آیوډین یو معدنی معدنی دی چې ستاسو بدن ته د تايرایډ هورمونونو د ترکیب کولو اړتیا لري چې تایروکسین (T4) او ټریډیډوتوتیرونین (T3) نومېږي. دا هورمونونه د بدن د ودې، پراختیا، میټابولیزم او د بدن د حرارت درجه تنظیمولو لپاره اړین دي.
ستاسو په بدن کې د آیوډین ډیری برخه د تايرایډ په ساحه کې موندل کیږي، مګر ځیني یې په وینې او عضلاتو کې موندل کیږي. او پداسې حال کې چې اصلي فعالیتونه د تايرايډ هورمونونو سره باید ترسره شي، آیوډین ممکن د سینې روغتیا او د عادي مدافع سیستم سیسټم لپاره مهم وي.
د غذايي سرچینو انتان د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګې لخوا ټاکل شوي. سپارښتنې د عمر پر بنسټ والړ دي او هغه مقدار چې د روغ کس لپاره ورته اړتیا وي استازیتوب کوي. هغه ښځې چې امیندوارۍ یا شیدې ورکول کیږي ډیرې آیوډین ته اړتیا لري.
د غذايي موادو حواله
له 1 نه تر 8 کلونو پورې: په هره ورځ 90 میتروګرامونه
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په هره ورځ 120 میګرمرامونه
14+ کاله: په هره ورځ 150 میګرمرمونه
هغه ښځې چې اميندواره وي: په هره ورځ 220 میګرمرامونه
هغه ښځې چې د مور په شیدو تغذیه کوي: په هره ورځ 290 میګرمرایم
آیوډین په عمومي ډول د سمندري، آیډډینډ مالګې، او د لبنياتو محصولاتو، میوو او سبزیاتو کې کم مقدار کې موندل کیږي. آیوډین په لوی مقدار کې زهرجن کیدی شي (په هره ورځ نږدې 1000 زرغون). د ایوډین ډیر کم کول کولی شي د تايرایډ ګیلند فعالیت کمزوري کړي.
د آيوډين کمښت
کمښت کولی شي د بیتر په نامه د توریرایډ حالت کې پایله ولري. یو هورمون چې تايرایډ هڅوي هورمون د تیورایډ وړتیا ډیروي ترڅو د ایډینین راټیټ کړي او د ترکیب توریرا هورمون T3 او T4 خپلمنځی هڅوي.
د آیوډین نشتوالی د تایرایډ هڅول د هورمون کچه لوړوي او د بکری لامل ګرځي.
ګورتر د شلمې پیړۍ په لومړیو کې د متحده ایاالتو په مینځ کې په عامو سیمو کې عام و، ځکه چې خاوره د آیوډین نه شتون لري (هغه بوټي چې په ساحلي سیمو کې کرل شوي دي په خاوره کې د آیوډین لږ مقدار لري). د آیوډین سره د میز مالګې ته په اغیزناکه توګه د آیوډین کموالی له منځه یوړل.
د ایوډین زهرجن
د آیډینین ډیر اضافی کول د ځینو خلکو په څیر د آیوډین کمښت او هایپووترایډیزم په څیر ورته نښې نښانې رامینځته کولی شي. که تاسو د روغتیا شرایط لرئ، نو تاسو باید د خپل آی اېډینین د ترلاسه کولو په اړه د خپل روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ.
د طب اداری د لویانو لپاره هره ورځ 1،100 میګا ګرامه په آیډینین ترکیب کې د زغم وړ وړ محدودیتونه ټاکلي دي. د زغم وړ لوړو محدوده ترټولو لویه اندازه ده چې د معتبر صحی شخص لپاره خوندي دی چې هره ورځ ترسره کیږي. د تايرايډ د شرايطو لرونکي خلک شايد د ټيټې زغم وړ لوړو حدود ولري او بايد د ډاکټر سره خبرې وکړي.
سرچینې:
ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013.
د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
د روغتیا ملي ادارې د غذايي موادو دفتر. "د آیوډین - روغتیا مسلکي پروفیسټ پاڼه." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/.