موږ ټول پوهیږو چې موږ باید پیاوړتیا وکړو. په هرصورت، دا ستاسو د میټابولیزم د پیاوړتیا لپاره نه پټ رازه لاره ده او ستاسو د 40s، 50s، 60s او له هغې هاخوا پیاوړې پاتې کیدلو لپاره. په چانس کې تاسو د روزنې روزنیز ماین پاکۍ ته ژمن ندي، سره له دې، اجازه راکړئ موږ ته اضافي اړتیاوې درکړو چې تاسو ورته اړتیا لرئ - 21 یې، سم وي.
د موډیا څخه د ښه کیدو او د منځنۍ کچې هر کټګورۍ تر منځ د مطالعې وروسته دا څیړنه کوي چې د ځواک روزنې یو روغ صحت او ذهن ته اړین دی .
د میانو کلینیک سپارښتنه کوي چې د 20-30 دقیقو ځواک پیاوړي روزنه لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د صحی لویانو لپاره، چې دا ستاسو د اوسنیو تمریناتو په رامینځته کیدو کې د زیاتوالي ژمنې ندي. نو که تاسو وزن نه وي اړولی او یا هم ستاسو پوسټونه ترسره کړئ (یادونه وکړئ ، د ځواک روزنه کولی شي د ګوتو ګیلونو کارول یا ستاسو د بدن وزن ساده وي ) دلته 21 د ساینس ملاتړ شوي دلیلونه شتون لري.
د منظم ځواک روزنې
1. ستاسو د میابابولیزم رارسیدل. د ځواک روزنه ستاسو د میابابولیزم د پیل کولو لپاره کلید دی! ولې؟ دا ستاسو د عضلاتو ډله پراخه کوي، تاسو سره په آرامۍ کې نور کلورینونه مرسته کول - حتی کله چې تاسو کار نه کوئ.
2. تاسو ته ډیر انرژی درکوی. د هر ډول تمرین تمرکز په دې معنی دی چې تغذیه کمه او د طبیعي انرژۍ کچه لوړه کړي، او د وزن اخیستلو هیڅ استثنا نه ده.
.3 ګډ روغتیا او ثبات ته وده ورکول. د ډبرببل سره د وزن روزنه یا په ساده ډول ستاسو د بدن وزن د هډوکي کثافت جوړوي او هغه عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو ملګرتیا کنټرولوي، او د ښه ثبات لپاره.
4. اندیښنې کموي. مطالعې ښیي چې د وزن اخستلو په وخت کې خوشې شوي Endorphins کولی شي د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي او د ښه والي احساس احساس کړي.
5. ستاسو د وضعیت ښه والی. د بدن وزن لرونکې تمرينونه چې ستاسو د پوسټونو یا کرښو اصلي بنسټ به ستاسو وضعیت ښه کړي ، کوم چې کولی شي د غاړې او شدید درد سره مرسته وکړي یا د راتلونکې ټپیانو مخه ونیسي.
6. خپل باور زیاتوي. د 152 ښځو میرمنو وېش په دوو ګروپونو کې ګډون کونکي وموندل چې هغه ګروپ چې په اونۍ کې دوه ځله وزن یې روزل شوی د بدن په کټکسس سکیل کې خورا لوړ کچې درلوده، چې د دوی د بدن عکس په اړه د یو شخص د ځان احساس ته اشاره کوي.
.7 د هډوکي زیاتوالي زیاتوالی. د وزن لوړولو ستاسې د هډوکو او یا د اوستیوپروزس د ترلاسه کولو خطر په ډیره کمۍ سره کموي.
8. تاسو سره هره ورځ فعالیتونه ترسره کول کې مرسته کوي. د وزن روزنه یوازې له تاسو سره د لینر او نور ډک لیدلو کې مرسته نه کوي، دا د ژوند کیفیت ته وده ورکوي او د ورځني فعالیتونو ترسره کول آسانه کوي. هر کله چې تاسو د روزنې پیاوړتیا آسانه کړئ، د شیانو پیاوړتیا آسانه ده، او دا یو باوري ځواک حقیقت دی چې تاسو د عمر په توګه تاسو سره لیږدولی شئ: هغه پوهیږئ چې تاسو خورا پیاوړي او خپلواک یاست.
.9 د وینې جریان زیاتوالی. مطالعې ښیي چې د مقاومت تمرینونه) لکه د وزن پورته کولو (په ټول بدن کې د وینې د وینې لوړول، حتی د هوایی فعالیت په پرتله نور هم.
10. د سرطان د خطر کمول. یوه وروستي څیړنه ښیې چې د کارت او پیاوړتیا یوځای کولو سره په کلکه کار کول - ستاسو د سږو یا سینې سرطان خطر 30٪ ته رسیدلی شئ.
11. د خپل مدافع سیستم سیسټم ته وده ورکول. د وزن ټریننګ کولی شي د خپل مدافعتي سیسټم اغیزمنتوب ته ورته د نورو تجربو په څیر نوره هم وده ورکړي.
12. تاسو سره ښه خوب سره مرسته کوی. د هر ډول فورمه پوره تجربه کول ستاسو د خوب خوب کولو کې مرسته کولی شي، مګر مطالعې د وزن روزنه، په ځانګړې توګه، ستاسو سره د خوب خوبیا سره مرسته کولی شي، کوم چې تاسو د ټولیز روغتیا لپاره تاسو کولی شئ یو له مهمو شیانو څخه دی.
خپل دماغ تیزار ساتي. څیړنو ښودلې چې د وزن روزنه ستاسو د یادښت، د ژبې مهارتونو، او تمرکز - ټول هغه شیان چې موږ یې عمر کول، مرسته کولی شي کله ناکله کموالی ومومي. له دې امله خپل دماغ د یو پیاوړي ځواک روزنیز روحيه سره وساتئ!
14. ستاسې ستورونه خوندي کوي. نه یوازې د وزن لوړولو کې مرسته به تاسو اضافه پونډه وساتي چې تاسو د زړه ناروغۍ لپاره خطر لري، مګر د عضلاتو جوړښت د وینې څخه د ګلوکوز او ټریګالیسایډس له منځه وړل دي، چې ستاسو د سختو ارګانونو څخه مخنیوي کې مرسته کوي.
15. د وینې فشار فشار کم کړئ او خپل زړه روغ وساتئ. د ګلوکوز او ټریګالیسایډس څخه ستاسو د وینه وینې ساتلو سربیره، د پیاوړي روزنې له لارې د رګونو عضلاتو ودانۍ کولی شي ستاسو د آرام فشار وټاکي، چې ستاسو زړه ساتي.
16. ستاسو توازن بهترول. یوګا یوازینی فعالیت نه دی چې ستاسو د توازن پیاوړتیا - د روزنې روزنه د عضلاتو همغږۍ سره یوځای کار کولو کې مرسته کوي، د ښه توازن وده.
17. د موسمي خپګان سره مبارزه. پداسې حال کې چې ټول حرکت د موسمي اغیزمن ناروغۍ اختر لپاره لوی جنګیال دی - د ژمي په منځ کې د خوندیتوب یا خپګان احساس کله چې موږ د لمر روښانتیا او تمرین ترلاسه کوو، د وزن روزنه تاسو ته د ژمي بلوڅونو په تکرار کولو کې مرسته کوي.
18. ستاسو د کیمیاوي پوهاوی لوړول. ستاسو د کیمیاوي پوهاوی ستاسو د بدن تصور په وخت او ځای کې د خپل موقف مفهوم دی. د ښه همغږۍ او د فزیکي احساساتو لپاره، وزن لوړولو له غوره حلونو څخه دی ځکه چې دا ستاسو د متوازن ننګونو سره مخامخ کوي او ستاسو بیلانس زیاتوي.
19. د ګریتریت سره مخنیوی او مرسته کول. د ځواک روزنه د ګوتوریت له امله اغیزمنه شوو جوڑوںونو پیاوړتیا او ساتنه کې مرسته کوي، او همدا رنګه د ګرتریت درد.
20. د نرموالي ښه والی. مطالعې ښیي چې د ځواک روزنه کولی شي د ثابت حالت په پرتله لا نور هم نرمۍ ته وده ورکړي .
21. تاسو سره اوږد ژوند سره مرسته کوي. په ټولیز ډول، د ځواک له روزنې سره مرسته کول ستاسو د زړه روغتیا ساتل، د وینه ګلوکوز کچه معمول کول او د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کول، پداسې حال کې چې دا ستاسو د اونۍ د ورزش کاروونکي ته به تاسو سره اوږد (پیاوړي!