په شدت کې د ودې لپاره ستاسو واک درول
ایا پاته مخ پر مخ روان دي ګټه پورته کوي؟ تاسو ممکن دا ادعا وګورئ چې بیرته راګرځیدل تاسو ته 10 د تمرین ګټه ګټه درکوي. ایا دا ریښتیا یا افسانه ده؟
که تاسو غواړئ چې د ځغاستې ځغلونې سره د ځینې بډو چلولو سره سره بدلون راولی، تاسو کولی شئ د اضافی شدت څخه ځینې ګټې راټیټ کړئ. د شدت لوړول د چټک حرکت، پیدل سفر، یا اسانه چلولو سره ورته وي.
په هرصورت، تاسو باید د خوندیتوب احتیاطی تدابیر ونیسئ کله چې تاسو د بیرته راستنیدو لپاره بیرته مخنیوی اضافه کړئ.
په سلو کې 40 سوځیدنه نور مخابرات چې د پورتنۍ برخې په لور روان دي
د تمرین د انرژۍ لګښت لګښت د فزیکي فعالیتونو په اجزاو کې اندازه شوی او د سلګونو نورو فزیکي فعالیتونو سره په ځای شوي و. د 3.5 کیلومتره بریښنا چټکتیا 4.3 4.3 MET (metabolic equivalents) پداسې حال کې چې په سرعت سره پاته کیږي 6.0 میتود. دا په هغه کلوروري کې چې تاسو مصرف کوئ په سلو کې 40 ته وده ورکوئ.
که چیرې تاسو په 5 فیصده درجه کې مخ پر مخ وګرځئ، تاسو تقریبا د انرژی مصرف دوه برابره کوئ، ګټه یې اخیستې. 8.0 میت په پرتله په 3.5 کیلومتره په عمومي لارښوونې کې د سطح سطح لپاره 4.3 میت په پرتله. دا سوزول شوي کیلوریونه کېدای شي ګټور او ښه لار وي چې ستاسو د ګړندي ورزش لپاره د لوړې شدت اضافې اضافه کولو لپاره.
پورتنۍ پیښه کیدی شي د ښه شدت د زیاتولو لپاره ښه لار وي ځکه چې تاسو دا د لوړ سرعت سرعت نه لرئ.
که تاسو له خپلو ملګرو سره ځي، دا کولی شي لږه لیوالتیا او ټولنیز توان زیات کړي چې شاوخوا ګړندۍ شي او شا او خوا ته ځي، دوی سره د چټکۍ په حال کې دي ځکه چې دوی خپل معمول راتلونکي حرکت ته ادامه ورکوي.
بیرته تګ راتګ د زړه کچه ډیروي
ځینې کوچنۍ څیړنې ښیې چې مخ پر مخ ځي او د سرعت اندازه د سرعت سرعت ته پداسې حال کې چې په سرعت سره حرکت کوي.
د 2004 راهیسې د ګډې مطالعې مطالعې پایله وکړه چې مخ پر شا تګ د دلیل کچه د 17٪ څخه تر 20 سلنې پورې لوړه کړې. دا به وړاندیز وکړي چې مخ پر مخ روان وي د زده کړې یو ښه تکتیک تاکیک دی چې د ګړندي ورزش لپاره د لوړې کچې شدت زیات کړي. مګر دا ادعا کوي چې دا د راتلونکو چلونو څخه 10 ځله ښه دی شاید شاید تبعیض وي.
د بیرته راتګ چلولو ډیرې ګټې
د مخنیوی روانل د بیری ټیټ بټس، بی بی، پی ایچ ڈی لخوا د نظریاتو په ډیرو ګټو کې د ډیرو ګټو په توګه ویل کیږي. او جینټ ایس دوفیک، پی ایچ ڈی، FACSM. دوی بیرته تګ راتګ او د اوګون پوهنتون کې په لابراتوار کې روان و. دوی نتیجه درلوده چې دا د ګیټولوز فعالیت وده، د عضلاتو توازن ښه کول، او د نیورو-عضلاتو فعالیت او د توازن او پروتوکول اسانتیاوې. دا کاغذ ندی ښکاره شوی چې په ګډه په ګډه د کتنې جریان کې خپور شوی.
د شاته تګ راتګ لپاره لارښوونې او احتیاطات
پاملرنې باید په پام کې ونیول شي کله چې ستاسو د تګ راتګ پروګرام ته مخنیوی روان شي. تاسو اړتیا لرئ چې په یوه سیمه کې د خنډونو څخه د خنډونو څخه پاکه کړئ د خونديتوب ډاډ ترلاسه کړئ.
تکمیل : که تاسو په یوه ماډل کې د پښو مخنیوی وکړئ، په یو سست رفتار کې پیل کړئ لکه په ساعت کې یو میل او د بیړني بند مخه ونیسي. لکه څنګه چې تاسو ډیر ګټور یاست، تاسو کولی شئ سرعت او ضرب الاجل زیات کړئ.
په ٹریڈډ کې د چلولو او مخونو مخنیوی کولو لپاره نورې الرې وګورئ او د تکمیل محافظت تجهیزاتو په اړه خپل معلومات تازه کړئ. یو کنډمیل کولی شي د ستني مخ په ځایو کې د انډول اضافه کولو لپاره یو ښه لار وي او د پورتنۍ برخې مخ پر وړاندې کیدو تمرینات ترلاسه کړي.
اندور چلن : هغه ځای ومومئ چې تاسو یې کولی شئ چیرته چې د سیمې غالۍ، ګامونه، فرنیچر، یا پالر شتون نلري کوم چې تاسو سفر کولی شئ. یو هالینډ یا داخور ټیک کولی شي ښه انتخاب وي.
تعقیب کول: د داخلي یا بهرنی تعقیب یو خوندي انتخاب دی چې د دریم پړاو خطرونه کم کړي. د لارښود نورو کاروونکو کاروونکو ته ورته لارښوونو ته لاړ شئ ترڅو تاسو دوی ته ورننوځئ.
باندنۍ چلن: دا خورا ستونزمن وي چې د خوندي ځای ځای ومومي ترڅو د هرې مودې لپاره د شاګردانو د تګ لپاره وګرځي، پرته له دې چې په لار کې.
ښايي دا پوه وي چې د یو ملګري سره چلیږئ څوک چې په ځایو کې روان وي او کولی شي تاسو ته کوم خطرونه خبر کړي. تاسو اړتیا لرئ د خلکو په اړه پوه شئ چې د مخالف لوري، درغلیو او ګنډو څخه په پټونو، کربوبو، ریښو، مځکو، پوډلونو او نورو کې لیدل کیږي.
د چلن ملګري سره د مخنیوی چلول: که تاسو د یو ملګری یا د ملګرو یو ګروپ سره ځئ، د چال چلن په وخت کښیناست او مخ ګرځئ یو کوچنی تفریح کولی شئ. ستاسو چلونکي ملګري کولی شي ستاسو لپاره د هر ډول خنډونو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
ستاسو د ورزش لپاره شدت زیاتول
نورې لارې چې ستاسو د تګ راتګ لپاره د پراخې شدت د مینځلو زیاتولو کې شامل دي عبارت دي له کرښو، غرونو، ګامونو پورته کول، او ستاسو په تیز رفتار کې د چلولو یا چلولو فټس.
سرچینې:
> انیسنسورت بی، هسکیل WL، هیرمان SD، او ایت. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.