خپل وخت په هغه تمرینونو کې ضایع کړئ چې پایلې یې نه ترلاسه کوي
کله چې دا د ورزش کاروونې ته راځي، چټک فکس فټیو لارښوونه او لوړ رتبه "د کار کولو تجربه لیست" ډیری تجربه کونکي د اختر په تمرین کې نړۍ ته راځي. د مایع ډیری تمرین په ویب کې ترټولو ترټولو پلټل شوي موضوعات دي. حتی په دې سایټ کې، د غوره او غوره کار تمرینونه د ډېرو مشهورو مقالو څخه دي. ولې دا ټول د ناڅاپي، اصلي، شپږ ټوپونو او بې پیلوټه تختو او کړنو په اړه ناڅاپي دي؟
د یو ښه تڼۍ ټراسي خالص جمالاتو ترڅنګ، په واقعیت کې د غورځنګ تر شا ګټور کار دی چې پیاوړی او ټیم شوی کور جوړ کړي. د بدن اساسي موخه، ټول د فزیکي خوځښت بنسټ دی. زموږ لاسونه او پښې یو پیاوړې اډې ته اړتیا لري چې له قدرت، چټکۍ او فضل سره حرکت وکړي، کمزورې، بې وزلۍ او ناپاک شوي مایډینالونه او نور اساسي ثبات سیسټمونه هر بل حرکت ته لږ اغېزمن کړي.
د ساعت ساعتونه او نور تمرينونه د بدن د غوړو د کمولو او د "شپږو پیکو" بشپړولو په توګه د ډیری کارپوهانو لخوا د قیمتي تمرین کولو وخت ضایع کیږي. هو، د تمرین تمرین ضروري دی، مګر د AB تمرینونو سره مخ کېدل، لکه اساسي کرښې، بې بنسټه دي، ځکه چې دا ستاسو د تمرین په پانګه کې ترټولو ښه بیرته ستنیدل ندي.
د ډیری تمریناتو کار څومره دی؟
تاسو ته اړتیا لرئ څومره ډیری پیښې ته اړتیا لرئ معمولا هغه سپورټونو پورې اړه لري چې تاسو یې هره ورځ لوبه کول یا فعالیت کوئ.
دا په خپل ژوندانه باندی هم تکیه کوی، څه شی تاسو د سپورټ لوبې نه یاست، ستاسو مخکینی ټپیان او حتی ستاسو د بایومینیککس او د حرکت حرکت نمونې. که تاسو د ژوبلو، ضعیف وضعیت یا ځانګړي اناتومي مسلو لپاره کوم ځانګړي وړاندیز لرئ چې د حرکت یا حرکت کولو لړۍ بدلوي، تاسو ممکن د یو پیاوړي کور جوړولو لپاره لږ وخت مصرف کړئ.
مګر حتی تر ټولو لوی لوبغاړي، که څه هم، یوازې د لږ وخت وخت ته اړتیا لري تر څو د پوټکي او اصلي عضلات حد ته لوړ شي. چیرته چې ډیری خلک غلط وي نو د ټولو معدې عضلاتو په سمه توګه د کار کولو کې پاتې راغلل دي.
مخکې له دې چې تاسو د ښه ورزش غوره کولو کې مرسته کولی شئ، دا د ماښام عضلاتو په پوهه کې مرسته کوي - چیرته چې دوی او څنګه یې کار کوي . تاسو هم غواړئ هغه تمرينات سره یوځای کړئ چې ټول معدې عضلات په نښه کړي - نه یوازې د ریټس ابومینینس .
د تمرینونو څه باید وکړئ؟
د AB تمرین معمول چې د عامل کار لپاره وړاندیز کوي لاندې دي:
- لږترلږه د 5 معالجې تمرینونه انتخاب کړئ چې یوځای کیږي:
- د نخاعي نرمښت ، لکه:
- روڼتیا ، لکه:
- دوه اړخیزه فلیکسین ، لکه:
- د هر تمرین 10 ځله تعقیب کړئ او راتلونکی تمرین ته لاړ شئ.
- د 2 څخه تر 3 اونیو پورې خپل د مایع تمرین معمول بدل کړئ.
- د عضلاتو د ککړتیا سره ښه شکل وساتئ.
- ستاسو abs څخه قرارداد وکړئ او د غوږ تڼۍ د هرې ککړتیا سره ستاسو د نخاعې لور ته ولیکئ.
- یو سست او کنټرول حرکت کول
- کله چې اړتیا لرئ د خپل سر ملاتړ وکړئ، مګر خپل سر ته یې مه کړه یا خپل سینه خپل سينه ته وخورئ.
د ابی تمرینونو څخه وروسته - تاسو ته د تعریف وګورئ د فاطرو لوستلو ته اړتیا لرئ
تاسو نشي کولی خپل بدن ته غوږ ونیسئ چې د تمرین کولو په واسطه. دا مفکوره چې "د ټیټ کمښت" په نامه یاديږي، د یو غوره فزیکي آثارو څخه دی.
د تعریف او لید لیدلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې په ټوله توګه د بدن غوړ کم کړئ. دا کار کولو لپاره غوره لاره؟ ښه، تاسو لا دمخه دمخه پوهیږئ. تاسو به یو متوازن پلان ته اړتیا ولرئ چې یو روغ رمټ غذا او تمرینونه وټاکي چې ستاسو د عضلاتو او د زړه د سیستم سیسټم تمرکز کوي .
د جادو جادو ګانې شتون نلري، مګر پیاوړي، فلیټ ابس ترلاسه کولو لپاره ځینې وختونه ثابت الرې شتون لري. دا د ثبات، ښه تغذیه او موثر، لوړ شدت تمرین، د پوره آرام سره سره اړتیا لري.
هم وګورئ: