د باربانۍ سره د دې لوړې کچې تمرین کولو څرنګوالي زده کړه
د سر سر فشار د معیاری وزن اخستلو یو تمرین دی چې دواړه خواوو او موقف ځایونو کې ډوب توپیرونه لري، د ډبرببل یا بیلو په کارولو سره. دلته د بیان شوي ولایتي مطبوعاتي اعلامیه هم د پوځي مطبوعاتو په نوم پیژندل کیږي او د وزن روزنې روزنیز وختونه دي. دا یو هم د حیرانتیا وړ ننګونه ده - دا یو دا نه دی چې تاسو به د پرمختګ لپاره ډیر وزن اضافه کړئ - مګر دا د اوږد او لاس د عضلاتو لپاره ښه دی
1 - د غاړې د سر پریس لپاره د بدن ځای پرځای کول
د ټولو تمریناتو لپاره، ډیر زیان مه اخلئ، پیل کړئ، او که درد احساس شي نو ودروي. په یاد وساتی هڅه کوښښ وکړئ.
عضلات کار کوي
په لومړي سر کې د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره، د غاښونو عضلات او ډالوټوس کار کوي.
د بدن پوستینګ
- د اوږدې لرې ګنډل په لاس کې د لاس د پوستونو په پرتله پراخ شوی. لاسونه باید پاک شی (هغه کالی چی بهر مخکی لری).
- وزن باید د هغه څه نه کم وي چې تاسو یې په معمول ډول د ویشتلو وړ وي. تر هغه وخته چې تاسو چمتو یاست چمتو نه یاست. د مناسبو فورمو ساتل د پایلو او خوندیتوب لپاره اړین دي.
- د پوستکي په پورته سیسټم کې د پیل شوې پوست لپاره ونیسئ.
- کلینګ وزن د "پاک" گرفت سره ونیسئ چې کلینیک بېرته مالتړ چمتو کولو لپاره چمتو کوي، او د کندر چوکۍ په پرتله په پوستونو کې لاسونه وساتي.
- پیر باید د اوږد وزن په اړه وي.
2 - سرپاڼه: د بدن حرکت
حرکت
- د پوټکي عضلاتو ګنډل کول) تاسو کولی شئ خپل غیر انتفاعي کار وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو پورته کړئ او د اضافي اضافي ورزش لپاره یې کم کړئ (.
- د لاس بشپړه توسیع سره بار بار پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د قابله ګانو په تړلو کې د چاودنې لامل نه شي ځکه چې دا کولی شي ژوبل شي.
- بار سیسټم ته راشئ او ورزش بیا تکرار کړئ.
په یاد ولرئ چې په لوړېدو سره وخورئ او تنفس مه ساتئ. کله چې تاسو بار راټیټ کړئ او د راتلونکی لیو تکرار لپاره چمتو کړئ.
چک ټکي
- سر لا تر اوسه وساتئ او هڅه وکړئ چې د غاښونو عضلات ناڅاپي کړئ لکه څنګه چې تاسو پورته کړئ.
- تاسو کولی شئ د ګوزڼ په پورته برخه کې ستاسو ګوډاګانې بند کړئ، مګر اضافي پاملرنه وکړئ چې دوی ناڅاپه بند کړئ، په بالقوه ډول د دوی ټپی کول.
- په محتاط ډول لیږئ که تاسو د کلکو یا اوږدې ستونزې سره مخ شوي یاست یا په تیر وخت کې یا په تیر کې. په ښه شکل سره ټینګ کړئ، که تاسو درد احساس کړئ، او د هغه پیل کولو لپاره یو ہلکی وزن غوره کړئ.
د سر پر سر تغیرات
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، د ډبرببل یا بڼیل په کارولو سره د سر پریس باندې هم توپیرونه شتون لري. که تاسو د ټیټ پوستکي درد یا مسایلو څخه رنځ وګرځئ، فرقه شوي توپیر ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب وي.
د دې تمرین تر شا د غاړې توپیر کول سپارښتنه نه کیږي. دا فشار د روټینټ کف په فشار سره کله چې بار د غاړې تر شا وي.