دا د شدت په اړه ده
د تمرین په اړه ستره شیبه دا ده چې دا یو له مهمو شیانو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ که چیرې تاسو غواړئ ډیر غوړ وسوځوئ . بد خبرونه؟ د 'جادو' تمرین شتون نلري چې دا به په شپه کې پیښ شي.
دا پدې معنی نه لري چې تاسو د وینې سوځولو پروسه تیزه نشو کولی او دا د دې کولو لپاره یوه لاره ده: په لوړه کچه کار. دا په داسې ځای کې د لګښت وخت ته اړتیا لري چیرې چې اکسیجن کم وي او ناامني ډیره زیاته ده، مګر پیسې یوه پیاوړې، سوزده بدن دی چې لږ کم وری او ډیر عضلات لري. د وینې د سوځیدلو غوره تجربو په اړه ومومئ او څنګه دوی کولی شي تاسو سره د ښه لپاره غوښه له لاسه ورکړي.
د لوړ شدت د مینځلو روزنې
دا څه دي: د وقایې یو ډول ډول چیرې چې تاسو ته بدیل لنډ، لوړ شدت) یا ایریروبیک (تمرینونه) د بیلګې په توګه، ټولې نښې (د بیرته راستنیدلو وقفاتو سره.
ولې دا کار کوي: مطالعې ښیي چې HIIT د میتابولیک پروسې هڅوي چې په بدن کې د غوړ ماتولو المل کیږي، چې د سونګ په توګه د غوړ د موثر کارولو المل کیږي، د کولوری لوی لوی خساره او د ورزش وروسته وروسته نور کلورینونه سوځیدلي.
څوک د دې لپاره دي: تجربه لرونکي تمرین کونکي چې کولی شي ننګونه سرته ورسوي . د پیل لپاره: د اساسي وقار روزنې هڅه وکړئ او په تدریجي ډول خپل د HIIT روزنې ته کار وکړئ.
د HIIT کاري ورکشاپونه او سرچینې:
د وزن پورته کولو وزن
دا څه دي: د عضلاتو په وړاندې د مقاومت (ستاسو بدن، وزنونه، ماشینونه، او نور) د کار کولو په برخه کې د ځواک ، عضلاتو، او د زغم د زیاتولو لپاره ډیزاین شوي.
ولې دا کار کوي: د وزن اخستلو وزن د بدن وړتیا د میټابولیز موټ لپاره پیاوړي کوي او د انرژی لپاره کاروي پداسې حال کې چې همدا رنګه ستاسو د ورزش وروسته سوځول شوي کیلوریز . د ډیری موټرو احتمالي احتمال ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره وزن پورته کړئ ترڅو ستاسو د عضلاتو ننګونې او زیاتېدو لپاره . د وزن وزن غوره کړئ .
څوک د دې لپاره دي: هر څوک چې د سینارانو، نیکمرغه ، ځوانانو او د وزن او یا موټرو تجربو په ګډون شامل دي .
د ځواک روزنه د کار ورکونې او سرچینې:
د سرک ټریننګ
دا څه دي: د سرټي روزنې روزنه د تمرینونو لړۍ) قوت، کارت یا دواړه (، چې له بل وروسته، یو له بل سره پرته پاتې کیږي.
ولې دا کار کوي : د لوړو زده کړو د روزنې روزنې سره ورته، د دې ورکشاپ چټکه سرعت د زړه د کچې لوړوالی، تاسو ته اجازه درکوي چې نور کلوریزونه وسوځئ او ستاسو بدن ته د سونګ کولو لپاره موثره کار واخلئ. همدا رنګه دا د پسبین سره مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوی چې تاسو د کار کولو وروسته څو ساعتونو لپاره نور کلوریې وسوزوئ.
څوک څوک دي : هر څوک. پېل کوونکی کولی شي د سرې د اصلي کارکونکي سره پیل وکړي او ورو ورو ورو نور پرمختللي معمولونو ته لاره ومومي.
د سرکٹ کارونو او سرچینو
د انایروبیک تمرینونه
دا څه دي : د Anaerobic تمرینونه ، په ډیر لوړ شدت سره ترسره شوي حرکتونه، ځینې وختونه پورته پورته ذکر شوي فعالیتونو یوه نمونه ده، مګر تاسو کولی شئ د وینې او کالوری سوځولو لپاره د هغوی د کارت ورزش کې هم شامل کړئ. په منځنۍ شدت کې کار کولو پیل وکړئ او د انټروبیک تمرین 30-60 ثانیې داخل کړئ) د بیلګې په توګه، بورپیس ، سکټپ کود ، او نور (هر 4-5 دقیقې.
ولې دا کار کوي : لکه څنګه چې په نورو فعالیتونو کې یادونه وشوه، شدید تمرین د چټکو سوځیدونکي هورمونونو (په ځانګړې توګه د ودې هورمون) ازادولو، د لاسرسي لپاره د بدن وړتیا او د غوړ کارولو او د زعفرانو د زیاتوالي المل ګرځي.
څوک څوک دي : د ننګونې لپاره تجربه شوي تمرین کونکي چمتو دي.
د انایروبیک تمرین سرچینې
د جدول پټه
دا څه دي: دا تمرین به حتی تاسو ته د پسې ورننوتلو سبب شي، مګر دا د ټولو تر ټولو سخته ده: کله چې تاسو پوره خواړه وخوړل شي) ډک ندي (، خپل لاسونه په میز کې ځای کړئ او په یو اسانه کې حرکت، خپل ځان بسیا وساتئ چې تاسو نور نشو کولی خپل پلاټ ته ورسیږو.
ولې دا کار کوي: په نړۍ کې ټولې تمرینونه به هیڅکله وڅیړي که چیرې تاسو د سوځولو په پرتله نور کلوریې وخورئ. تمرین د چای د ضایع لپاره د کلیوري خساره کې مرسته کوي، مګر تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د هغه سیسټم بیرته راوګرځئ چې یوازې یو ناست وي. ستاسو د خواړو کنترول د دې ټولو ارزښتناکو کارونو سره سم دی.
څوک څوک دي: څوک چې غواړي غوړ له لاسه ورکړي.
د څښلو لپاره لږ څه
سرچینې:
الکاراز پی پی، سینچز-لورینټ ج، بلازویچ اې آر. فزیکي فعالیت او د مقاومت مقاومت سرک روزنې د سختو ټکو لپاره د زړه پورې غبرګونونو په پرتله د روایتی ځواک روزل. J د ځواک کنډول. د می 2008؛ 22 (3): 667-71.
بي بي ج، Cussler E، Going S، et al. د مقاومت روزنيزه قضیې د پوستینپالوګل ښځینه کې د شپږ کالو د جوړښت جوړښت. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2010 جولای؛ 42 (7): 1286-1295.
ګوډفری آرج، مګکیک ز، ولټ جی پی. په ورزش کې د تمرین شوي حوصلې وده هورمون غبرګون. سپورټ میډ. 2003؛ 33 (8): 599-613.
هټلټ R، کرمرر R، Sloan R، et al. د سرټین وزن وزن او د پوستکي اضافي اضافې په اړه د هغې اغیز اکسیجن مصرف. د میډ اسي سپورټ تمرین. 1999 نومبر؛ 31 (11): 1613-8.
کراوټس ایل، هیررا ایل. هو! تاسو د مقاومت د تمرین په جریان کې وریځئ. د ایډی فټیوټ ژورنال، 6 (4)، 17-19.
Tremblay A، Simoneau JA، Bouchard C د بدن په سوځیدو او د کنکال د عضلاتو د میټابولیزم د تمرین شدت اغیز. میټابولیزم. 1994 جولاي؛ 43 (7): 814-8.