پوهیدل څنګه دا ترلاسه کول دا د پیټانو د سمبالولو لپاره مناسبه ده
پوهیږي چې د غیر جانبدار تاک پوټ څنګه موندلو لپاره د ډیری پیسو د سمولو لپاره خورا مهم دی.
د نخاعی ریین د سپن طبیعی موقعیت دی کله چی د نخاع دریمی برخه (نوری) او پوټکی (منځنی) او لمر (ټیټ) د اوسنی او ښی پواسطه په دری برخو کی. دا د رستورین لپاره ترټولو پیاوړی مقام دی کله چې موږ ودریږو یا ناست یاست، او هغه څوک چې موږ له طرفه حرکت کوو.
څنګه د خپل غیر جانبدار سپین پوټی ځای ومومئ
ستاسو د ریښو لپاره غیر جانبدار دریځ پیدا کولو کې د مرستې لپاره لاندې تمرینات وکاروئ.
- بنسټیز دریځ. ستاسو د ګوتو سره ستاسو په شا باندې ټکول او ستاسو پښې په فرش کې ځای پرځای شوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ستاسو د هیلو، پیرونو، گوټانو او غوږونو سره موازي دي. اجازه راکړئ ستاسو لاسونه ستاسو په خوا کې وساتي.
- په فرش کې مینځل. خپل بدن آرام کړئ، په شمول ستاسو اوږو، ګوتو او جبري. پرته له دې چې ستاسو هڅې بیرته په ځمکه کې پاتې شي. ستاسو ربیج پنجش د ټیټې کچې رګونو سره چې فرش ته هم خپور شوي ویشل شوي.
- ژوره تنفس وکړئ . خپل بدن ته خپل ساه ته راوړوئ، او دا اجازه درکړې چې ستاسو په شا او د ریبی پنجج لوري ته حرکت وکړي، او د شریخ ته الرښوونه.
- پلوی ټلټ. غوڅ کړئ او خپل استثنايي وسایل ستاسو د ټیټ نخاع فشار د پوټکي ټیک په فرش کې وکاروي. د خوشې کولو لپاره غوږ ونیسئ. خپل ټیټ پوستکی وباسئ، له فرش څخه لرې د پلخیک جوړونه. خوشې کولو لپاره خوشحاله.
د Pilates تمرینونو څخه یو داده چې موږ د ډیرو انرژۍ یا تاوان څخه کار نه اخلو. ډاډ ترلاسه کړئ چې، تاسو دا تمرين ترسره کوئ، ستاسو اوږو، غاړې او پښو آرامۍ دي او په حرکت کې ښکیل نه دي.
دماین ټیککس د سپنا غیر جانبدار ساتل
ډیری خلک په عادلانه ډول د دغو دوو پوستونو څخه یو له ځانه سره تیلی لري، ټک شوی یا ټپی شوی.
د ناپیژندل شوی ریښو په صورت کې، تاسو غواړئ د دې پوستونو تر منځ وي، د ټیټې ناڅاپي او لږ لږه لږه، د ماڼۍ له ښکته نخاعي طبيعی څراغ سره.
د بې طرفه ریین د جوړولو لپاره لاندې انځورونه وکاروئ.
د بالقوه پلڼ ځایونه. تصور وکړئ چې ستاسو په ټیټ کې یو ناڅاپي اوبه شتون لري، یوازې ستاسو د تڼۍ تڼۍ لاندې یو څو انچه. ستاسو د پوټکي عضلات اجازه درکړي چې ستاسو د نخاع لوري ته لاړ شي، ستاسو د ګڼې ګوښه کولو سبب کیږي. په یاد ولرئ چې تاسو نه غواړئ اوبه وغورځوئ، نو ستاسو رنځ نسکورېدل یا لیږدول کیدی نشي.
د بدن سکین. تاسو باید اوس د خپل بدن سره په متوازن قطار کې په فرش کې آرام یاست. ستاسو تنفس ژوره او ډک دی، او ستاسو د پوټکي الندنۍ لور ته ځي. په هرصورت، د غاړې طبي او نړېوالې برخې د لمر څخه لیرې دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ پوست په ځمکه کې فشار نه دی. دا به د نري رنځ ټکر وي.
د تمرین په جریان کې ساتل
اوس لوی چلن دا دی چې دا ریستین پوسټ وساتئ ځکه چې تاسو خپل حرکت پیل کړی.
خپل ښی پښه پورته کولو او د هپ سایټونو لیږدولو پرته دا بیرته نیولو سره پیل کړئ. بیا حرکت د بائیں پښو سره تکرار کړئ. د پوټکي عضلاتو سره مرسته وکړئ ترڅو د وینې د ثبات په ټینګولو کې مرسته وکړي ترڅو ډاډه شي چې حرکت نه کوي.
ایا کولی شئ په آسانۍ سره دواړه پښې ترسره کړئ؟ اوس خپل ځان آزموینه کړئ. ستاسو اصلي او د پوستکي ثابت ساتل پداسې حال کې چې ژوره پښې پریږدې او پښې پرېښودې. بیا یې بیرته کم کړئ. لکه څنګه چې تاسو دا پرمختګ ترسره کوئ نو تاسو ممکن ومومئ چې تاسو غواړئ د استوګنې خوشې کولو او بیرته ارټ ته اجازه ورکړئ. دا به تاسو ته پخپله ټوټه او ټنډ کې لیږدوي. که تاسو د دې پرمختګ په ترسره کولو کې ستونزه لرئ، تمرین وکړئ.