کندز ته د ژوبلو مخنیوی او درملنه
کندز ګډ (او د هغې نښلونکي عضلات، تلیفونونه او لیګامینټونه) د نورو نورو ځایونو په پرتله خورا زیات تحریک لري. دا ستاسې لاس ته اجازه درکوي چې مخکښ لوري ته مخ په وړاندې لاړ شي، د بادونو په فیشن کې حلقې وکړي، او خپل لاس د خامې څخه تر خرمې پورې وګرځوئ. هیڅ یو بل ګډ دا ټول حرکتونه اجازه نه ورکوي.
په هرصورت، پیچلي انټوميکي جوړښت چې د حرکت کولو دغه ډول نرمښت ته اجازه ورکوي چې زخم د یو څه سره یوځای شي.
د عضلاتو او اړیکو کلستر چې د دې حرکت اسانتیاوې د روټینټ کف په نامه یاديږي. د روټینټ کف عضلات عبارت دي له:
- ټیر کوچنی
- سبکاپولیزس
- انفراسپاسینټ
- Supraspinatus
دا عضلات د اوږدې مودې او د هغې حرکت کوي. ژوبل کیدلی شي کله چې عضوي فشارونه وي، ټکول کیږي، یا سوځیدنه د زیان رسولو په نتیجه کې رامنځ ته کیږي.
د رائټریټر کف په وړاندې ژوبل
د روډیټر کف زخم اکثرا د درد سره مخ کیږي کله چې لاس لرې او یا پورته سرته ورسیږي، د محدود محدود رینج او کندز کولی شي په خوب کې خوب کولو سره تماس او درد سره داوطلب وي. انفلاسیون د روټینټ کف ټیټ ټیټ ډوله بڼه ده، پداسې حال کې چې په عضله کې کموالی خورا جدي وي او حتی که په جدي توګه جراحي ته اړتیا وي. ورته حالت، چې یوازې د طبي تشخیص له مخې ټاکل کیدی شي، "د قوي کښت" دی. دواړه شرایط دردناک وي، حرکت خوځښت محدودوي، او د میاشتو ترمیم لپاره څو میاشتې نیسي - او حتی بیا، د اوږدې مودې حرکت د کیدای شي د پخوانۍ غیرقانوني کندز په پرتله محدود وي.
د اوږدو وزنونو ټریننګ ژوبل عام دي. تمرینونه چې په روټینټ کف باندې خورا فشار لري ممکن له مخنیوی څخه مخنیوی وشي یا لږترلږه لږ وزن لرونکي وزن سره ترسره کړي که چیرې تاسو پوه شئ چې ستاسو اوږد زخمي کې حساس دی، یا که زخم موجود وي. د دغو او ورته تمرینونو څخه ډډه وکړئ:
- دوه اړخیز لوړ وزن پورته کولو وزن ) dumbbells، کیټیلیلیل (لور ته
- مخ په وړاندې د وزن اوچتول
- سرې سرې - دا تمرین شاید د تیرو دوو په څیر فشار ونه لري
- د بنچ پریس - د ډیری مودې حد سره ترسره شوی. لاندې متوسط قابلیتونه کم مه کوئ داسې ښکاري چې تاسو په یوه لوړې سطحه یاست.
د روټیټ کف زخم درملنه
د روټینټ کف ټپونه په مسلکی، تفریحی او سپورت فعالیتونو کې عام دي. تاسو دومره ډیره اټکل نه کوئ؛ درد او محدود خوځښت معمولا تاسو ته پوهیږئ چې تاسو د اوږدې مودې زخم لرئ. دلته دا څه دي:
- د خپل ډاکټر څخه تشخیص او درملنه مشوره ترلاسه کړئ.
- د زغم څښتن و اوسه. ډیری وختونه، د روټینټ کف / منجمد کندز ټپونه پخپله په میاشتو کې په سمه توګه اداره کیږي کله چې سمه اداره اداره شي، تر هغه چې یو جدي اندیښ موجود نه وي.
- یو فزیکي معالج کوالی شي مشورې د سپارلو په وخت کې وړاندې کړي.
د یومومیتریک تغیر تمرینونه کیدی شي سپارښتنه وشي.
د رائټریټر کف د عضلاتو پیاوړتیا لپاره تمرینونه
که څه هم تاسو باید د روټینټ کف ټپ د درملنې لپاره د طبي مشوره تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ د مشقونو ترسره کولو په واسطه صحی کندز ساتنه وکړئ چې د روټینټ کف پیاوړی کوي . اصلي دي:
- خارجي او داخلي وروستي تغیرات د کیبل یا د شبکو بډونو څخه کار اخلي. د لاس په زاړه کې خولې شوي، په بهر کې ځړول (تمدید)، بیا وروسته د دریځ د تکرار له لارې. کیبل یا بډ پورته کړئ ترڅو ځینې رڼا مقاومت تطبیق شي.
- کولای شي خالي کړئ. په مخ کې د رڼا ډک ډبره ونیسئ (زاړه پورته) او لاس لاس په منځ کې وګرځوئ (منځګړیتوب) ترڅو د کانال څخه د وینې مايع رامینځته کړي.
لنډیز
امکانات به تاسو په ځینو وختونو کې د روټینټ کف یا کیپسول د اوږد زخمي مصؤنیت سره مخامخ شئ. لکه څنګه چې موږ د عمر، داسې ټپونه ډیر ځله ډیر ځینې وختونه، کله ناکله د پام وړ لامل نه وي. لکه څنګه چې دوی نا امني دي، ډار مه کوئ، ناروغ وي، او په لومړي علاماتو کې د روغتیا مشوره وغواړئ. منځنۍ روټینټ کف ټپونه ناامني دي او ځینې وختونه دردناک او معلول دي، مګر لږترلږه له درملنې پرته.