د چلولو پولې: د زیاتو کلیکرو سوځول، د کموالی احساس کول

څیړنه د نورډیک چلن اغیزمنتوب تصدیق کوي

د چلولو پولونو سره چلول یا د پولیو پیروي کولی شي تاسو ته اجازه ورکړي چې نور کلوریزونه وسوځوي پداسې حال کې چې د اضافې زیاتوالي احساس نه کوي. تاسو کولی شئ د تیز رفتار اړتیا ته پرته د منځني شدت تمریناتو ګټو څخه خوند واخلئ.

د چلولو واکونه ستاسو لوړ پوړ کې کار کوي پداسې حال کې چې منظم چلن نلري. دا نتیجه د ورته فاصله یا وخت لپاره 20 فیصده نور کالوری په سوځولو لګول کیږي.

دا ګوټی په ټیټ یا غیر عادلانه پیښو او همداراز د واکوونکو لپاره ثبات ته اضافه کوي چې ممکن د اعتماد نشتوالۍ یا په هره ساحه کې د توازن مسایل ولري. پوه شئ چې دا ګټې څنګه د څیړنې له لارې تصدیق شوې.

د چلېدلو پولونو منظم چلن څخه ډیر کلینیکونه ځړوي

د ګردو پولونو کارولو پایلې د نورو کلورونو سوځولو او ستاسو زړه او عضلات د ورته سرعت پرمخ وړلو څخه ډیری د کار کولو پرته پرته د ځنګلونو قطع کولو څخه. توپیر په یوه دقیقه کې د یو اضافي کالوری په اړه دی.

د 2018 کال څیړنې هغه چلونکي پرتله کول چې د څلورو بیلابیلو تخنیکونو سره پولیو کارول. پدې کې د نورډر چلولو تخنیک او همدارنګه د تجربه کونکی میتود سره ورته تخنیک هم شامل دی او د ټیکولو قطع طریقه کارولو سره ورته د پالیسۍ کمزورې عمل سره کارول کیږي. د تخنیکونو هر یو د ډیرو اکسیجن کارولو او د زړه د کچې لوړولو المل شو. نورډیټ چلن ترټولو لوړې کچې درلودې، د زړه شرحه د منظم چلولو په پرتله اوسط 23 بټره په یوه دقیقه کې لوړه کړې.

د اکسيجن کارول 37 سلنه لوړ شوی او د تنفس کچه په پام کې نیول شوې ده.

د نارډک چلن سره یو ستونزمن کار دا دی چې دا د دې تخنیک زده کولو تمرین کوي ​​او بشپړ ګټې ترلاسه کوي. دا څیړنه وهڅول شوه چې د پولیو کارول لږ ګټور دي ځکه چې لاهم د پولیو پرته تګ راتګ ډیر مهم ګټې لري.

پرته له دې چې نور احساسات ستاسو د ورزش کارته وده ورکړئ

د چلولو قطب کارولو بله بله ګټه دا ده چې څیړنې ښیي چې تاسو د داسې احساس احساس کوئ چې تاسو ډیر انرژي اضافه کوئ. تاسو کولی شئ د خپل معمول وخت یا فاصله ستاسو د غوره رفتار په وخت کې د ښه کار کولو په وخت کې ودرېږئ. دا کولی شي تاسو سره د رڼا شدت څخه منځنۍ شدت ته ستاسو د معمول چلن سره مرسته وکړي، کوم چې د انتفاعي فزیکي رامینځته کولو سبب کیږي او د روغتیایې خطرونو کمولو کې ډیرې ګټې راوړي. که تاسو یوازې نه غواړئ چټکه چټکۍ وکړئ یا تاسو د دې وړتیا نه لرئ، دا یوه مهمه ګټه ده.

د چلولو قطع د ټولو عمرونو لپاره مناسب دي، په ګډون د مشرانو مشرانو . د مطالعاتو بیاکتنه وموندل شوه چې د سینانو لپاره ګټې شامل دي چې د هوایيک ظرفیت ښه والی، توازن، لچکلوالی، د عضلاتو ځواک، او د ژوند کیفیت شامل دي.

نورډینګ چلن د کرایه-سویه سکینګ تخنیک پر اساس دی او لومړی په دې ورزش کې د خلکو لپاره د اوړي د روزنې لپاره کارول کیږي. په امریکا کې د ټرسټینډ ټیکنالوژیک پرمختللی ټیکنالوژي د ټیم رټینډ له خوا رامینځته شوه ترڅو د چلن تجربې ګټو ته وده ورکړي. په پیچلو کې د ثبات لپاره د لارښوونې قطب کارول معمول شوي، که څه هم دا دومره کم عام دی چې د متحده ایاالتو په پټنځایونو کې کارول کیږي د تمرینونو چلولو په حال کې دي.

مناسب تجهیزات اړین دي

د نورډریډ چلولو سمه تخنیک او اغیزمنه روزنه د تجهیزاتو په واسطه تر ټولو غوره السته راوړل کیږي چې په ځانګړي توګه د نورډیک چلولو لپاره.

پولې یو ډیزاین ډیزاین لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې قطع د ستسټروک په پای کې خوشې کړئ او بیرته ستاسې په لاس کې یو ځای کړئ. د ټیک کولو قطع ممکن ممکن یو پاڼی ولری مګر دا دستی نلری. د چلولو واکونه د روښنايي او پایښت وړ دي. د قطع گرفت د ergonomically ډیزاین شوی دی. پولونه د نوری ترایلونو لپاره او د ربړ اسفال پنج لپاره د سپک ټپ لري ترڅو د پټو سړکونو او پخه شویو لارو کارولو لپاره.

د کلام څخه

د چلولو پولې کارولو سره کولی شي د ورته چلولو سرعت کې تاسو د ښه ورزش ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو سم تخنیک زده کړئ تاسو به ډیرې ګټې ترلاسه کړئ. په هرصورت، حتی که تاسو په سمه توګه نه ترلاسه کوئ نو بیا به تاسو د خپلو پلې کولو کارونو ته وده کې اضافه کیږئ.

سرچینې:

> بللو وی، ګوببو ایس، ویډرمرمین بی، او ایت. نورډر چلن د مشر لپاره د هوایي وړتیا، د ځواک پیاوړتیا او د ژوند کیفیت زیاتولو لپاره د تمرین نسخه کې شامل کیدی شي: یو سیستماتیک بیاکتنه او میتا تجزیه. د بیا رغونې څیړنه . 2017. Doi: 10.1089 / د اسد 20167.1921.

> Grainer A، Zerbini L، Reggiani C، et al. په طبیعي غرني چاپیریال کې د نورډک چلن لپاره فیزولوژیکي او احتمالي ځوابونه. د چاپیریال څیړنې او عامې روغتیا نړیوال ژورنال . 2017؛ 14 (10): 1235. Doi: 10.3390 / ijerph14101235.

> پیریګریین بی، پیری - تارتارګ لا لا، زپولوالسی سی، او ایل. په نورډک چلن کې د میخانیکي انرژۍ نمونه: د رواج چلولو سره مقایسه. ګیټ او پوسټ 2017؛ 51: 234-238. Doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.

> پیریګرین بی، بوکوسیا جی، زپروپو سي سي، او نور. د بیلابیلو نوریکک چلن تخنیکونو لپاره عضلات او میتابولیک ځوابونه، کله چې د اندازې معاملې. Di Giminiani R، ed. PLOS . 2018؛ 13 (4): e0195438. Doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.

> شینچینچ ایم، او ایل. د نورډک چلن روغتیایی ګټو. د مخنیوي درملنې امریکایي ژورنال. جنوري 2013. حجم 44، شمېره 1، 76 - 84.