د هغه د سرعت، تیز رفتار او چټکۍ د پیاوړتیا لپاره د هرډول لوبغاړو لپاره یو له غوره لارو څخه دی چې د مقاومت ضد مقاومت تمرین کوي. د روزنې روزنه د لسیزو راهیسې وه، مګر په تجهیزاتو او وسایلو کې پرمختیا د سپریټینټ مقاومت تمرین کولو الرې چارې ډیری پراخه، خوندي او حتی ډیر تفریح کړي. که تاسو لوبغاړی یا یو کوچنی یاست، نو تاسو غواړئ د خپلې ورزشکارۍ بکسونو لپاره د الندې مقاومت سپریټ تمرینونه زیات کړئ.
ولې د مقاومت پر ضد سپرنټ؟
د دې مشورې ترسره کولو اصلي لامل دا دی چې لوبغاړو سره د چټک سرعتونو رامنځته کولو لپاره د فعال ځواک رامینځ ته کولو کې مرسته وکړي او لوړه لوړه کچه ترلاسه کړي. د بیا رغونې ټریننګ کې لوبغاړو سره د خپل سرعت رفتار ځواک لوړولو کې مرسته کوي چې د سپرنټ پیل په دوران کې د لوی قوت رامنځته کولو توان لري، یا د چلولو په وخت کې په چټک سرعت کې. دا پیچلې ښکاري، مګر دا یو ساده ساده مفهوم دی. ډیر ځواک چې یو لوبغاړی د ځمکو پرضد فشار راوړي، په چټکۍ سره به دوی د ځمکې څخه لیرې وي. دا د تودوخی کولو کلیدی دی.
د نورو پیاوړتیاوو په څیر، د عضلاتو جوړولو لپاره غوره لاره دا ده چې دا د تغذیې لپاره کار کولو او وروسته بیا بیا ودانولو ته اجازه ورکړي. دا عموما د وزن په خونه کې ترسره کیږي او دا ښه کار کوي. په واقعیت کې، ډوډۍ او وژنې د قدرت د جوړولو لپاره غوره دي. مګر د وزن خونو روزنه تل د فعال ځواک پیاوړتیا نه کوي، او دا تل په ساحه کې ډیر چټک ژباړه نه کوي.
د فعالیت فعاله ځواک، بریښنا او سرعت ته اړتیا لري چې یو لوبغالی ورته عضلات د ورته حرکت په نمونو کې د دوی په ورزش کې کاروي. دا تل آسانه نه ده چې د عضلاتو د پورته کولو لپاره لارې چارې ومومي پداسې حال کې چې په ورزش کې کارول شوي حرکت ترسره کول. د دې د ترسره کولو لپاره دوه غوره لاری د وزن لرونکو جامو په کارولو یا د حرکت لپاره مقاومت زیاتولو لپاره د ایتالټ د وزن وزن لوړول دي.
د حرکت لپاره مقاومت زیاتولو لپاره ترټولو ښه لاره د وزن وزن، پارچیو، غرونو، سیښو او حتی ریتو کارول شامل دي.
د مقاومت پر ضد سپرنټ څنګه
د سپریټینټ مقاومت روزل شوی بریالیتوب ترټولو مهم عنصر دا دی چې د ښه چلولو میکانیکونو او شکل بدلولو پرته په ایتالټ کې د خنډ زیاتول. دا ډیری وختونه په کوم ځای کې لوبغاړو او کوچیو روزنیزو اصولو ته لږ ځله ځي. د مناسبې فورمې ساتلو لپاره، یو لوبغاړی اړتیا لري چې مقاومت ډیر ورو ورو کړي او په بڼه کې کوم بدلون بدل کړي. کله چې د چلولو فورمه موافقه کیږي، د دې روزنې اغیز به کم شي. د ګوتو یو قواعد د 10 سلنې څخه مقاومت نه زیاتوي او ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن یې د دې المل نه کوي چې لوبغاړي د هغه د اعظمي، غیر مقاومت سرعت څخه 5 فیصده سست کړي.
د رفتار پیرایټ سپراټونه
د پیښور له لارې د ایتالټ سره نښل شوي پراچیتیک سره سپریدنه د سپریټینګ مشقونو د پیل کولو لپاره یوه ښه لار ده. دا پیرچینونه لږ یا ډیر مقاومت کولی شي او په لږه اندازه د چلولو فارم اغیزمن کړي. یو شریک ولرئ چې د سپریټ په پیل کې پیرایټ وساتئ تر څو د چټک چټک فاسد ترلاسه کړئ. سپیټ پارچیوټس د سپرنټ په دوران کې د تودوخې لپاره کارول شوي عضلاتو باندې ډیروالی تولیدوي.
د چټک چټک سرعت، نور مقاومت پیدا کیږي، نو پاراچاوونه حتی او ثابت مقاومت رامنځته کوي. عمومي وړاندیزونه د سپری شاټونو تر منځ د اوږدمهاله آرام سره د دریو څخه تر لسو پورې تکرار لپاره له 20 څخه تر پنځوس گزری چاپریالونو کارول دي. ځینې کوچنيان د دې توان لري چې لوبغاړي د 20 ګازو وروسته وروسته د سپوږمکۍ خوشې کولو لپاره اضافي سرعت راولي.
د وزن لرونکو سپریدو وزن
د وزن سلیټ کارول یا بل ډول وزن ته ټوټه کول پداسې حال کې چې سپریچینګ د عضلاتو او تیز رفتار سپریچ لپاره کارول کیږي په عضلاتو باندې دوامداره بوټي رامنځته کوي. دا په اصل کې د سپریټ مشقونو او وزن روزنې روزنې ده. کله چې د سم فورمه سره سم په سمه توګه سرته ورسیږي، د وزن سلیز یوه ښه روزنیز وسیله ده.
د مشق بنسټیز جوړښت د تیز رفتار پیرایټ کارولو په شان ورته دی. د وزن زیات وزن باید په واښه یا توب باندې وسوځول شي، او د وزن اندازه باید د سطحې مقاومت په ځای کولو کې توپیر ولري. بیا بیا، دومره وزن نه کاروئ چې ستاسو سرعت په عین فاصله کې ستاسو د منظم سپریټینټ سرعت څخه له 5 سلنې څخه کم راځي.
د بنیان وزنونه وزن کړئ
د وزن کمښت کولی شي د سپریټ مشق په دوران کې مزاحمت زیات کړي. څومره چې فارم او سرعت ساتل کیږي، ډیری ورزشکاران کولی شي د مناسبه بنیان په کارولو سره ښه پایلې وګوري. بله بله لاره دا ده چې د وزن بنیان وخورئ پداسې حال کې چې د سیند یا غاړې چلول، یا په داسې حال کې چې د کود او ځمکې مشق تمرین کوي . سپیټ ورزشکاران معمولا د وزن نه د پنځو څخه تر 8 پورې پونډو سره پیل کیږي. د تمرین کولو مهارتونه د جامو جامو په وخت کې د تمریناتو مهارتونه هم د مختلف سپورټ ځانګړي ځانګړي حرکتونو نمونو له لارې د ځواک او ځواک جوړولو کې مرسته کوي.
سيند او هيل رنګه رنګه
که تاسو محدود وسایل لرئ، د غرونو او زنګونو تمرینونه کولی شي د مقاومت سپرنټ روزنیز ورکشاپ چمتو کړي. پداسې حال کې چې دا په یو سپورت کې د حرکت حرکت نمونه نه راولي، دا به د بشپړ بدن اضافه کول رامینځ ته کړي او د ایتالټ فعاله او متحرک ځواک او ځواک رامینځ ته کړي. د ژوبلۍ یا ځورونې څخه مخنیوی لپاره ورو ورو پیل وکړئ او په وروستي پیل کې ځنډ ، او ورو ورو ورو شدت او وخت رامینځ ته کړئ. د بیرته ستنیدو مرحله د بیرته راګرځیدو په ځای، د بیرته راګرځیدو په توګه کار واخلئ. بیا تکرار به د سیالونو د اندازې سره سم توپیر ولري، نو د خپل روزونکي سره کار وکړئ تر څو غوره ماین وټاکئ.
د رڼا سپراټونه
ریت یو له هغو ننګونو څخه دی چې د سپریټ مشق تمرین کوي. د ریت پیاوړی کول، ډیر ځواک یو لوبغاړی ته اړتیا لري ترڅو حرکت وکړي. دا د سخت انرژی په پرتله د انرژی، نور توازن، او نور قوت ته اړتیا لري. د رګونو نخښه برخه دا ده چې د سطحې سلنډی حرکت له امله د مناسب چلولو فورمه ساتل تقریبا تقریبا ناممکن دي. په داسې حال کې چې دا د قاتل کارګر دی، او د چټک او ځواک رامینځ ته کول به دا د ټولو لوبغاړو لپاره مثالی نه وي. د ډیرو سختو ورزشکارانو لپاره، د ریت د غرونو نښلول په پام کې ونیسئ، او بیا د ناروغۍ لپاره چمتووالی ونیسئ.