د لاس کرول یا د بویسپس کرول د معتبر وړ وزن ټریننګ تمرین دی چې د ګونګبلین یا باربیلونو او حتی کیټیلیلیلونو څخه کار اخلي ترڅو د پورتنۍ لاس، پوزې، او لږ کچې د عضلاتو لپاره کار وکړي، ښکته بریټالییز او برچیریاالیزس.
تغیرات د موقتي پوست، سایټ، ککړ شوي سایټ او "حاکمیت" موقف شامل دي چې د زاویې په داخلي ران کې د آرام کولو سره. وربشی په ورته ډول کرال تمرینونو کې هم کارول کیږي.
دا توضیح د بدچلند ګوتو د کښت لپاره دی.
د ټولو تمرینونو په څیر، د پیل کولو لپاره ډیر وزن زیاتې مه کوئ، او که تاسو درد ته احساس ورکړو، ودروئ. د لویو چوپونو جوړول د نارینه وو په منځ کې خورا مشهور دي، مګر مخکې چمتو نه یاست چې د وزن وزن ته ولاړ شئ مخکې له دې چې تاسو چمتو یاست. د قنګ یا کلکی زخم کیدای شي واقع شي، او دا به ستاسو په ورزش کې معمول په یو خنډ کې واچوي.
په یاد ولرئ چې په هڅه کې غوږ ونیسئ او تنفس مه کوئ.
عضلات کار کوي: د پوزې پوزې د پښو په مخ کې، او د ټیټ پوټکي عضلات، برچیلیز، او برچیریاالیزس.
1 - د بدن حالت
- په هر طرف کې یو ګونډه ونیسئ په اړخونو کې چې لاسونه یې د ران په لور لوري ته ځي او السونه په مستقیم ډول ښکته وي.
- د پښو چوکۍ په څیر د پښو په مناسبه توګه قدمونه وضع کړئ.
- وزن پورته کولو لپاره اصلي عضلات چمتو کړئ.
د بدن حرکت
- د اوږو په لور یو ګونډه پورته کړئ، لاس باز کړئ لکه څنګه چې حرکت کوي تر څو د ګوتو سره د خولې سره مخ وي او اوس د زاویه سره نږدې د عمودی ساحې ته اشاره کوي. د بدن په نږدی کی زاویه وساتئ. په یو وخت کې یو لاس یو اړخیزه تمرین دی.
- د اړخ دریځ ته ټیټ او د بل لاس سره ورته حرکت حرکت وکړئ. تر هغه وخته چې بدله شي بشپړه کولو ته ادامه ورکړئ.
- د دریو سایټونو لپاره د هر لاس سره لس تمرینات وکړئ. که دا دومره پیل وي چې وزن پیل کړئ، وزن یې کم نه کړئ مګر پنځه تمرینونه د هرې لاس سره ترسره کړئ.
د مختلفو بدلونونو لپاره، تمرین دوه اړخیزه ترسره کړئ، دا دواړه وسلې په ورته وخت کې راټولیږي. مخکې له دې چې دغه تمرین ته لاړ شي یو اړخیزه لفاف بیا وخورئ.
2 - د چک ټکي
- د ګوتو څخه ډک مه مه پریږدئ چې مخکښ د عمودی پوست څخه بهر حرکت وکړي. دا دی، ستاسو د اوږد سر په غاړه نلري ډببل نه لري.
- لږترلږه کله چې پیل پیل شي ښه کار ته وده ورکړئ. کله چې دا تمرين ترسره کول سوځئ احساس کړئ.
- کله چې د ګوتو د کرول کولو په وخت کې کانټینګ او ګولۍ ګمارل مه کوئ، کوم چې کولی شي د تاو او حرارتي حرکت په توګه پای ته ورسوي. په وسلو باندی ټینګ کړئ او سم فورمه وساتئ. د وزن وزن غوره کړئ یا دا چې پیښ شي بیا تکرار کم کړئ.
همدا و. ډیری خلک، نارینھ او میرمنې، د دې تمرین سره د ځواک پھ توګھ د پام وړ زیاتوالی، او د ځینو لپاره ډک.