د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 239
فاط - 11 ګ
کاربونه - 28 ګ
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 15 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 5 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2 (1 هر یو لرې کړئ)
که تاسو د ډوډۍ لپاره د سینڈوچ خواړه وکارول شئ، نو تاسو به پرته له دې چې په دې خواړه کې اضافه سوډیم ترلاسه کړئ. په سوداګریز ډول ډوډۍ او ډوډۍ خوړو ځینې لوی مجرمین دي کله چې پټ پټ سوډیم ته راځي. پنیر، د لوبو مصرفونه، او د چپس یوه برخه اضافه کړئ، او تاسو د شکایاتو څخه مخکې د ورځې ورځی سوډیم ترلاسه کړ. تاسو کولی شئ چې د خوښي وړ او اسانۍ ډوډۍ خوند واخلئ، که څه هم. تاسو باید په دې اړه محتاط اوسئ چې تاسو څنګه جوړ کړئ.
د ټول غنمو توسیلای یا لپاس په کارولو سره د دوو سلنو ډوډۍ په ځای د سوډیم په مینځ کې یوه لاره ده. د تازه تازه نسبونو زیاتوالی او د سوډیم ډک شوي ډوډۍ له منځه وړلو بله بله لاره ده چې ستاسو د خوړو لوړې روغتیا او د وینی فشار دوستانه کولو لپاره. په غوږونو کې د پوټکي پر بنسټ پروټین ډاډ ورکوي چې تاسو به د غوښې پرته پرته ډک شي. بالاخره، د لاسي تیلو مقدار چې تاسو یې کاروي وګورئ لکه سټیس یا سپوږمۍ، زیتونه، او پنیر. د دغو تلیفونونو څخه یو ډیر اوږد لاره کیږي، نو تاسو لاهم د سوډیم ډیر اضافي سوډیم ترلاسه کوئ.
عنصرونه
- 1/2 د چرګو زیتون غوړ
- د 1 انچ مربع سور پیاز
- 1/2 منځنۍ سور غوږه مرچ
- 1/2 یو کوچنی زچینی
- 2 ټوله غله او یا توشیلسونه
- 1/4 کپ hummus
- 1/2 د ماشوم ماشوم پالچ
- دوه ټوپونه فوټا پنیس، خړوب شوي
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- 1 تڼۍ تور تور زیتونه کم شوي دي
چمتووالی
- په یو کوچنی سکیلټ کې، د حرارت تودوخې د منځني ټیټوالی په مینځ کې. په غوټۍ سره سره سور پیاز، غوږ مرچ، او زچیني. سکیلټ او سټیټ کې اضافه کړئ، تر هغه چې نرمه، نږدې 5 دقیقې پورې محدوده وي.
- په جلا جلا مهارت کې، ګرمۍ ګرمې.
- نيمه نيمه برخه د هرې لرې منځنۍ برخې ته راکمه کړئ. د انګورو تر مینځ تاو ویش، بیا وروسته د سټیټ سبزیجاتو سره. د فیټا، اګانګو او زیتونو سره ویاړ کړئ.
- پوښۍ په مینځ کې ډک کړئ او په نیمه نیمه برخه کې پرې کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
هر ډول ویګانې چې تاسو یې د دې لیزې خوښول غواړئ، لکه د سیوټ لرونکو مرغومانو یا ګازو، یا تازه قشرونو او روميانو.
په لاس لاس نه لرئ؟ د 1/3 غوټیو د کڅوړو چرګانو څخه لږ لږه وخورئ، بیا یې دوی ته د چرګو د چای لوې پاؤر او د نیبو جوس رسه هر یو د چرګي د پراختیا لپاره. په عین حال کې، تاسو کولی شئ تخلیق کړئ او د ریستورمي سره مرچ سرخ مرچ لیمیل مومس یا فعال شوي ریډ بټ hummus یوه ډله جوړه کړئ.
نور پروتین ته اړتیا لرئ؟ د دې پاڼی لپاره ځینې لیکوونکي ګریټ شوي یا ریست شوي چرګ شامل کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د متوازن ډوډۍ لپاره د یوې خوا سره خدمت وکړئ.