یو مناسب تودوخه د تمرین مهم ګټې لري
آیا تاسو د خپل کار څخه دمخه ګرم یاست؟ د ډیری ورزشکارانو لپاره، ګرمې تودوخې ډیرې ګټې لري او کولی شي د بدن ډیرې تجربې لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. په واقعیت کې، ستاسو ډیر تمرین، پیښه یا د روزنې ورځنۍ ورځ ده، ترټولو مهمه ګرمه سمه ده.
په بشپړه توګه تودوخه مرسته د وینې جریان د کار عضلاتو ته زیاتوالی موندلی چې د عضلاتو د شدت کمولو المل کیږي، د ژوبلو خطر کموي او ډیری وخت یې ښه فعالیت کوي.
د تودوخې اضافي ګټې د ډیرو سختو تمریناتو لپاره فزیکي او رواني چمتوالی شامل دي.
د مناسب وارډ اپ ځانګړتیاوې
- د عضلاتو زیاتوالي درجه - د عضلاتو دننه د حرارت درجه چې د تودوخې دورې په جریان کې کارول کیږي. یو تودوخه عضلات دواړه په زور سره په قراردادونو قرارداد کوي او ډیر ژر چټک کیږي. په دې ډول، د سرعت او قوت دواړه وده کولی شي. همدارنګه، د عضلاتو او د ټپي کیدو سبب ګرځي دومره کم دی.
- ما د بدن د حرارت درجه نده اخیستې - دا د عضلاتو لوګو ته وده ورکوي، د فشارونو او فشارونو کمولو کچه هم کموي.
- د وینې رګونه خطر - دا د وينې د جریان مقاومت او په زړه کې ټیټ فشار راټيټوي.
- د بریښنا د وړتیا وده - په بدن کې د تودوخې له مینځه وړل میکانیزمونه فعال کول) موثره پسې (یو لوبغاړی کولی شي په اغیزمنه توګه رڼا شي او د پیښې یا سیالۍ په وخت کې د مخنیوي مخه ونیسي.
- ما د وینې درجه لوړه کړې ده - د وینی درجه ډیره لوړه ده ځکه چې دا د عضلاتو له الرې سفر کوي. لکه څنګه چې د وینې درجه پورته کیږي، د اکسیجن پابندۍ هیمګلوبین ته کموي نو آکسیجن د کار کولو عضلاتو لپاره په اسانۍ سره شتون لري، چې کیدای شي د پایښت وده وکړي.
- د موټرو ښه والی - د ګډې خواوو حرکت د زیاتوالي وړ دی.
- هورمونل بدلونونه - ستاسو بدن د بیلابیلو هورمونونو تولید تولیدوي چې د انرژي تولید تنظیم کولو مسولیت لري. د تودوخې په جریان کې، د هورمونونو دا توازن نور کاربوهایډریټونه او فاسټ اسیدونه د انرژي تولید لپاره چمتو کوي.
- دماغي چمتووالی - ګرموالی هم یو ښه وخت دی چې ذهني توګه دماغ پاکولو، تمرکز زیاتولو، مهارتونو او ستراتیژیو بیاکتنې له لارې د یوې غونډې لپاره چمتو کړي. مثبت انځور هم کولی شي لوبغاړي آرام کړي او حراست جوړ کړي.
د عام وارز عملیات
- په تدریجي توګه ستاسو د ځانګړي لوبې شدت لوړول. دا د ورزش ځانګړي مهارتونه کاروي او ځینې وختونه د ګرمې ګرمۍ په نوم یادېږي. د سیالیو لپاره، دا مفهوم باید یو څه وخت ونیسي او ځینې نښې نښانې په ورځنۍ کې اضافه کړي ترڅو د عضلاتو ریشې اخته شي.
- د خوځښتونو زیاتول ستاسو په ورزش پورې تړاو نلري په ورو ورو په سیسټم کې: کلسټینینیکس یا د لچک وړتیا تمرینونه د مثال په توګه. د رایو لوبغاړي اکثرا د دوی د تودوخې لپاره غیر متفاوت تمرینونه کاروي.
- د کوم چا لپاره؟ د عضلاتو تمرکز لپاره ترټولو غوره وخت دی چې د وينې د روانيدو لامل شي او د تودوخی څخه ډډه وکړي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوي وکړي. د سړه عضله ټوټه کولی شي د پوستکي او اوښکو له امله د خطر خطر زیات کړي. نو له دې وړاندې تاسو د تدریجي ایروبیک تمرین کولو څخه مخکې ښه ځئ. په پام کې ونیسئ چې د تمرکز لپاره ترټولو غوره وخت د تمرین وروسته دی ځکه ستاسو عضلات په وینې کې د وینې زیاتوالي سره ګرم او پیاوړي دي. ډاډه کړئ چې ستاسو تودوخه په تدریجي ډول پېل کیږي او د تمرین په جریان ټینګار کوي د عضلاتو څخه کار اخلي.
- په پام کې ونیسئ چې بشپړ تودوخه یو انفرادي پروسی دی چې یوازې د تمرین، تجربې، او تجربې سره راځي. هڅه وکړئ څو په مختلفو الرو کې تودوخه پورته کړئ، تر څو پورې چې تاسو د دې لپاره غوره یاست چې څه شی غوره کړي.