کینچی د پرمختللی پیل پیلس مشق دی چې د ډیرو اوږد او اوږد اوږد مقاومت او د پایپ نرمښت غوښتنه کوي. تاسو د دې وړتیا ته اړتیا لرئ چې خپل ذهن په ریښتیا سره د ځواک له لارې تاو تریوړئ پداسې حال کې چې تاسو لرې لرې یاست. که دا ډیر پرمختللی غږ وي، د ځای په ځای یې د اړخ کینچیان کوښښ وکړئ.
دا تمرین د لوړو او لاندنیو نیمګړتیاوو هدف دی. دا عضلات باید ثبات ثبات ټینګولو لپاره مکلفیتونه هم ولګوي، او دا د ستاسو د استوګنې لپاره غوره ننګونه ده.
- ستونځه: ستونزمن، دا یو پرمختللی تمرین دی، نو پیل کوونکي باید د اړخ کینچی سره پیل شي.
- وخت وخت ته اړتیا لري: د دې تمرین لپاره 2 دقیقې اړتیا لیدل کیږي.
د Pilates Scissors تمرین لپاره څه اړتیا لرئ
کینچی د چټک تمرین دی چې تاسو کولی شئ په کور یا په سټوډیو کې ترسره کړئ. تاسو به د Pilates چټک یا یو پیاوړی سطحه اړتیا ته اړتیا ولرئ، مګر هیڅ کوم تجهیزات اړین ندي.
دلته د Pilates کینچیانو تمرین څنګه ترسره کول دي
- ستاسو د ګوتو غاښونو سره په پښو ولاړ، په فرش باندې پښې. ژوره خواخوږۍ لپاره یو ساعت واخلئ. د خپلو اوږو وزن وزن ته په پام کې ونیسئ او په روښانه ډول د خپلو لاسونو بټۍ په چټکۍ سره وخورئ. دلته تاسو د ازاد سينه او کندز ثبات ټینګ کړئ تاسو به وروسته په تمرین کې ورته اړتیا ولرئ.
- خپل غوږونه د سينې لور ته راوړئ او خپل هډوکي د چټک څخه ډک کړئ ترڅو تاسو په بل لوري کې د بالې پوستې کې وي، ستاسو په اوږو باندې آرام کړئ. د خپلو لاسونو سره ستاسو د پوستکي شا کپ کړئ او ستاسو قابله په مستقیم ډول د خپلو هډوکو الندې وي.
- خپل حپس او پښې وغځوي ترڅو تاسو په اوږد ویالې کې یاست. پښې یوځای دي. ستاسو د لمر ساحه سمه نده، دا لږ څه غزول کیږي چې دا یو څه ډیری ډیری حالت دی. دا هغه برخه ده چې دا تمرین د ځان سره د ملاتړ په پرتله ډیر پرمختللی او توپیر کوي. تاسو به ډیر بریالي وي که تاسو د خپل ټول ځواک څخه د اوږدولو او محدودولو فکر کوئ.
- مخکې لاړ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې سينه لا اوس هم پرانيستې ده او ستاسو ګوتې اوږده دی. که تاسو اړتیا لرئ نو خپل کمانونه پرې کړئ، او د لوړ لاسونو څخه د ملاتړ ترلاسه کول.
- تیسیان ستاسو پښې پرانیستل کیږي، په مساوي ډول له یو بل څخه لرې. لیوالتیا دا ده چې د سر پښه ډیره لرې راوړي، او د هغه لین پراخولو خطر چې د ځمکې په لور روان دی خطر نه اخلي. په سخت وخت کې کار کول.
- په پرانستی پوستونو او باندی د پښو دوه ځله پښو کړئ. یوازې پښې حرکت کوي. دا ناروغۍ په بشپړه توګه ثبات لري.
- د سکسی عمل شپږ ځله بیا تکرار کړئ.
- خپل پښې په سر سره یوځای کړئ او کنترول سره لرې کړئ، ځکه چې تاسو بیرته راګرځئ .
- په کلاسیکي ترتیب کې بل تمرین د سائیکل ساینس تمرین دی.
د Pilates Scissors تمرین لپاره لارښوونې
- لکه څنګه چې د Pilates تجربه لري، د ښه، خوندي بڼه سره تمرین کول د بیا تکرار کولو څخه ډیر مهم دي.
- که تاسو په پراخ شوي موقف کې قوي احساس نه کوئ نو بیا راشئ او بیا یې هڅه وکړئ.
- په روایتی Pilates چټکتیا کې ، کینچی تمرینونه د منځنۍ مودې په منځ کې راځي. دا د غاړې له پښو او وروسته د بايسکل له خوا وړاندې کیږي.