن لوړ پوټکي حرکتونه ولرئ.
- ډیری قدرت او حرکت باید ستاسو د کلونو څخه راشي، ستاسو لاسونه نه.
- په داسې حال کې چې ټوپک کول، خپل گوټان لږ څه خولې ساتي. د پښو پر مخ نرمه او راکښته کړئ. ستاسو پښې باید فرش یوازې بسیا پریږدي ترڅو رسی ته اجازه ورکړي چې لاندې راشي.
- ځمکه د پښو په گیندونو نرمه ده ترڅو د ګوتو ټپونو څخه ډډه وکړي.
- لوړې ټوټې مه کوئ یا ځمکه سخته مه کړه
- د کود کولو سطح استعمال کړئ چې نرم وي، د خنډونو څخه پاک او بخښنه. لرګي، د سپورټ محکمه یا د ربړ شوي چټۍ غوره ده. هیڅکله هم په کانکریټ کې نده.
- صبر وکړئ او ورو ورو ورو پیل کړئ.
3. د رسی د کود کولو مخکې مخ واړول
مخکې له دې چې تاسو د ډوډۍ رپنګ پیل کړئ، یو نرم، د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې ګرمه وکړئ. پدې کې د چلولو یا ټنګ کولو ځای کېدای شي، یا حتی د ګوتو رسی ډډه وکړي.
.4 په تدریجي توګه د وخت او شدت لوړول
د کود کولو رسی کیدای شي نسبتا شدید، لوړ پوړ مشق وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول زیاتوالی ومومئ. تاسو ممکن د لومړۍ اونۍ لپاره ستاسو د معمولي ورزش په پایله کې د 3، 30 ثانیو سیټونو هڅه وکړئ. ستاسو د اوسنی فٹنس کچې پورې اړه لري، تاسو ممکن د خوس په عضلاتو کې هیڅ شی یا لږ لږ احساس ونه کړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د راتلونکي جمپ د رسیدو ناسته کې څومره څه وکړي. په تدریجي توګه د هغه سایټونو شمیر چې تاسو یې ترسره کوئ، یا د هغه مودې لپاره چې تاسو یې ترسره کوئ، په څو اونیو کې ترهغه پورې چې تاسو د دوامدار رسی کود لپاره شاوخوا 10 دقیقې کار کوئ.
د رسیدلو وروسته له مینځه تلل
یو ښه ښایسته ښکته او د رسیدو وروسته سیشن ته وده ورکول خورا ورو ورو د زړه د زړه کمولو او خپل عضلات آرام کړئ. د ولاړې خوسک ځوړنده برخه د سپارښتنو له سیشن څخه وروسته د سپارښت شویو توقیفونو څخه دی.
د رسی د نم نمونې ورکشاپونه
د رسی جمپنگ یو سپورټ دی، او د ورزش کارونو مختلف ډولونه شتون لري. دلته ځینې ډیر مشهور ترکیبونه دي:
- دوه پوړ کود - دا لومړني کود دی. دواړه پورتې ځمکې له ځمکې څخه لږ لږې دي او یوځای سره ځمکه.
- د متقابلې پښو کود - دا د مرحلې یوه چټک ډول کاروي، او تاسو د هر لی سپن څخه وروسته په یوه فوټ کې په ډیره زیاته توګه ځمکه لیږدئ.
- روان روان ګام - د رسی په دوران کې یو ځاې جغ شامل شو.
- لوړ ګام - د لوړ ګوتو د لیږد سره یو منځني رفتار به شدت زیات کړي.
- کراس مرحله - کله چې د کود مرحله کې هوا کې، خپل ټیټ پښو څخه تیر شئ او د پښو سره ځم تیریدل. د هر کود سره تغیر ته دوام ورکړئ.
- څنګ لوري ته - د بدلیدونکو ځمکو ساحه د ښي څخه ښي خوا.
که تاسو د سپورت د ځانګړو روزنې کودونو په لیست او توضیحاتو کې لیوالتیا لرئ، زه د بډی لی لوبې لوبې ځانګړي کود د رسی روزنې روزنې تخنیکونو ته سپارښتنه کوم. د دې تخنیکونو کتاب، "د بو لی جاپ رسی روزنې" هم شتون لري.
سرچینه
د جمپ سروۍ انسټیټیوټ، د هایپرډیشنډیپ جمپ د راپ روزنې روزنه، www.jumpropeinstitute.com، 2002.