د وقایې او رخصتیو په وخت کې څنګه پاتې کیږي

د وقایې او رخصتیو په جریان کې د پاتې کیدو لپاره لارښوونې

هرڅوک به د وخت په وخت کې د دوی په تمرين او د ورزش کاري مهال کې د مداخلې تجربه وکړي. رخصتۍ، ودونه، رخصتیات، ټپیان او حتی ناروغه کولی شي تاسو مجبور کړي چې یو څه وخت ونیسي پرته له دې چې تاسو وقف یې کړئ چې دا ستاسو روزنې ته دي. نو، څنګه کولی شئ ستاسو د مهال ویش بدلون بدل کړي یو څه لومړیتوب لري؟ او څومره څومره (یا څومره) تمرین کولی شئ تاسو سره لاړ شئ او لاهم ستاسو فٹنس ساتئ؟

پداسې حال کې چې د هرچا لپاره یو درست ځواب شتون نلري، ډیری متخصصین په دې موافق دي چې دا ټول ستاسو د اهدافو او ستاسو د اوسني صحي کچې پورې تړاو لري. که ستاسو اصلي موخه دا ده چې د څو اونیو کم کمښت کې ستاسو د فټیټ کچه وساتئ، بیا وروسته هرې ورځې لپاره د 30 دقیقو لپاره متوسط ​​تمرین ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که ستاسو د اوسني روغتیا درجه لوړه وي او تاسو غواړئ دا طریقه وساتئ، تاسو اړتیا لرئ چې تاسو سره د تمرین وخت، ډول او شدت برابر کړئ.

تاسو به د دوه اونیو په ترڅ کې د فایډریشن (د فابريکو له لاسه ورکولو) پیل کړئ که تاسو په بشپړ ډول تمرین بند کړئ. کله چې له لاسه ورکړې، دا د بیا تکرار لپاره تر درې ځله وخت نیسي ځکه چې دا "توقیف" و.

د لنډ، لوړ شدت تمرین سره د روغتیا ساتنه

که تاسو اړتیا لرئ چې د څو اونیو لپاره خپل د روزنې وخت کم کړئ، اندیښنه مه کوئ، تاسو به خپل اوسني فټس سطح ته په چټکتیا سره بیرته ورسوئ کله چې ستاسو شیډیو نورمال ته بیرته ستنیږي. یوازې د تمرین تمرین مه کوئ.

مطالعې ښودلې چې تاسو کولی شئ د ارتباط فطرت کې د دریو اونیو لپاره د لوړې شدت تمرین (د زړه د 70 څخه تر 75 سلنې پورې لوړ) له لارې لږ تر لږه دوه ورځې په دوو اونیو کې د مخنیوی مخه ونیسئ.

د وقایې په جریان کې د صحي ساتلو لپاره غوره لارې

• لږترلږه، د دوه لوړ کیفیت لرونکي، لوړ شدت، هره اونۍ تر دریو اونیو پورې د 30 دقیقو روزنې غونډو ترسره کوئ او تاسو باید د دې توان ولرئ ترڅو ستاسو د فټس کچه وساتئ تر هغه چې تاسو خپل معمول پروګرام بیا پیل نه کړئ.

• په اونۍ کې دوه ځله د سپرش 30 ثانوي روزنې روزل شامل کړئ .
• په اونۍ کې دوه ځله د انټرالر روزنې روانې شامل کړئ .
• هر لنډ، لوړ شدت کاري ورکونه اضافه کړئ ترڅو په کم وخت کې نور کلوریزونه وسوځوئ .
• هغه ورځ کار واخلئ کله چې تاسو د بیا رغونې او بیا رغونې لپاره کار نشئ کولی. د ډیرې ګټو لپاره د 2 نه تر 4 ورځو پرته ډیر شدت لرونکي ورځې وساتئ او د آرام لپاره ډیر وخت ته اجازه درکوي، کوم چې ضروري وي که تاسو د لوړ شدت کاري ورکړو.
• د دريو اونيو څخه زيات تمرين کولو څخه ډډه مه کوئ يا تاسو به په فټوس کې د عمومي کمښت ليدل کيږئ چې د بيا کتلو لپاره به هڅه وکړي.

د وقایې او رخصتیو په جریان کې ستاسو د تمرین روحيه څنګه ساتل

• په سهار کې تمرين کول او تاسو د دې کار کولو لپاره خورا زيات دي!
• د SMART اصولو څخه کار واخلئ او ځینې اصلي اهداف د خپل معمول او ستاسو د هڅونې لپاره وټاکئ.
• د مهال ویش تمرین او په خپل کیلنر کې یې وساتئ.
• ستاسو د کورنۍ یا ملګرو څخه د ملاتړ لپاره پوښتنه وکړئ.
• د کورنۍ فعالیت ترسره کول.
• هغه ورته لارښوونې وکاروئ چې پېل کونکي د تمرین سره پیل او سټینګ کولو لپاره کاروي.
• په کور یا په هوټل کې تمرین " د سامان آلاتو، د بدن وزن ورزش " سره د سفر وخت خوندي کول.
• د مسافرینو لپاره د فټس فټ 10 تجهیزات بیاکتنه وګورئ
• د متوازن چلند ساتنه وکړئ او د وړو کاري کارونو څخه خوند واخلئ.
• د وخت څخه د آرام، کراس ټریننګ او یا هم د بیارغونې سره د مبارزې لپاره د یوې لارې په توګه کار واخلئ .

_سرچینه

_{ماکی زه، پادیلا ایس سیسټمیرسریټ او میټابولیک ځانګړتیاوې په انسانانو کې د مخنیوي ځانګړتیاوې. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2001 مارچ؛ 33 (3): 413-21. بیاکتنه}

_{لمر، ج. ټي، او ایت. د روزنې او درملو لپاره د عمر او جنډر غبرګون، په لوبې او تمرین کې طب او ساینس، 32 (8): 1505-1512، د اګسټ 2000.}

_{برگرومستر KA، Cermak NM، فیلپسس ایس ایم، Benton CR، Bonen A، Gibala MJ. د انساني کنکال د عضلاتو کې د سپرنټ مینځل زده کړې او توقیف کولو وروسته د میتابولیت ټرانسپورټ پروټینونو متغیر ځواب. د ام ج فیزول ریګول انټرنېټ کمپ فزیوول. 2007 فبروري 15؛}

_{تورامان این ایف، لنډ مهاله او اوږدې مودې بندیزونه: آیا د زاړه او زړو خلکو ترمنځ توپیر شته؟ د بر ج سپورټ میډ. 2005 اګست؛ 39 (8): 561-4.}