د سرعت او بریښنا لپاره پرمختللي روزنې
د چلولو چلن د لوړ شدت ورزش کار دی چې د چټک ، بریښنا، او ارتباط فزیکي جوړولو کې مرسته کوي. د 2005 کال د NIH مطالعې ښیي چې د پرمختللې سیالي د ورځنۍ دورې په نتیجه کې د VO2max کې 17٪ زیاتوالي، د هوا بیړنې پایښت اندازه. رنځ سيزونه د هر ډول چال چلن د روزنې پروګرام لپاره هم زيات اضافي اضافه دي ځکه چې دا د چټکي او پټ سرعت رامينځته کوي پداسې حال کې چې يو ښه سپرنټ ورزش ترلاسه کوي.
د لوړ شدت لرونکی سپرنټ کارټ خورا لوی وری سوځونکی دی پداسې حال کې چې دا هم چاودیدونکي ځواک رامینځته کوي، په ځانګړې توګه د جمای کولو لپاره. دا په بدن کې ځینې ترټولو لوی عضلات په نښه کوي: ګالسونه، قامونه او خولې. روانې سیالي د لوړ شدت چلولو ته ورته ورته د زړه پورې ګټه برابروي او د سپریټینټ بریښنا جوړولو لپاره یوه اغیزمنه لار ده.
چیرته چیرته چلولو لپاره
رنځونه د سیریر ماسټر ورکشاپ کولو لپاره یوازینۍ لاره نه ده. پداسي حال کې چې ورته، چلونکي سیوري نور تمرکز، کنټرول، او نور عضوي ته اړتیا لري ترڅو ښه ترسره کړي. او د سیوري غوره چلونکي د کار ګمارلو څخه یو د لګښت لګښت دی - دا ستاسو لګښت هیڅ شی نلري. یوازې د سیالیو یوه سیسټم ومومئ چې تاسو یې کارولی شئ.
ډیری لوبغاړو په سټیمیم کې سیالۍ پرمخ وړلې، مګر تاسو کولی شئ د محلي بڼوالۍ یا په ودانۍ کې لږترلږه سل پړاونو سره هم یو ځای کیدلی شئ. که چیرې تاسو په هغه ځای کې چېرې تاسو ژوند کوئ نو تاسو ته آسانه لاسرسۍ نلرئ، د یوې ټیټې لپاره د منصفانه ستړۍ ضرب سره په نظر کې ونیسئ.
هیل بیا تکرار د کار کولو لپاره ورته ورزش چمتو کوي او ممکن د پیل کولو لپاره یو څه اسانه وي.
د سیور چلولو پیلونکي
که تاسو مخکې له دې چې د سیوري کارکونکي نه دي ترسره کړي، تاسو باید پالن په ورو ورو پیل کړئ او ورو ورو خپل وخت او شدت رامینځ ته کړئ. د سیوري چلولو چلولو عضلات کاروي چې ممکن تاسو مخکې له دې نه کار واخیستل شي، او ستاسو د لومړي ورزش سرته رسولو به د غیر ضروري عضلاتو درد سره مخ شي .
ډیری وختونه، دا خړوب دی چې د هارون څخه وروسته د پښو په لور د عضلاتو د ککړتیا اختیاري فطرت له امله د کارموندنې څخه وروسته د ډیرو الملونو المل ګرځي. نو که تاسو د کار ګمارلو لپاره نوي یاست، نو د لومړي څو ورکشاپونو لپاره الره هواره کړئ.
د چلولو چلن لارښوونې
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سیوري څخه کار اخیستل مخکې له دې چې د کار ګومارل کیږي ګرم کړئ.
- په یو وخت کې په یو قدم کې پیل کړئ تر هغه چې تاسو تودوخه ترلاسه کړئ او خپل تالاب پیدا کړئ.
- ستاسو په لومړیو ورکشاپونو کې د سیالیو چلولو څخه ډډه وکړئ. د سرونو چلولو پیل وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د یو جغرافیه جوړیږئ، خپل وزن ستاسو د سر او سترګو سره ساتل په پام کې ونیسئ د سترګو په پرتله.
- په اونۍ کې د دوو څخه د زیاتو سرتیرو کار مه کوئ.
- په اونۍ کې تاسو کولی شئ د چلولو پیل پیل کړئ، یا شاید په یو وخت کې دوه ګامونه پورته کولو هڅه وکړئ.
- د خپل پاتې کیدو د مودې په څیر د بیرته ستنیدلو څخه کار واخلئ، او بیا بل سیسټم وکړئ.
- ستاسو د سیالیو پورې اړه لري په هر ورکشاپ کې شاوخوا 10 سایټونو ته کار وکړئ. د 20-30 دقیقې ورزش کار به تاسو ته ډیر شدت درکړي.
- ستاسو د لوړ شدت روزنیزو ورځو یا د روزنې روزنیز ورکشاپ د یوې برخې په توګه ستاسو د ورزش ورځنی ته ځیرمه کړئ
تل خپل ورزش بند کړئ که تاسو کوم درد، درد او یا د زخم نور ځاني نښانې ولرئ.