د لویو عضلاتو جوړول
کله چې تاسو د عضلاتو د ککړتیا فکر کوئ، ډیری خلک د عضلاتو سبب کیږي چې قرارداد قرارداد کړي او لنډ شي، لکه د بایسپس په مینځ کې. په هرصورت، د عضلاتو یو بل ډول کیدی شي واقع شي چې په عضله کې عضلات د قراردادونو سره اوږد وي. دا د اختیط عضله ککړ کولو په نامه یادېږي. دا د عضلاتو فعالیت دی چې په عضلاتو باندې تاو تریخوالي زیاتوي ځکه چې دا اوږدوي.
کله چې عضلات د پیاوړي ځواک مخالف وي د عینک کنکروپټونه عموما رامنځ ته کیږي، کوم چې د عضلاتو المل کیږي د قرارداد په توګه اوږدوي. دا ځینې وختونه د بریښنا کنټرول، منفي کار، یا منفي بلل کیږي.
هغه فکتورونه چې د سیکو کنترولونو المل کیږي
معمولي تمرینونه چې د سټینټیک کانکورټ سبب ګرځي په لاندې ډول رڼا کې شامل دي، لرې کول، د وزن ټیټېدل، او د سایټونو مخنیوی حرکت، پوټکي یا فشار راځي . د سیټروک کنډکونه ډیری سپورټونو ته عام دي چې په کوم کې تاسو د حرکتونو ډولونو کنترول یا مقاومت ته اړتیا لرئ.
د سیټکلیک اختلاط د ځنډیدونکي عضلاتو د درد سره د تړاو سره تړاو لري. د سیټکلیک عضلې ککړتیا هم د سینګ پیاوړتیا سره تړاو لري کله چې د سګرټ کنکوپشن کارول کیږي.
د عضلاتو قرارداد اوږدې مودې سره څنګه کیږي؟
په عین حال کې د عضلاتي ریبس کار د سنکریکیک کانګریس په وخت کې کار کوي اوس هم په ښه توګه نه پوهیږي. څیړونکي فکر کوي چې دوی د سنیکیک کانګریس په اړه پوهیږي، مګر د سینټرو کانګریس میکانیزم تر اوسه هم راز دی.
ځکونکي معنی "د مرکز څخه لیرې دي" او د سنکسیټک کانکریشن کې، عضلات اوږدیږي.
د سټراټيک ککړتيا په جریان کې، عضله فعاله ده او دا هڅه کوي چې لنډمهاله یا قرارداد وکړي. مګر یو مخالف ځواک شتون لري لکه ستاسو په لاس کې ډیر وزن، دا د دې لپاره چې دا کار بدلیږي اوږد وي.
د پایلې په توګه، عضلات او سیسټم د عمل کنټرول او سست کوي، مګر نه دا چې د ځواک په مقابل کې حرکت وکړي. تاسو کولی شئ وزن سره د کنترول په پرتله کم کړئ مګر دا چې په ساده ډول خپل لاس د ځمکې لور ته وګرځوئ.
موږ په ورځنیو فعالیتونو کې په مسلسل ډول د سټنډرډ ککړتیا څخه کار اخلو. چلن د سنکريک او سنکريک کنکروز یو ترکیب دی. ستاسو پښه به په ساده ډول له مینځه ولاړه شي او پرته له شین عضلاتو څخه د سټینیک کنګراج پرته ځمکه غصب کړئ چې دا کنټرول حرکت کوي. کله چې تاسو لرې لرې پرتې یاست، د ران تړون په مخ کې چوکینسونه ستاسو ګوتې بندوي. د موادو د راټولولو لپاره خپل لاس ته حرکت کول بل مثال دی.
ستاسو عضلات د چټکونو او شاک په څیر
د اکسیټیک عضله ککړتیا منفي کارونه تولیدوي. دا ځکه چې کار د وخت وخت بې ځایه کیدلی شي، او هغه ځواک چې عضلات یې تولیدوي د حرکت هغه اړخ ته په حرکت کې دي چې پیښیږي. عضلات د دې میکانیکي انرژۍ ځینې ذخیرې لري او ځینې یې د تودوخې سبب کیږي. که چیرې د پراخیدو لنډیز شتون ولري، عضلات او تشناب د لوړې سخت فشار ذخیره کوي، نو بیا کولی شي د ساکریک ککړتیا په لنډ وخت کې وکارول شي. د دې کارولو لپاره ترټولو غوره فریکوسیسی شتون لري، طبیعی حرکت یا حرکت کول چیرې چیرې چې تاسو د دې زیرمه انرژي څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ.
که تاسو ورو ورو ځئ، تاسو د سنکريک کنډک په برخه کې د انرژی څخه پرته د ذخیره شوي انرژۍ په مرسته ډیر انرژی کاروئ.
د سټینټ کنډک سره د عضلاتو جوړول
محلي تمرين کولی شي ژر ژر د عضلاتو حالت او جوړونه وکړي. د بیلګې په توګه، د لومړي ځل لپاره د پښو لرې کول کولی شي د عضلاتو درد په کوډریپس کې، په تیره بیا راتلونکې ورځ کې. مګر دا یوازې د عضلاتو او جراحیانو لپاره یو څو تکرار لیږدوي ترڅو پیاوړي او محاکمه شي نو ورته عین او یا حتی د اوږدې موټرو لرې نور د عضلاتو درد ځنډوي.
د ایتالیک روزنه د عضلاتو او انرژۍ د جوړولو لپاره په عام ډول د پیومومریکیک او سټینیک تمریناتو څخه کار اخلي.
چلول، سپریدل، کود، ځنډول او په بال کې د ټوټې اچولو ټول استعمال د بریښنا رسولو لپاره د سټینټک عضلات ځواک وده.
Pilates تمرینونه هم اکثره د سټینیک کنډکونو کار کوي، د بدن وزن د ټیټ تمرینونو کې اصلاح کونکي او کشش ثابته د چشمو مقاومت کوي. معمولی تمرینونه عموما د بیارغونې په برخه کې کارول کیږي، لکه د ACL زیان لپاره.
سرچینه:
> د سټنډرډ عضلاتو ککړتیا. کینیب.