حرکت هغه ځواک، بریښنا او همغږۍ رامنځته کوي
ستاسو د روزنې پروګرام ته د واحد ټیټ سټیټونو اضافه کول د ځواک، توازن، او همغږۍ د پراختیا لپاره تر ټولو غوره لارو څخه دی، او د رنځور د پښو درد، یا د پییلیلوفیمورا درد سینډوم کموي. دا تمرین به ثبات او اساسي پیاوړتیا وده ومومي، او همدا رنګه د ټپي کیدو مخه ونیسي او فعالیت ته وده ورکړي.
د واحد واحد لیګ یو ډول تمرین دی چې تاسو یې په ورو ورو پیل کړئ.
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو نشی کولی خپل بدن کنټرول کړئ، ستاسو د ګوتو په واسطه پیل کیږي، ستاسو ګنټ څراغ کوي او ستاسو بدن یې تیریږي. تاسو ممکن پوه شئ چې ستاسو بیلانس هغه څه ندي چې تاسو یې فکر کړی. د وخت په تیریدو سره به تاسو د فضل او آسانتیا سره یو واحد پښو سټیټ ترسره کړئ.
دا سمه ده که تاسو مبارزه کوئ. په حقیقت کې، ډیری خلک کار کوي. ډیری خلک د پښو د ډوډۍ سره مبارزه کوي ... په پیل کې. که دا قضيه وي، په یوه پښه کې توازن تکرار کړئ تر هغه پورې چې تاسو په 30 ثانیو کې په یوه پښه ولاړ نشئ. د دې تمرین سره پیل کول، تاسو به د کوچني ثبات عضلاتو ته وده ورکړي. تاسو به ستاسو د انډول اندازه په وخت سره په ښه توګه وده ومومي.
د یو لیګ اسکواټ څنګه کول
که ممکنه وي، نو ښه کار به د دې لپاره ترسره شي چې دا کار تمرین وکړي. د وخت په تیریدو سره به تاسو کولی شۍ د عکس تر شا شاته پریږدو.
- په یوه پښه ولاړ شه چې ستاسو پښه په مستقیمه توګه اشاره کوي او ستاسو ګوتې لږ ځړول شوي. خپل وزن ستاسو د پښو په باندی متمرکز کړئ.
- خپل لوړ پوړ خپل سر سره مخ په مخ کې ودریږي. ستاسو د کندې لاندې ټیک کړئ او خپل اوږد پوړونه بیرته راوباسئ. خپل اوږو مه مه راووئ.
- د ګوتو ساتل د پښو په بال باندې منځته راځي، د ګوتو په ځای کې ټیټ کړئ. د عاجلې سایټونو سره پیل کړئ او په ځمکه کې خپل کار ته دوام ورکړئ.
- په هره پښه کې د 10 سایټونو درې سیټونه تکرار کړئ.
یوځل چې تاسو خپل ځواک، همغږۍ او توازن ته وده ورکړئ، د الس وزن یا وزن اضافه کولو لپاره اضافي احساس وکړئ یا د اضافي ځواک د جوړولو لپاره د درملو بسته ونیسئ. د وخت په تیریدو سره، په ناڅاپه یا کوچنۍ سطحه د ساکټ کولو په اړه غور وکړئ لکه منی منی ټمپپولین یا د بیلانس بام.
د ډوډۍ ډوډۍ ګټو
د واحد ډډ سکټ د یوې ابتدايي تمرین په څیر ښکاري، مګر دا کار کول آسان ندي. دا ډیری پایلې وړاندې کوي او ټول بدن یوازې د بدن وزن یوازې کاروي. هیڅ تجهیزات اړین ندي، دا هغه ډول تمرین کول چې تاسو کولی شئ هر وخت، هر ځای کولی شئ. ستاسو د تمرین معمول کې د ساکټونو شاملول به ستاسې کواډیسسونه، لامینګونه او قوي قوي ساتي. دا یو واقعي اغیزمنه اصلي کارکونکی دی ځکه چې دا د پوستی او مالتړ په برخه کې ډیره غوښتنه کوي.
د پښو او ګلوټونو د ټکولو لپاره د یو واحد ټیټ ډوډۍ ترسره کول، یا د دې لپاره کوم سایټ د اغیزمنو لارو څخه دی، د اصلي عضلاتو پیاوړتیا او د نرموالي کچه لوړه کوي. دا د سپورت او مهارتونو د ټولو کچو لوبغاړو لپاره یو ښه تمرین دی، مګر دا د ځانګړو سیالیو لپاره ګټور دی. د پښو ډوډۍ د ورته عضلاتو کار کوي چې د چلولو لپاره کارول کیږي: هډوکي، لامینګونه، quadriceps، ګلوټس ډیری او خولې.