مخکې له دې چې تاسو خپل د وزن د زده کړې روزنیز غونډی پیل کړئ

که تاسو په جیم یا کور کې د کار کولو لپاره ځئ، تاسو باید د هرې ناستې لپاره چمتووالی ونیسئ څو بنسټیزونو سره دا ډاډه کړئ چې ستاسو تجربه څومره ممکنه، خوندي او د خوښې وړ ده.

که څه هم ځورونې ته اړتیا نشته؛ د څو غونډو وروسته ډیری شیان به راشي، او که تاسو په جم کې برخه واخلئ، هیڅکله به له ډار څخه ډار ونه کړئ چې څنګه یو څه کار کوي یا ستاسو د فارم ښه کولو لپاره د مرستې لپاره کله چې تاسو تمرین کولی شئ تاسو خوندي یاست غوره پایله.

د دې روزنیز مقالو سره د وزن وزن روزلو تمرینونو په اړه تعقیب کړئ.

ایا تاسو طبی معاینه ته اړتیا لرئ؟

که تاسو د ځینو وختونو لپاره تمرین ونکړ، یو لوی مشر یاست یا اوږدمهاله ناروغۍ ولرئ، تاسو باید له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که تاسو د وزن پورته کولو لپاره، یا په ریښتیا د سختې تجربې لپاره منځنۍ بڼه ولرئ.

شخصي روزونکي، جیمزونه او روغتیا کلبونه به عموما تاسو ته سکرین وي، یا لږترلږه ستاسو څخه د پیسو اخیستل ترالسه کړي مخکې له دې چې غړیتوب ورکړي یا یې د رجوع کوونکي په توګه واخلي. په هر حالت کې، دا د تاسو لپاره احساس کوي چې څومره ممکن ممکنه وي چې ستاسو پالن شوي فعالیت په خوندي ډول ستاسو روغتیایي حالت او وړتیا سره سمون ولري.

شرایط، لکه د Type 1 او د 2 شایې ډوله کیدای شي چې د ورزشکارانو څخه د تمرین پروګرام مخکې اضافي اضافو ته اړتیا ولري.

ستاسو د وزن لوړولو بوټان

تاسو اړ نه یاست چې بهر ته لاړ شئ او ډیر قیمتي ګیر واخلئ چې تاسو یې موندلی شئ. تاسو کولی شئ چې خوښ یې کړئ، خو فعالیت کول لومړنۍ اندیښنه ده.

تاسو د ناپاکو تلوونو سره ښه ښایسته بوټان ته اړتیا لرئ.

رنځ بوټان ښه دي، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ چې په ماډل، قدمې ماشین، او د کراس روزنې ماشینونو کې یو څه کار وکړئ. د کراس روزنې روزنې بوټونه ښه دي، او که تاسو د سیالۍ وزن راوړلو ته ورسیږئ، د بوټانو لوټولو متخصص جوړه دا کار کوي.

د خبردارۍ یوه کلمه: په هګۍ کې ډیر څه لوړ نه کاروئ. وزنونو لپاره، تاسو یو ښه بنسټ ایښودلو ته اړتیا لرئ چیرې چې تاسو په ټینګه توګه تاسو ته هګۍ کښئ.

ستاسو د وزن لوړولو جامې

په مناسبه توګه احساس شوي احساس موږ ته د باور مزاج راکوي. تاسو کولی شئ په ډیره اغیزه توګه د بدن اغیزمن شیان ولګوئ، مګر فعاله جامې کولی شي د پنبې شارټونو او سندرو بڼونو ته د بڼوالۍ ګیرونو کې وي، په ځانګړې توګه که تاسو په کور کې تمرين کوئ. ځینې ​​ځینې سخت جامو په څیر، یو شمیر نور یو غوره او غوره غوره بولي.

تاسو باید جامې ته اړتیا ولرئ چې هر څه د سختو ننګونو لاندې وي. ښځې د ورزشي چرګ څخه ګټه اخلي او نارینه باید په نرمه سیمه کې په مناسب ډول محدود شي.

جیمان ډیری لیورونه، بارونه، زنځیرونه او پلونه لري. فلیپونه او خنډونه کولی شي ونیول شي. د چټکۍ او خطر لاندې توکو څخه ډډه وکړئ: جامې یا د بدن برخې.

ستاسو د اوبو بوتل او تولی

پداسې حال کې چې ځینې جماتونه تیلو تجهیز کوي، ډیری یې نه کوي، او تاسو اړتیا لرئ خپل ځان راوړو. د تولیدو څخه کار اخیستل د هر ځای څخه د لیرې کولو څخه کمول او د بدن د مایعاتو څخه د امکان تر حده د بدن د مایعاتو څخه جلا کول د امکاناتو یو مهم اصل دی چې باید په روښانه توګه ونه اخستل شي - که څه هم یو شمیر خلک فکر کوي چې دوی له دې څخه بهر دي.

د اوبو د ویش هرې بوتل سره به کار وکړي، مګر دا ډاډه کړئ چې دا یو فټ سکرو لري.

په بوتل کې د اوبو بوتلونه غیر معمولي نه دي، او دا خندا دی، په ځانګړي توګه که چیرته یو چپچینې ورزش څښلو کې ښکیل وي. اوبه عموما کافی دی، مګر د سپورټ څښاک ممکن ممکن ګټور وي که چیرې تاسو په ځانګړي ډول د سختې ورزش پالن کړئ.

په کور کې ویش کم کړئ

که تاسو په کور کې تمرين کوئ تاسو باید پوه شئ چې د ماشومانو یا پالر، یا ملګري یا کورنۍ څخه خنډونه نشي کولی یوازې د ورزش کار هڅې کمزورې کړي مګر ممکن ممکن ستاسو د تمرکز له مینځه وړلو لپاره دا خطرناک کړي.

Dumbbells او باربین ګران دي. پام کوه. بینچونه کیدای شي له مینځه ولاړ شي، د فټبال بالونه له مینځه وړل کیدی شي او ګامونه یې تیریږي. بې وزلي ماشومان کیدای شي څارنه یا استثنا ته اړتیا ولري.

د Warmups سره ځي

زه دوی په منظمه توګه ګورم: هغه کسان چې د جم کې ځي، د وزن خونې لپاره مستقیم سرته رسولو لپاره د لیږد پیل پیل کوي. ډیری به د ټپي کیدو پرته له دې سره مخ شي. ځینې ​​به نه. تاسو باید لومړی ګرم کړئ: دا د وینې وهلو سبب کیږي، ملتونه کموي او عموما عضلات راځي او کله چې تاسو د ځینو جدي کارونو سره وځوروي نو موبایل ګرځوي. همدا رنګه دا کار د فعالیت او پایلو ښه والی ښودلی دی.

په 10 - 10 - 15 دقیقو کیدلو او یا هم د جوزجان په ځینو برخو کې هڅه وکړئ، که څه هم ستاسو د ورزش وروسته ډیره جدي برخه ترسره کیږي.

یو روښانه لمر یو ښه نښه ده چې تاسو یې چمتو یاست.

خپل وخت منظم کړئ

تاسو نه غواړئ د وزن روزنې لپاره ستاسو لومړی ناسته جلب کړئ. تاسو ډیر جذب لرئ، آیا تاسو د جم استاد، شخصي روزونکی یاست یا تاسو یوازې په یوازې توګه تشخیص کوئ. په عین حال کې، مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ د تجهیزاتو لارښوونه وکړئ. دا ستاسو لومړۍ ناسته ډیره اسانه کوي.

هغه خټکي ماشینونه چې د پلونو، د بند / بټونو او د وزن خونه د امپراتور سره لري ټول په تاسو باندې فشار راوړي ترڅو وګورئ چې تاسو دا ټول پوهیږئ. مګر د ډیری جم جم کاروونکي په یاد دي چې یو څه شی خرابوي، نو بس پوښتنه کوي او ډیر خلک به ستاسو سره مرسته وکړي.

خپل وخت واخلئ، شاوخوا وګورئ، وګورئ چې نور څه کوي او د شیانو هڅه کوي. ژوندی پاتې شه

د دې لپاره لاړ شه

اوس چې تاسو چمتو یاست، د وزن د روزنې په اړه د نورو مقالو سره یوځای تعقیب کړئ ترڅو وګورئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره شوي.