د ورځې په پیل کې لویه لاره
پرانیاامه یو یوګیک عمل دی چې د ساه د مختلفو تمریناتو تمرین کوي. د یوګ ژورنال په وینا: " پرانیان د ژوند ځواک یا تنفس د بدن ساتنه کوي؛ آاما د" پراختیا یا پراختیا لپاره "ژباړه کوي. د پرانیا ډیری ډولونه دي، او هر یو خپل ځای او مقصد لري.
د پروان ډولونه
د پرانیزم تمرین کولو لپاره ډیری مختلفې لارې شتون لري.
د فشار څخه د خلاصولو لپاره ټولې مرستې؛ ځینې مرسته د بدن پیاوړتیا یا ارام کولو کې مرسته کوي. مطالعې په ډاګه کوي چې د پرانیزم منظم عمل په حقیقت کې د آسام، خپګان او اندیښنو نښې نښانې راولي.
ځینې مختلف پراناما په لاندې ډول دي:
- بدیل نزول تنفس (د انرژی او بخت لپاره، د هوساینې احساس ښه کول)
- د اور سوځیدنه (د اعصابو سیسټم پیاوړتیا؛ پرسکون رامنځته کوي)
- تنفس سانس (پیاوړتیا، تمرکز کول، آرام کول)
- سټالي سانس (ګرمې، آرامۍ)
- وټسکار ساه (د انرژي او بخت لپاره هوا هوا کول)
پروان باید د هر یوګ رواج برخه وي او د یوګا د بنسټیز اړخ په توګه ګڼل کیږي. پداسې حال کې چې دا په هرې برخې کې "تمرین" نه دی، دا یو مهم جز دی او باید بې پروای نشي.
موخه
د هر وخت لپاره موږ په یوګا کې د بدن هرې برخې ته په تمه لګوئ، دا د پام وړ نده چې په مخ باندې ډیر وخت ولګوي. د سینې تناسب ستاسو ټول مخ مخ په زیاتیدو سره فشار او فشار له لاسه ورکوي، چې د ژبی او ژبی په شمول.
که څه هم داسې اټایل شتون لري چې د دې ساه سره ځي لکه څنګه چې د ایینګر لخوا په یوګا کې په رڼا کې تشریح شوي، دا واقعیا تقریبا په هره پیسو کې ترسره کیدی شي. سربېره پر دې، دا په یوه کرښې، کراسه شوې پوړ کې او یا ښکته کېدای شي.
د شیر تنفس به په غوسه شي. دا به ځینې آسانتیاوې معرفي کړي او تاسو ته به یادونه درکړي چې نه هم تاسو د یوګا اخیستلو لپاره.
که تاسو تیریږي نو بیا به د ساه لرې کولو لپاره دې ساه آزمئ. دا تاسو د لیوالتیا احساس کوي، کوم چې کیدای شي د دې لامل وي چې ولې دا ښه ښکاري. دا ډیری وخت د سهار په لومړیو کې تمرکز کوي ترڅو تاسو ګرم او خپل انرژي زیاته کړي.
څنګه د شعر د سحر عملیات (سمهاسانا پرامیا)
- د دې ساه تمرین کولو لپاره کله چې تاسو په آرام کې یاست، د خپلو پښو سره ګوتو ته راشه چې په پښو باندی تاکید وکړئ. ایینګر تاسو ته لارښوونه کوي چې ستاسو ټیټونه ستاسو د څوکۍ لاندې تیر کړئ. په عین حال کې، د دې ساه څخه کار واخلئ پداسې حال کې چې په یوه پیسې کې تاسو د یو مودې لپاره ساتل کیدی شئ.
- خپل لاسونه په ګوتو کې وساتئ. خپل لاسونه وویشئ او ګوتې یې وغورځوئ.
- د پوزې له لارې تیریږي.
- په خوله د خولې له لارې، د "های" غږ جوړول. لکه څنګه چې تاسو وینځئ، خپل خوله پراخه کړئ او خپل ژبه په امکان سره ستاسو د زړه په لور پټ کړئ.
- د دریم سترګو (ستاسو د پښو منځنۍ مرکز) یا ستاسو د ناک پوټکی په څیر چې تاسو تیریږئ خپل ډایرشي (داخلي تمرکز) راوړو هڅه وکړئ.
- غوږ ونیسي، یو غیر جانبدار مخ ته راستانه شي.
- 4-6 ځله بیا تکرار کړئ. که ستاسې ټکونه تیریږي، پښو یې وګرځوي نو بیا مخنیوی ستاسو د بیا تکرار له لارې په نیمایي لاره وي.
سرچینې:
> Kaplan، G. د تنفس ساینس (پراناما) او په روغتیا باندې مثبت اغیزه. د انټرنیټ درمل لپاره کاپلان مرکز. ګورت 2016.
شرما، VK et al. د ځوان روغتیایي پاملرنې زده کونکو کې د پام وړ فشار او د زړه پورې پیرودونو په اړه چټک او ورو پرانیزم. I J Joga. 2013 جولای؛ 6 (2): 104-10.