د میاشتې په دې وخت کې کار کول کیدای شي د ځینې لپاره بد نظریه وي. کله چې ستاسو د تمرین په وخت کې پاتې کیدل د درد، درد درد، او نور سایککلیک نښې نښانې په هره میاشت کې د لوبې کولو لپاره راټیټیږي. ټول تمرينونه به تاسو ته بد بد نه کړي. ځینې ځینې حرکتونه په مختلفو الرو کې د علاماتو کمولو کې په واقعي توګه مرسته کولی شي.
په دې میاشت کې، ازموینه ځینې حرکتونه چلوي او وګورئ چې تاسو لږ ښه احساس نه کوئ.
که دا د رواني میاشتني یا میاشتني نښې نښانې وي، نو دواړه د Endorphins د زیاتوالي، د اکسیجن وده او د دې درې حرکتونو له امله راحت کیدی شي.
Pilates Lunges
د بدن تودوخه کولو لپاره د دې ګرمۍ په توګه کار واخلئ او د تعقیب کار لپاره یې چمتو کړئ.
قد د خپلو پښو سره یوځای په "Y" شکل سره یوځای د پښو د پښو په پښو کې د پښو د پورتنۍ برخې کې ځای پرځای کړئ. په هر لاس کې 1-3 پونډه وزن ساتي. د پښې پښې په هغې باندې ځړول او ځنډول په داسې حال کې چې تاسو په مستقیمه توګه د پښو لینځل. لاسونه پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو تیریږي. په یو چټک حرکت کې ستاسې د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. د بیرته ستنیدو په لټه کې کیږئ او بیرته راستنیدل وغواړئ.
8-10 ځله بیا تکرار کړئ او بیا یې اړخونه وټاکئ.
ولې دا کار کوي
Pilates lunges د وینی لوی عضلی ګروپونو ته وینه رسیږی او خپل حوا د جسم مرکز ته د بدن مرکز ته چې د میاشتنی زیانونو سرچینه ده ځای پرځای راولی. سربیره پردې، د لوی عضلاتو ګروپونو په نښه کولو سره تاسو خپل میټابولیزم لوړ کړئ او خپل انرژي بیرته راټیټ کړئ هغه تغذیه چې د میاشتې د ځانګړو وختونو سره تړاو لري.
د اړخ خواړه
په یو پوپ باندې کښیناستئ د یو لاسي لاس سره د مالتړ او پښو لپاره ستاسو لپاره. په پښوونو او ملاتړ لاسونه په یو اړخ لوري ته پورته کړئ. که تاسو کولی شئ خپل پښې په یو بل سره یوځای یوځای کړئ، نو داسې وکړئ. که چیرې په ساده توګه د بل مخ په وړاندې یو پښه ګام ونلري. د خپل سر اوږد لوري ته وګورئ او ستاسو په بدن کې ستاسې لاس پورته کړئ.
خپل حپ د لاندې موټرو په لور کم کړئ او بیرته پورته کړئ. د هر تکرار سره ټیټه او ژوره وي.
5-8 ځلې بیا تکرار کړئ او خواوو ته بدلون ورکړئ.
ولې دا کار کوي
د غاړې اړخونه د بدن لوړ پوړونکی او کمر ویټونکی د هغو وختونو لپاره دي کله چې تاسو په خپل معالجه یا سینه کې تیری نه شئ. د میاشتې په دې وخت کې، بطلب حرکت کوي چې د Rectus) یا شپږ پیکا (هدف ممکن ناشونی وي نو د دې پر ځای د سورت بډ سره ستاسو په انګړونو تمرکز وکړئ. تاسو به د زغملو پرته د کم کمر ورزش ترلاسه کړئ.
د دیوال رول کول
د دیوال په مقابل کې ودریدل د دواړو پښو سره یو قدم مخکې. پښو په کوچنیو "V" کې ساتي او د پښو پواسطه ټوټې کړئ. لاسونه ستاسو په اوږد لاسونه وخورئ او ستاسې پلونونه په شا او خوا کې راوباسئ ترڅو خپل ټیټ بیر پر دیوال ته فشار ورکړئ. تاسو کولی شئ د ټیټ باندنۍ برخې کولو لپاره خپلو ګوتو ته لږ تاوان ورکړئ. خپل سر، بیا کندز او لاسونه وخورئ او ورو ورو په دیو وخت یو دیوال دیوال له مینځه وړلو پیل وکړئ. د ماین پاکۍ نیمایي خوا ته لاړ شئ او لاسونه یې پریږدئ. په اسانۍ سره د سترګو هرې برخې په اسانۍ سره دیوال ته فشار ورکړئ کله چې تاسو بیرته پورته شئ. طبیعي توګه چیرته چې تاسو ځئ.
3 ځله ټوله بیا وګرځوئ.
ولې دا کار کوي
د دېوال دیوال رول کول به د ټیټ درد درد آسان کړي چې د PMS سره یا ستاسو د دور وخت د عضلاتو آرام کولو او سمتوري بیا رغولو سره ستاسو دوره آسانه کړي.
کله چې د درد درد راشي، عضلات سخت شوي. د دې دیوال تمرین د هرې ورځې لپاره د میاشتنۍ بیرته سترګې د غم کولو لپاره وکاروي.
د خپل موخو او انرژۍ د ودې لپاره ستاسو د دورې په اوږدو کې یو یا درې ټول حرکتونه غوره کړئ. خنډونه تاسو به دومره ښه ښه احساس وکړئ چې د بشپړ چټکو کارکولو سره یا له هغه وخته چې تاسو د دې دریو سره ترسره شوي وي یوازې یو څو اضافي تمرینونه حل کړئ.