دا پرمختللي تمرین تقریبا نږدې د عضلاتو ګروپ کار کوي
د غاښونو غاښونه د بنسټیز قضیې یو وزن شوی توپیر دی چې ټول بدن کار کوي او تقریبا د عضلاتو ګروپ کې شامل دي. د وزن وزن په پورته کولو سره، تاسو د بدن او پوړ ځواک لوړوي، د پښو طاقت او ترویج زیاتوي، او اساسي ځواک ته وده ورکوي.
د غاښونو سرغړونه نه یوازې د کوډریپسس او ګلوټوس عضلاتو کې قوت رامینځته کوي، دا ستاسو د توازن، اساسي ثبات، او د پروپوزلتیا ښه کوي) ستاسو د بدن سیمه ایز توب (.
تمرين د دې توان لري چې د عضلاتو ګروپونو ته کار وکړي ځکه چې دا انفرادي شخص ته اړتيا لري چې د پښو، غوږونو، هډوکو، کورونو او اوږو په وسيله وزن پورته کړي، او بيا د زور له لارې د وزن په پورته کولو سره د وزن پورته کولو له لارې وزن پورته کړي.
د ثبات د تمرین په توګه، دا کولی شي د وزن لرونکي وزن پورته کولو لاندې کنټرول او لامینګ کنټرول کړي. دا په کندز کې د ثبات کونکي هم شامل دي (د لوړ او ټیټ ټوپکوز په شمول) او د اصلي عضلاتو قوت اوږدمهاله کوي او نور په بشپړه توګه قرارداد کوي.
د سر لوړوالی یوه غوره لار ده چې ستاسو د توازن ننګونه وکړي ځکه چې تاسو خپل پام د یو ټن څخه بل ته لیږدولی شئ، لکه تاسو ممکن د چلولو، کراس-هیواد سکینګ، او سایټ چلولو کې. د پلونو او هپ فلچینر هم ګټه پورته کوي.
څرنګه چې د سر سرغړونه وکړئ
ځکه چې د غاښونو غاښونه یو پرمختللی پیالیومریکیک حرکت دی، دا باید ترسره نشي تر هغه چې تاسو د ګرمو پورته کولو یا ځینې اساسي خوځښت وړاندیز بشپړ کړی نه وي، لکه د چټک کور ورزش یا د ګیټ فعال فعالیتونه .
حتی د تودوخه وروسته، تمرین کنترول ته اړتیا لري او یو پرمختګ ته اړتیا نلري تر هغه چې تاسو بشپړ ثبات نلري. د لومړیو څو لیږدونو لپاره سست واچوئ. د تمرین پیل لپاره:
- د وزن پلی کولو، وزن لرونکي بار، Dumbbells، یا وزن لرونکي تمرین بال په خپل سر کې ونیسئ په پښو سره د کندز چوکۍ پرته او د سږو ګوتو لږ ځړول.
- وزن په کندز کې په مستقیم ډول په سر کې وساتئ او یو ژور مرحله کې یو ښه ګام پورته کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو راتلونکی پښه ستاسو په پښو کې پاتې ده او نه د هغې مخ کې.
- په زور سره خپل راتلونکی هیل په ځمکه کې وګرځوئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ.
- دا حرکت باید په یوه پښه کې 10 تکرار ته وده ورکړئ او بیا بل ته لاړ شئ.
هڅه وکړئ په بشپړ خوځښت کې بشپړ پوهاوی وساتئ. خپل سر کچه وساتئ، سترګې سترګې په سمه توګه، ستاسو سينه لوړ او ستاسې پوستکی. خپل قمارونه مه مه مه کوئ یا د حرکت په موده کې ستاسو اصلي سنګین پریږدئ. د خپل پښو د پښو له خاورې څخه د ځمکې څخه لرې مه پریږدئ.
بدلونونه
که چیرې تاسو د سر غوږونو ته نوې یاست، نو یا هم د ټیټ یا وزن سره پیل کړئ ترڅو چې تاسو د مناسبو فورمو ساتنه او وړتیا ته عادی نه یاست. تاسو کولی شئ د بوټسټیک یا ثبات ثبات بټ هم هڅه وکړئ. وزن یوازې لوړ کړئ کله چې تاسو د حرکت حرکت وکړئ.
که تاسو 10 بیاکتنه د بشپړې فورمه او کنترول سره بشپړ نه کړئ، ځان ځان سره یو څه وکړئ او وزن کم کړئ. لږ وزنونه او مناسبه بڼه به نه یوازې تاسو ته نور هم چټکتیا درکړي، دا کولی شي تاسو ته غیر ضروري فشار او ټپی وساتي.