که تاسو واده کوئ نو تاسو ممکن د ټولو تفصیلاتاتو په اړه ټینګار وکړئ. یو لوی فشار؟
ستاسو وزن.
تاسو کولی شئ یو څه وخت راشي چې لوی ورځې راشي، فکر وکړئ که تاسو د وزن کمولو لپاره څه شی کولی شئ ... روژه.
دلته د دیال دی
که ستاسو واده یوازې څو ورځې یا یا دقیقو وی، دا مناسب ندی چې په دې لنډه موده کې لوی بدلونونه رامنځته کړي.
په بل عبارت، خپل ځان بوی مه کوئ یا خواړه پریږده ... هغه معمولا بیرته راګرځي. په هرصورت، تاسو کولی شئ کارونه وکړئ ترڅو لږ پرمختګ وکړي.
.1 خالي خالي کالونه وخورئ
سوز، جوس، قافله څښاک، الکولي یا نور څښاکونه د کلوریې سره وخورئ. د خوړو ژورنال وساتئ او د خوړو، پنیر، جوت او ډوډۍ لپاره د خوړو خواړو لپاره د کم کیلوری بدیل وګورئ.
.2 تمرين
که تاسو دمخه دمخه تمرين وکړئ، د خپل اوسني کاري کارونو شدت زيات کړئ، د زيات وخت اضافه کولو، د روزنې اضافي ورځ يا د سخت کار کولو له لارې. په ورکشاپونو باندې تمرکز وکړئ چې ستاسو د بکس لپاره ترټولو ترټولو ستره تاو درکوي لکه د زده کړې روزنې یا سرک ټریننګ. کله چې ستاسو د کارتونو په شدت کې اضافه کولو سره محتاط وساتئ. که چیرې تاسو د درد، تغذیه یا ډیری درد احساس کوئ نو ستاسو بدن او غوږ غوږ ونیسئ.
د ورزش کارونه:
که تاسو ابتکار یاست، آسانتیاوې ته آسانتیا . وروستی شی تاسو غواړئ چې د قوي شوي عضلاتو یا ټیټ ټک سره د قضیې لرې کولو لپاره وي.
ستاسو بدن اړتیا لري ترڅو هغه ځواک او برداشت رامنځته کړي چې تاسو یې د ډیری، شدید کاري کارونو اړتیا ته اړتیا لرئ. د دې لپاره چې د عضلاتو د درد سره معامله کولو لپاره د ساده کارتیو او د روزنې روزنې پروګرام او اضافي اضافو ورځو لپاره پالن پیل کړئ.
د پیل ګټونکي نظرونه:
.3 اوبه وڅښئ
د هایډیدریشن کول ممکن ستاسو بدن د اوبو ساتلو المل شي. په ټوله ورځ کې د څښاک اوبه کولی شي له تاسو سره مرسته وکړي چې له منځه وړلو څخه مخنیوی وکړي او حتی کولی شي ستاسو سره لږه مرسته وکړي. کله چې تاسو تږی یئ، نو تاسو به د وینې لپاره احساس احساس کړئ او د اړتیا په پرتله زیات کلوریې وخورئ.
که تاسو تمرین کوئ، تاسو باید د نورمال څخه نور ډیر وڅښئ، نو ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو په ټوله ورځ کې هیدر شوی یاست.
.4 مالګه وویشئ
ډیر ډیر مالګه تاسو کولی شئ د اوبو ساتلو سبب شي، کوم چې په اضافي پونډو بسته کولی شي.
5. متوازن خواړه وخورئ
تاسو شاید په ټوله ورځ خواړه پریږدئ یا یوازې کمبل ولرئ، مګر تاسو د منظم، متوازن خواړو سره ښه یاست. تاسو ممکن حتی لږ شمیر کلوریټونه وخورئ که چیرې تاسو د خوړو خوړو خوړئ چې تاسو ته انرژی درکوي او تاسو یې ځي:
- د روغ، خوړو د خوړو لپاره نمونه ماین
- څنګه روغ رمټ، اسانه خواړه
- د خوړو صحیشنونه چې د کالو څخه ساتنه کوي
د وزن کمولو لپاره څنګه نه
- خواړه ځوړند : تاسو کولی شئ فکر وکړو چې تاسو خواړه پریږدئ، مګر دا بیرته شاته کولی شئ، تاسو ډیر وږی کولی شئ چې تاسو ډیری خواړه وخورئ. مه کوه، که تاسو کافی اندازه کلوری نه خوری، ستاسو بدن به ډیری کالوریان ونه سوځوی.
- فیډ ډایټونه : ډیری ډریټونه د فوری وزن ضایع کوي، مګر ډیری یې بې شکه دي او ستاسو کیلوری کم دي، ستاسو بدن ممکن خپل ځان تیلو ته وساتي.
- د خواړو ګولۍ یا د څښاک سوځیدنې درملنه : د ډوډۍ ډیری ډیزاین او اضافي درمل هم د وزن ضایع کولو ته ژمن دي، مګر ډیری کار نه کوي او دوی کار نه کوي، نو د دې لپاره هیڅ لاره نشته چې پوه شئ چې په اجزاوو کې لیست شوي دي.
- زیاتره ورزشونه - باید د اشتغال څخه د دوه ساعتو ورکشاپونو ته لاړ شي ترڅو وزن ژر له لاسه ورکړي. په هرصورت، کله چې تاسو ستاسو د بدن څخه زیات کار کولی شئ، تاسو سوځیدنې، درد او ټپي خطر سره مخامخ یاست. هره ورځ د ساعتونو لپاره د لوړې شدتونو په اړه تمرین کول کیدای شي د بدو په څیر د ټولو په څیر بد وی.