د پیل لپاره د دې بشپړ جسمانی روټین وګورئ
لاندې تمرینونه د هر څوک لپاره د وزن روزنې لپاره نوي بشپړ تجربه چمتو کوي - یا د ډیرو تجربه شویو تجربه کونکو لپاره یو ساده سمدستی بشپړ پروګرام غواړي چې نور جوړ کړي. د بشپړ فزیکي ناستې معنی د بدن د لوی عضلاتو سیسټم ټولو یا ډیرو برخو ته روزنه ورکوي: کندز، لاس، شاته، سینه، پښې، بټۍ، او بډینالونه.
دلته دلته دي:
لوړ ټکی
په عین حال کې، د روزونکي څخه مشوره ترلاسه کړئ
تاسو به په دې پوه شئ چې یو شخصي روزونکی یا جم استاد ترلاسه کړئ ترڅو تاسو ته دا وښایئ چې څنګه دا ډول تمرینونه ترسره کړئ. د دې کولو لپاره یوه لاره، ایا تاسو پریکړه نه ده کړې چې د جم سره یوځای شي، د ښوونکو لارښوونو سره د یو واحد جمهوری ناستې غوښتنه کول دي . ځینې جمهوریان به تاسو ته د روغتیا، فٹنس او د ارزونې ارزونه د یو څه لږ اضافي پیسو لپاره وړاندې کړي. دا د کار کولو وړ دی. په هرصورت، تاسو به هم فشار راوړو چې په یو بل دایمي توګه السلیک کړئ.
که تاسو په کور کې روزنې ته اړتیا لرئ، د جم روزونکي ته ووایاست چې تاسو یوازې اوس مهال لپاره یواځې یوه ناسته غواړئ، او بیا د هر تمرین په اړه ذهني یا مهمو ټکو یاداښتونه چمتو کړئ. تاسو کولی شئ له ښوونکي څخه وغواړئ چې تاسو تمرین وکړي چې هغه ستاسو په ناسته کې شامل نه وي. تاسو کولی شئ د ښه لیکل شوي ابتکار کتاب په وزن کې روزنې یا په مناسبه انټرنیټ سایټ کې لکه د دې یو او نورو سره چې موږ سره اړیکه ونیسو د تجربې لپاره ښه فورمه وګورئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې وروسته له جم سره یوځای شي، هیڅ شی له السه ورکړی نه وي او تاسو دمخه یې ارزونه درلوده، نو تاسو ژر تر ژره پیل کولی شئ. په عين وخت کې، تاسو د کور د جم لپاره د تمرين تخنيکونه ترلاسه کوئ. ډیری دغه تمرینونه په کور کې د څو ګوتو ډومبیلونو او د مقاومت ځینې بډونو سره ترسره کیدی شي، که څه هم د جماع مختلف ډوله ماشینونه باید دا ښه تجربه کړي.
تاسو باید په دې پوه شئ چې دا د دې تمریناتو لومړنۍ پیژندنه ده او دا چې ډیری توپیرونه ممکن دي.
د وزن د زده کړې اساسات تاسو ته اړتیا لرئ
- د وزن وزن یا د تمرین حرکت حرکت بشپړول د تکرار یا 'لنډ' لپاره لنډ دی.
- د بیا تکرار لړۍ د لنډې لپاره د 'نمائندو سایټ' یا 'سیٹ' ویل کیږي. د ابتدايي تجربو لپاره عام تمرین سپارښتنه د دریو تمرینونو د بیاکتنې لپاره ده، معمولا اکثره د 3x10 لیکل شوي - د بیلګې په توګه د لسو سایټونو درې سیټونه.
- کله چې پیل شي، د پروسې احساس احساس کولو لپاره د وزن کم سره یو یا دوه تکرار کوښښ وکړئ، نو په 10 مشقونو کې په منظمه توګه) یو سیٹ (هڅه وکړئ.
- د ګټور شدت سره د اسانتیا لپاره د روښانه یا ګرم وزن . که تاسو کولی شئ یوازې له اتو کمو څخه کم کار وکړۍ نو تاسو ممکن د وزن ډیر وزن پورته کړئ. که تاسو د ډیرو ډیرو هڅو پرته له 12 څخه زیاتو ډیرو څخه کار کولی شئ، 20 ووايئ، تاسو ممکن یو څه لږ وزن ته اړتیا ولرئ، که څه هم د ځواک پایښت لپاره ځینې پروګرامونه دا ډیرو رییس کاروي . دا په ټولو تمرینونو کې بیان شوي.
- تاسو بايد د سيټونو تر منځ آرام شئ ترڅو ستاسو بدن د راتلونکي پړاو لپاره د انرژۍ سيسټم بيرته راولي. وخت په منځ کې اخیستل کیدای شي د 60 ثانیو په اندازه یا د شدت او وزن پورې اړه لري د پنځو دقیقو په اندازه وي. یو له دوه دقیقی لپاره معمولا د آرامۍ مناسب وخت د لسو راوی لپاره منځنۍ کچې ته ټیټ شدت لري.
د خوندیتوب اساسات تاسو ته اړتیا لرئ
- بیرته راټول شوی. تجربه لکه د ساکټ، د پښو فشار او د واټن وروستي حرکت هغه حرکتونه ته اړتیا لري کوم چې د رژیم لاندې فشار سره مخ کیږي چې په ټپیانو کې کمښت راوستل کېدای شي، په ځانګړې توګه د لمر یا ټیټ غاښونو لپاره. په داسې تمرینونو کې، د غیر جانبدار پوست په سمه توګه مستقیم یا لږ ساتل د ساتلو اهمیت نه شي ټینګار کولی، په ځانګړي توګه د پیل کولو لپاره. مهربانې نه
- د هایپیرټیکشن. د هایپیریسټینشن معنی داده چې د ګډ نورمال حرکت څخه بهر یو ګډ پیاوړي کول. دا کیدای شي زیان رامنځته کړي کله چې ډیر زیات مشترک حرکت د لیګامینټونو او تندونو په اړه ډیر فشار راوړي. دا اندیښنې د عامه مشورې سبب شوي چې هیڅکله د وزن سره هیڅ ډول تمرین ترسره کولو کې په لاسونو کې د لاسونو یا پښو په لاسونو باندې "لاسونه بند نه کړئ".
په هرصورت، پداسې حال کې چې دا دقیقه مشوره ده تر هغه چې دا ځي، په ځانګړې توګه د وزن ټرینرانو لپاره، د دې سپارښتنې په مجموعي ډول یو څه اختلاف شته. پداسي حال کې چې د دغو نښلونو چاودیدونکي مواد مستقیموي، وايي، د پښو پریس یا سر سر مطبوعات د ډیری لخوا د خطرناکې سوداګرۍ په اړه موافق دي، د کنټرول پراخ توقیف په بشپړ ډول د حرکت بندولو سره د کنټرول بشپړ بشپړ کنټرول ممکن زیان نه وي، په ځانګړې توګه د تمریناتو لپاره. زخم وړیا دي او پرته له دې چې د غیر غیرمستقیمۍ محدودیت ولري. دلته د عام احساس یوه برخه اړینه ده. تاسو باید فکر ونکړو چې زاړه به په ناڅاپي ډول وځنډول شي که چیرې تاسو د لیږد په وخت کې سیده کړئ نو.
نو د عمومي حالت سره سم د کوچيانو او گوټانو د وزن لاندې لږ څه خنډونه ساتل کیږي، مګر دا نه لوئ او یو غیر طبیعي نیمایي اوږد ترویج تولید کړئ چې کولی شي د خپل ځان خونديتوب مسلې ولري. د ګډ یو ډیر لږ نرمښت هغه څه دي چې د ممکنه هایپروکسینشن مخه ونیسي چې اصلي ستونزه ده. د اوږدې اوږدې مودې لپاره . کندز یو پیچلي بال او د ساکټ سره د پراخو لړۍ حرکت سره ګډ دی. دا د عامې ورزشکارانو تر منځ د ټپیانو ډیری پیښې دي او د وزن روزونکي هیڅ استثنا نه لري.
د روټیټر کف ، د څلورو عضلاتو، لیګامینټونو او تلیفونو ډله، ډیری وخت ټپي کیږي، حتی په غیر لوبغاړو کې، او یو څه وخت نیسي. وزنونه اړتیا لري چې د اوږد احتیاط سره باید د غیر معمولي او سخت موقف ځای ونیسي. کله چې تاسو د خپل اوږد ظرفیت په اړه ډاډمن یاست نو د غاړې تر شا یو بار د پلډین یا پورته سر فشار ته د توپیرونو کې (پورته پورته لیست وګورئ) باید له پامه غورځول شي.
حتی په کندز (شاټ سکټټ) کې د بار سره ټاپه کول، کوم یو معیاري کړنلاره ده، باید ونه هڅول شي که چیرې د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې حرکتونه د درد یا ناورین لامل شي. په دې قضیه کې ریزورډ ته د رخصتیو لپاره. نور پرمختللي لوازمان کولی شي د سکټ مختلف توپیرونه لکه مخکینۍ سټیټونه د سسټ یا هیټ ساکټونو سره چې په پښو کې پاته کیږي، د بار سره.