زه د ژورنالیزم د درجې سره د فٹنس ټرینر او روغتیا کوچ په توګه، زه معلومات لرم. پوهه بریښنا ده. موږ کولی شو هغه څه چې موږ زده کوو او د ښه او صحي ژوند لپاره ژوند وکړو. ننګونې هغه معلومات دي کوم چې هلته شتون لري او څنګه یې د دې ټولو سره ترتیب کړي. د وروستي خوړو څخه نوي نوي حقایق ته، تاسو څنګه پوهیږئ چې څه پیروي وکړئ؟
هغه څه چې زه غواړم تاسو پوه شوم چې د یو ښه ژوندانه ژوند کول پیچلي نه دي. دا هغه څه نه دي چې تاسو یې "یا یا بند" یاست "د" غذا "کلمه زه د مدافع وکیل نه لرم. ستاسو د فټنس موخو سره د مرستې لپاره، ما د نهه ساده سټیټونو ګړندۍ کړې چې زه د فٹنس ټرینر په توګه کار کوم او تاسو هم کولی شم. د خپل صحي ژوند ممکن ممنوع کولو لپاره چمتو شئ.
1 - د 80/20 حاکمیت تعقیب کړئ
80 سلنه صحي خوړو او یا ډیری وخت. دا قواعد تعقیب کول آسان دي ځکه چې تاسو کولی شئ ستاسو ورځې یا اونۍ ارزونه وکړئ او پوهیږئ چې ډیری انتخابونه تاسو روغ یاست.
د خوړو پاکولو لپاره غوره کړئ (حقیقي خوړو!) ډیر وخت او د 20 د ستاسو د وګنګ خونه په توګه کاروئ. زه ممکن د 90/10 ډیر خوښ یم مګر که تاسو د 80/20 هدف وټاکئ، دا خورا ښه دی. که تاسو ډیری وخت تولید کړئ او پروټین ډیری وخت ونیسئ او د اونۍ په پای کې د آيس کریم کریم ډوډۍ ولرئ، تاسو د قانون حاکمیت یاست. د تاوان لپاره پلان.
2 - د دوه ورځنۍ حاکمیت لپاره پاتي شئ
زه هیڅکله له دوو ورځو څخه زیات په قطار کې نه ځم، له سفر پرته حتی که زه سفر کوم. که زه په یوه قطار کې دوه ورځې له لاسه ورکوم نو زه به هغه څه وکړم چې په دریمه ورځ کې کار کوي، حتی که دا د ودانۍ دننه روانه کرښه وي.
د دې قاعدو کارول به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو د کارګرانو په شاوخوا کې روټین او تالم جوړ کړئ. تاسو کولی شئ د جرم یا سفر سفر پریږدئ چې ځان ځان ته درکړي او یوازې په دریو ورځو کې په تمرین کې ترلاسه کړئ. اوس تاسو یو ریښتینی لوبې پلان لرئ ترڅو تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرین کولو لپاره وساتئ. هغه قوانین چې د "واقعیت پیژندل" وي، هغه قوانین دي چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې کار وکړئ.
3 - د ځواک روزنه
د ځواک روزنه د عضلاتو رامنځته کول، پوهه ښه کول، د هډوکي کثافت پیاوړتیا، او د ژوند اعتماد او کیفیت لوړول. د عضلاتو درلودل د ورځني فعالیتونو (باغونو، د کور ترمیم، د کدوګانو راټولولو) راټولولو لپاره کلیدي دی او د یو کس په توګه د قوي او اعتماد ډاډمن کولو لپاره یو ټن ګټو شتون لري.
د ځواک روزنی کولی شي د معالجوي ناروغیو خطر او د ژوند عمومي کیفیت کم کړي. لکه څنګه چې موږ د عمر، زموږ د ځواک کچه او میټابولیزم دواړه کموالی. له همدې امله دا مهمه ده چې ستاسو بدن په تمرین کې فشار واچوي نو دا به وده ومومي. برسېره، هغه عضلات چې تاسو ترلاسه کوئ، هغه نور کلوريز چې تاسو په آرامۍ سره سوځئ!
4 - هیڅکله ناشونی نه شئ
ناڅاپه ستاسو ورځ لپاره سر ټکوي. کله چې تاسو ناڅاپه ډوډۍ پریږدئ او یا څو ورځې وروسته سترګې نه خورئ، نو تاسو د ډوډۍ په ډوډۍ کې تکرار کول یا د روغ انتخاب څخه لږ کار کوئ ځکه چې تاسو لوږی بس موټر چلوي. خپل ورځ د سونګ او پیاوړی پیل لپاره پیل کړئ د اطمینان وړ پروټین پر بنسټ ناسته وکړئ. دا پیچلتیا نه لري - ځینې غوره بریالیتوبونه پخپله پخلی نه دي!
5 - د تمرین تمرین ومومئ
ځینې خلک تمرین لري او د هغې پرته ژوند نشي کولی او ځینې خلک ادعا کوي چې له دې څخه نفرت کوي ... او په مینځ کې د نظریاتو یو بشپړ لړۍ شتون لري.
د هغه ډول تمرین لټون چې تاسو یې مینه لرئ. کله چې تاسو د فعالیت سره مینه لرئ، هیڅوک باید دا کار ونکړي. تاسو به د خپلې ژمنې په اړه کار ونه کړئ چې ټولګي ته ورشي یا په جم کې وزنونه پورته کړئ که دا دواړه دواړه فعالیتونه چې تاسو یې خوښ کوئ. کیدای شي تاسو یوه ډله ورزش غوره کړئ. د یو نوی جم سره یوځای شئ. د بالغ نڅا ټولګي ولټوئ. په هوایی یوګا کې په یوه سټیوو کې، یا په کور کې د مقاومت بډ روزنه. تاسو کولی شئ خپل ځان سره د چلولو مینه، یا کیټیلیلیل سره حیران کړئ.
زه د مسلکی ګروپ فټریشن یم او د کافی کتلو، کنډک ټولګی، او bootcamps نه شوم. نو ته یې غږ کول دي؟ شاید دا طبیعت وي، د لاریو پیروي کول. تاسو یوازې د هلو ځلو تمرین کولو ته اړتیا لرئ تر هغه چې تاسو د تاسو لپاره مناسبه ملګری ومومئ.
6 - یو مثبت دریځ وساتئ
د مثبت چلند سره ژوند کول هغه څه دي چې زه تبلیغ او ژوند کوم، ځکه چې د نیکمرغۍ له امله هیڅ محصول پیدا نشي. ما په خپل خوا کې ساینس ترلاسه کړ ځکه چې څیړنه ښیي چې کله تاسو لومړی خوشحاله یئ، تاسو د ژوند په بریالیتوب کې ډیر بریالي یاست. د دې مثبت چلند سره او امید لرونکی تاسو ته د اهدافو ټاکلو توان لري، په ځان باور لري او ننګونو ته د حل لارو چارو ته الره ورکوي.
د سمه ذهنیت سره، تاسو په خپلو وړتیاوو باور لرئ او تاسو د خپلو اهدافو ته د رسېدو لپاره د اقدام ګامونه پورته کوئ. لکه د مثبتو خلکو په څیر، نو که تاسو مثبت یاست نو دا ستاسو د وسلو د خلاصولو په څیر د ټولو مثبت شیانو لپاره چې تاسو په سمه توګه راغلل.
7 - د لیمون اوبو څښل
هر سهار، مخکې له دې چې زه خواړه وخورم یا څښل ومومئ - او پدې کې زما قافه شامله ده - زه یو لوی شیشې اوبه لرم. زه د نیم نیغ په نیغه د نیغ په نیغه د 12 څخه تر 16 اونۍ د اوبو د اوبو د حرارت درجه. نو ستاسو د بدن لپاره ساده، لا تر اوسه ښه! دا تل د هغو خلکو سره چې د اسانۍ غوښتنه کوي، نن ورځ ټیټ، د ښه روغتیا لپاره شریکولو لپاره زما د خوښې وړ لارښوونې و. د لیمون اوبه زه زهرجن کوي، ستاسو د pH کچه راټیټوي، او خپل مصونیت زیاتوي.
8 - د HIIT څخه کار واخلئ
ښه، زه د HIIT (لوړ شدت مینځنۍ زده کړې) لپاره جزوی یم ځکه چې زه د شدید ورکشاپ څخه مینه لرم، مګر زه د HIIT سره مینه لرم ځکه تاسو به پایلې وګورئ.
HIIT د کارځای یو ډول دی چیرته چې تاسو د تمرین د چټکو سختو بوټو په واسطه ډیرې هڅې ترسره کوئ چې وروسته د لنډې بیارغونې دورې. HIIT ستاسو د هوایی او اآربوبیک انرژی سیسټمونو روزنه او حالت تعقیبوي. تاسو د زړه راټیټ اخلئ او ستاسو د ګیډیولوژیک تغیر کچه لوړه کړه پداسې حال کې چې په لږ وخت کې ډیر چربی او کیلوری سوځول.
زه د دې لوړې کچې کارګرانو سره کار کوم او ځکه مینه لرم چې دوی ډک دي. عضلات جوړ کړئ، کلوريزونه وسوزوئ، او د میټابولیزم پیاوړتیا ټول په یو ورزش کې! په لږ وخت کې ښه بدن؟ ما لاسلیک کړه سمه ده؟
9 - هیڅکله د ګوند یا د خوړو د کڅوړ کیدو ته لاړ نشي
که تاسو د کلوروري ګورئ، شاید تاسو د ډوډۍ پریښودلو فکر وکړئ چې د یوې ډلې مشرتابه ته سترګې په لار کیدای شي تاسو د ګوند لپاره ستاسو کیلوري خوندي کړئ، مګر دا د ستونزې لپاره غوښتنه کوي. کله چې تاسو کوم ګوند یا د خوړو ستورۍ ته لاړ شئ، نو تاسو به احتمال لرئ چې ټول ناسم شیان تکرار کړئ او وخورئ.
دا سمه ده چې تاسو وږی شئ کله چې دروازه سرته ورسوئ، مګر مه لرئ مه کوئ یا تاسو به ډیره خواړه وخورئ او وروسته یې په افسوس سره. د مغز لرونکو مغز لرونکو شیانو یا یو څه ښه روغتیا ولرئ چې مخکې له دې چې تاسو سرته ورسیږي ستاسې له لوږه کنټرول کړئ.