د روبانو خواړو لپاره کراوې تاسو ته بدبختانه کولی شي، په ځانګړې توګه کله چې دوی د بل ځای څخه راځي. یوه دقیقه چې تاسو یې ښه یاست او بله یې تاسو احساس کوئ لکه ستاسو ټول بدن د یو اضافي لوی میانټ مکھن مکھن لپاره غوښتنه کوي.
دا آسانه ده کله چې تاسو مڼې یا سپین لوبیا یا شنه لوبیا وخورئ ځکه چې دوی په کالوري کې کم دي او ستاسو لپاره ښه. ستونزه هغه وخت ده چې تاسو احساس کوئ چې تاسو مچۍ ته اړتیا لرئ، یو څښاک یا یو څه شی په غوړ کې لوړ وي. یا د بدترین قضیې سناریو، کله چې تاسو یو ځل په ټوله کې دری واخیست.
داسې ښکاري چې د خپل ځان ژوند په پام کې نیسي. تاسو کولی شئ د دوی سره جګړه وکړئ، یا تاسو کولی شئ د تعقیب په برخه کې مرسته وکړئ. په یو وخت کې په یوځل کې ورکول، یا د وړو برخې برخې انتخاب کول چې د تاسو د کالي په بودیجه کې د پاتې کیدو اجازه درکوي د سنجونو کنټرول ښه دي. مګر کله چې جریان بیرغ ته ورسیږي، تاسو د ناپاک وزن یا د خوړو څخه ډډه کول چې ستاسو لپاره ښه نه وي.
ایا تاسو د جنک خواړو سره مبارزه کوئ؟ بیا زموږ د خورا ګټور لارښوونو نظر وګورئ.
1 - ستاسو د ټریګر غذا سره معامله
کله چې تاسو خواړه وخورئ نو د تعظیم کولو لپاره خورا آسانه ده چې په اسانۍ رسیدلو کې وي. نو د ناپوهی خواړه وساتئ چې تاسو یې پخپله پخلنځی کې یا ستاسو په کار کې ستاسو په میز کې یا په کوم ځای کې یاست. دا پدې معنا نه لري چې تاسو کولی شئ په کور کې هیڅ درمل ونلرئ، مګر هغه ښه انتخابونه غوره کړئ چې تاسو یې اداره کولو لپاره اسانه وي. که چیرې تاسو د بشپړ بسته نه ډوډۍ پرته د پښو لیدل کیده نو د میوه مکھن په پیسو باندې مه مه اخلئ.
2 - خواړه مه پریږدئ
د تومان کولو سره چې د کښت کولو وړ نده، ستاسو د قناعت وړ ساتل اسانه کوي، نو خپل منظم خواړه پری مه کوئ. د روغې ناستې سره پیل وکړئ او د غذايي ډوډۍ او ډوډۍ سره تعقیب کړئ. او دا سمه ده چې ځینې نخښې شاملې کړئ ترهغه پورې چې دوی ستاسو لپاره ښه دي او ستاسو د کلیوري ساتنه په قطار کې ساتل کیږي.
3 - آیا دا وهل او یا لوږه ده؟
د لوږې د فزیکي احساساتو او ذهني او احساساتي احساساتو تر منځ یو څه توپیر شتون لري. که تاسو وږی وي او دا د خوړلو سره نږدې ندی، تاسو باید یو څه وخورئ. که تاسو رښتیا وږی نه یاست، نو د ځنګل کنډوالو ځپلو تخنیکونو هڅه وکړئ، راتلونکې ته راشي.
4 - د څښاک اوبه یا د ټیټ کیل مشروبات
د اوږدې ګاز اوبه څښل ممکن د یو توپیر په توګه خدمت وکړي یا کیدای شي ستاسو د کلوروري اضافه کولو پرته ستاسو ویجاړ حل کړي. که چیرې د اوبو اوبو بورډ وخوري ، یو سلس یا دوه لیمو، لیم او کڅوړه اضافه کړي. یا په چټکی چای باندی غوږ ونیسئ (پرته اضافه شکر).
5 - د واک لپاره ځي
دلته یو بل توپیر دی چې روغتیایې ګټې لري. خپل کوچنی تمرينات لږ لږ تمرین کړئ او د تګ لپاره بهر ته لاړ شئ . که تاسو نشی کولی یا بهر نه بهر وغواړئ، د کلسټینینیک څو دقیقو وخت ونیسئ. د توپیر په توګه د خدمت کولو ترڅنګ، فزیکي فعالیت ممکن د فشار کمولو کې مرسته وکړي چې کیدای شي ستاسو ګوتو کې مرسته وکړي.
6 - نیپ واخلئ
کله چې ستړي یاست نو ستاسو د خوړو جریانونو ته آسانتیا ده، نو کیدی شي د ماښام نیمه نیمه نیمه برخه مرسته وکړي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره شپه پوره خوب غواړئ په مناسب وخت کې بستر ته لاړ شئ (دلته د شپې ښه ښه خوب کول).
7 - خپل غاښونه برش کړئ
فلس کول او برش کول ممکن یوازې یو خنډ وي، مګر پاک خولې لرئ او تازه سانس به ممکن وي چې تاسو ته د شوبل یا ګرمۍ په مینځ کې لیوالتیا نه غواړئ. که تاسو په کور کې نه یاست، د ساس کانونو کارول ممکن یوازې دا کار وکړي.
8 - چوب ګوم یا هارډ کینډي
د ګرم چپ یا د سخت کینډ یوه ټوټه ډیری کالوریان نلري، او ذائق کول ممکن ټول هغه وي چې تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د خوږ وړ مینځ ته راوړو. په عین حال کې، تاسو ممکن د مایل ایندونکو په څیر یوڅه هڅه وکړو، کوم چې د خوږ، خوږ احساساتو سره د خوږو خوږو خوړو سره یوځای کوي چې کولی شي په خپلو پښو کې ډیری ځنډ مخه ونیسي.
9 - ملګري ته تلیفون وکړئ
د ملګروملتونو یا د کورنۍ غړی ټلیفون یا متن ولیکئ کوم چې کولی شي ستاسو له ګناه څخه خبرې وکړي. دا تل د خوښۍ وړ دی چې ستاسو په کونړ کې یو څوک ولري څوک کولای شي د روغې خوړلو لپاره خپلې هڅې ملاتړ وکړي. او تاسو کولی شئ د هغوی لپاره هلته وي کله چې دوی د قربانی کولو سره هم مرستې ته اړتیا لري.
10 - د صحی سنیټ انتخابونه غوره کړئ
ډیری صحي خواړه شتون لري چې کولی شي د خوږ یا لامینې لپاره یو توغندي پوره کړي. تازه ریشې، د میوو سکوایه، د تڼیو په لرګو د انارو مکھن، یا د بادام مکھن سره د ټول غنمو دانې یو ټوټه کولی شي ټول د کعبې بریا او د تغذیې ارزښت اضافه کړي.