د لومړنۍ جمې ناستې له لارې ترلاسه کړئ
شاید تاسو پریکړه وکړه چې د وزن روزنه زده کولو سره سره وزن له السه ورکړئ ، حتی که څه هم تاسو د هغې په اړه باور نلري. دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې تاسو دې ته وهڅوئ چې دا کومه معامله نه ده، او هر څوک کولی شي په ځینو لیدنو کې د جم یا روغتیا کلب چاپیریال سره آرامۍ ترلاسه کړي.
حتی دا چې د لومړي ځل لپاره جما ته تللی شي ننګونې وي. دا په ځانګړې توګه ننګونې کیدی شي که تاسو هیڅکله په ځانګړي ډول فعال یا غیر اخلاقی یا هڅول شوی نه وي، او چاپیریال ستاسو لپاره نا معلوم وي.
لومړی، زه تاسو ته هڅول غواړم چې د وزن په روزلو کې د ابتدائی مقالو په اړه لوستل. دا به د اساسي اصطلاحاتو او بنسټیزو اصولو روښانه کولو کې مرسته وکړي حتی که څه هم تاسو په یاد ولرئ چې دا ټول سمدستی په یاد ولرئ.
جیم غوره کړئ
یو جم انتخاب کړئ چې اسانتیا لري او ستاسو تجربه او اړتیاوې مناسبت کوي. لومړی، زه د یو شمیر خدماتو سره د عمومي هدف جم وړاندیز کوم. ستاسو د ډاکټر څخه د روزلو لپاره د روغتیایی تجهیزاتو ترلاسه کول تل یو ښه نظر دی. دلته ځینې شیان دي چې تاسو به په عمومي توګه د ټولو موخو لپاره د فزیکي جم کې ومومئ:
- د ماشین وسایل - د قابر او وربشی وسایل په آسانۍ سره د مناسب وزن لرونکي وزن.
- د وزن وزن یا هغه ساحه چې تاسو کولی شئ د وړیا وزن سره روزنه ترلاسه کړئ، لکه ډیمبیلونه او بیریال.
- ایربیک او د کارت ماشینونه - تکمیلونه، د استوګنې بايسکلونه، د ګامر او کراس روزونکي.
- د فرش تمرین او یا، د سایټ ټولګي چیرې چې تاسو کولی شئ د یو ښوونکي سره ایراویک تمرين وکړئ.
- يوه وړيا ناسته. د وړیا ناستې غوښتنه وکړئ او د تاسیساتو سفر ته په داسې حال کې چې د جم کارکونکي پوهیږي چې تاسو په مناسب جیم کې د غړیتوب لپاره د لاسلیک کولو اراده لرئ.
- هڅه مه کوئ د مسلکي بڼسټ کولو، د بریښنا لیږد کولو یا د اولمپیک د پورته کولو جم. د دوی اسانتیاوو ډیری وختونه د پیل کولو لپاره مثالی نه دی.
زما غوره غوره جم په جلا کچه د پول سره ډیر پراخه و. دا ډیر فانسسي نه وو، په ښه توګه ډیزاین او سمبال شوی، او په مصروف دوره کې ډیر شخصي ځای درلود، کوم چې امیمانسس ته اضافه شوي.
یواځې ستاسو د وزن لومړنۍ زده کړې غونډه
راځئ داسې فکر وکړو چې تاسو د غړیتوب لپاره لاسلیک کړی او تاسو د خپل وزن په اړه ستاسو د لومړي وزن روزنیز سیشن لپاره دروازه ته لاړ. دلته هغه څه دي چې زه یې وړاندیز کوم چې تاسو د لومړي ځل ناستې کې ترسره کوئ.
- لږ ټیټ منځنۍ شدت ته لږ تر لږه 15 دقیقو سره په یو تجارت، سټيشن سری یا کراس ټرینر کې واوړئ. د جم جمیل څخه وغواړئ چې تاسو اصالحات وښایئ. تاسو باید په نرمۍ سره تنفس وکړۍ او تاسو باید په اسانۍ سره چیٹ وکړو - په نورو کلمو کې، منځنی مخنیوی.
- د رڼا نورو پنځو دقیقو اضافه کړئ. په عین حال کې، تاسو به په روښانه ډول ژغورل کیږي.
- د دې ناستې لپاره، تاسو به د "وړیا" وزن سره کار ونه کړئ مګر دا چې تاسو له دې تجهیزاتو سره لا دمخه نه پوهیږئ. وړیا وزن لکه ډیمبیلونه او باربیلونه اکثرا د دوی په خونه کې وي، مګر تل نه. تاسو به په دې ساحه کې د ډبببلونو او باربیلونو، بنچونو او وزنونو چوکاټ او د ګردي وزن پلیونو ریکونه وګورئ. تاسو به دا وسایل په راتلونکي ناستې کې له منځه یوسو.
- په دې لومړۍ ناستې کې به تاسو د اوو معیاري وزن روزنیز تجهیزاتو سیسټمونه د سایټ وړ وزن سره کار واچوئ چې خورا معقول لیسه لرونکي جریان به شتون ولري. تاسو به ځینې "کرونټونه" وکړو، کوم چې د ماشین، د فټبال بال ، یا چټۍ سره ترسره کیدی شي.
د سایټ وړ ماشین وزن د ابتدايي لپاره د جم وزن روزنې تجربې لپاره بنسټیز دی. د وزن ماشینونو کارولو وړتیا به تاسو ته په عمومي جم ماحول کې باور درکړي. تاسو کولی شئ د پیچلو وړ وزن وړ مشقونو ته لاړ شئ کله چې تاسو جم کې کارول کیدی شي، ممکن ممکن یوازې په ځینو غونډو کې. د یو ښوونکي څخه پوښتنه وکړئ چې څنګه یو څه کار کوي. دا هغه څه دي چې دوی هلته شتون لري، مګر بیا هم ځینې اړتیاو ته اړتیا لري.
د سامان آلاتو سره اعتراف ترلاسه کړئ
دا لومړۍ غونډه د جماع د چاپیریال سره د پیژندګلوی او آرامۍ رامنځته کول دي. دا خورا ښه نه ده چې ستاسو بدن په ډیر تمرین او هڅې سره زیانمن کړئ.
- ستاسو په لومړنۍ ناسته کې، ستاسو د تودوخې وروسته، د ماشین پر بنسټ تمرینونه لاندی لست کړئ (یا ورته مشاهدات غوره کړئ)، لاندی ښکته کړئ، بیا وروسته پای ته ورسیږئ او ځینې وخت په جم کې په نورو آسانتیاوو وپلورئ لکه فرش د تمرین خونه، د سټیشن سټېشنونه، د چټک سپین خونه، پول او نور.
- خپل وخت واخلئ، تحقیق وکړئ چې د تجهیزاتو هرې برخې کار کوي او احساس کوي، د روزونکو پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ، او د وړیا وزن خونه کې شاوخوا یو څه وګورئ ترڅو د عقل او بنسټیز پروسیجر احساس وکړئ.
- تاسو اړتیا لرئ چې د څوکۍ د لوړوالی، د لیدو طول او د لوړې یا روښانه وزن غوره کولو لپاره د تجهیزاتو اصالحاتو په اړه پوه شئ. ځینې وخت د دې میکانیزم زده کړه ورکړئ. دا ستونزمن نه ده.
- ډیری جریمې به د ماشیناتو وسایل ولري چې په اساسي ډول د سمون او وزن انتخاب لپاره ورته کار کوي. کله ناکله تاسو به د تجهیزاتو په سټیشن کې راشي چې یو بل میکانیزم لري. د یو ښوونکي پوښتنه کول د هغې په اړه ومومئ. د تعدیل میکانیزمونه عموما پنبه، لیور، او پیچ پیچ او پسرلي کندې دي.
- تکمیلونه، سایټونه، او د کارت نور وسایل په عمومي توګه د ډیجیټل پریس تڼۍ مینځلي لري. بیا بیا، ښوونکي چمتو کوي چې دوی ته د اختیارونو د تشریح کولو له لارې خپل معاش ورکړي. اجازه مه ورکوئ چې ترهغه پورې چې دوی یې ترسره نه کړي!
- یوځل چې تاسو د یو ځانګړي ماشین عمومي سیسټم او حرکت په اړه پوهه یاست، یو وزن انتخاب کړئ چې تاسو لپاره دومره روښانه رڼا ده چې د درنو وزنونو د حرکت پر ځای د تجهیزاتو په کار کولو تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ وزن پورته کړئ کله چې تاسو د تجهیزاتو عملیات سره آرام یاست.
- ښکته ښکته د 10 دقيقو لپاره پاڅون، د ټولو مهمو عضلاتو ګروپونو سره کار کول. د لیږد کولو خونه، باردونه، سونا او د نورو چمتو شوي تجهیزات او اسانتیاوې وګورئ مخکې له دې چې تاسو پریږدم.
مطابقت لرئ
زه لږترلږه دوه ورکشاپ وړاندیز کوم چې هره اونۍ پیل کیږي. په ځینې مرحله کې، تاسو کولی شئ یو شخصي روزونکی یا جم استاد ته کار ورکړئ ترڅو په ځانګړي توګه ستاسو لپاره یو پروګرام ډیزاین کړئ. یا تاسو کولی شئ یوازې د دې نوټونو په مرسته د خپل ځان تجربه کار وکړئ. امکانات دي، ورو ورو تاسو به پایلې وګورئ او د وزن روزنې تجربه به ګټوره او ګټور وي.