1 - څنګه د روغتیایې سنیټ بار انتخاب کړئ
په یو بشپړ نړی کې، صحی خوړوونکي به د شین، سبز سبز سبزیجات، تازه ریشې او د غوړ پروټین کوچنۍ خدماتو سره مینځ ته راشي. مګر راځئ چې دا مخ واړوو، ستاسو ژوند تل دقیق نه دی. ستاسو ژوند په هکټیک ورځو کې ډک شوی دی کله چې تاسو پخپله د ساکر بار بار قبضه کړئ ترڅو پخپله پخپله پخپله پخپله د خوړو سره وساتئ. مګر کوم سایټ بار باید غوره کړئ؟
د وزن د ضایع کولو لپاره یا د روغې خوړو لپاره غوره سیر بارونه تل د نارنج سلاخانې ندي چې په لیبل کې د روغتیایي لټولو کڅوړې یا د تغذیې ترټولو ترټولو غوره تغذیه کونکي لري. په حقیقت کې، ډیری یې غریب انتخابونه دي که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ. د وزن کمښت لپاره تاسو غواړئ چې هغه بارونه ومومئ چې پرته له ډیری ډیری کالوری څخه ډیر اطمینان چمتو کوي.
نو، کله چې تاسو د خواړو دوستانه سایټ بار انتخاب کړئ نو د پاڼی مخنیوی وکړئ. د Snack Bar تغذيې حقایق ومومئ او د مهمو ډاټا لپاره یې اسکین کړئ. دلته څه دي:
د بار اندازه. د سایټ بارونه د اندازې اندازه له 20 ګرام څخه تر 70 ګرامه پورې کیدی شي. لوی بارونه به د ډک کولو څخه ډیر وي مګر کېدای شي تاسو د سنوک په وخت کې د اړتیا په پرتله ډیر غوړ او کیلوری ولري . مګر کوچني سلاخونه ممکن ستاسو لوږ ونه کړي او ممکن تاسو له یو څخه ډوډۍ وخورئ. تاسو به ممکن د منځنۍ کچې بار، نږدې 40 - 50 ګرام ګرامه ومومئ، تاسو به تاسو د خواړو تر منځ ډک کړئ.
غذايي موادو لرونکي. وګورئ وګورئ چې څومره ګرامه پروټین، کاربوهایډریټس او غوړ لرونکي بار شامل دي.
- کاربوهایډریټ د کم کارب ډوډۍ پالن الندې تعقیبونه به یو بار د کم کاربونو او لږ کنډک سره وغواړي. که ممکنه وي، هڅه وکړئ هغه بار ومومئ چې د 10 ګرامو څخه کم کنډک ولري.
- غوړ د یو بار لپاره د لږ غوړ سره وګورئ. د نخاع ډیری بارونه د غوړ څخه له 3 څخه تر 11 ګرامه (یا ډیرو) مشتمل دي. د پرتله کولو لپاره د اساس په توګه، د 52 ګرامه ساکر بار بار 12 ګرامه غوړ لري. دا مناسبه ده چې د خواړو دوستانه سیسټم بار د څلورو یا پنځه ګرامو غوړ سره ومومئ.
- پروټین. ډیر پروټین عموما ښه دی، مګر تل نه. د خواړو پروټین د عضلاتو د جوړولو کې مرسته کوي او تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي، مګر لوړ پروټین بارونه ډیر غذا او کیلوری لري. که چیری تاسو د مایعاتو مناسب اندازه پروتین وخورئ، تاسو ممکن د پروتین څخه د خوړو تر منځ اضافي کلوروري ته اړتیا ونلرئ.
کلوریټونه. کلوریټونه ډیره مهمه ده کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. مګر د صحی ډیری سټری سلایډونه ستاسو د خوړو تر مینځ ډیر کلوریری لری.
2 - د سایټ بارونه له ځانه ډډه وکړئ که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ
ډیری مشهور نخشا سلایان د سیالیو، پارلماني او نورو ورزشکارانو لپاره چمتو شوي دي. که تاسو هڅه کوئ چې وزن له السه ورکړو نو دا د سنوکر سلاخونه دي چې مخنیوی وکړي. ولې؟ ځکه چې دوی د ورزشکارانو لپاره چټک انرژۍ چمتو کولو لپاره ډیزاین شوي دي کوم چې د نسل یا روزنې په جریان کې د ښه ترسره کولو اړتیا ته اړتیا لري. دوی اړتیا نلري چې تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
نو که ستاسو هدف د وزن ضایع وي، د نخاعي بارونو څخه ډډه وکړئ چې ډیری ډیر کالوری لري - حتی که چېرې بار په صحي اجزاو کې وي، یو روغ لیبل لیبل او د صحی ورزشکارانو انځورونه په مخ کې. د ورزشکارانو او د بدن جوړونکو لپاره ډیر لوړ سپورتین پروټینونه ډیر ښه دي، مګر د هغو کسانو لپاره چې وزن یې له لاسه ورکوي هڅه کوي خورا ډیر چربی او ډیر کیلوری لري.
تاسو باید وکولای شئ د نارنج بار پیدا کړئ چې 200 کیلوری یا کم دي. په پام کې ونیسئ چې د Snickers bar 250 کیلوری لري او تاسو ممکن د کینډ بار ته نشي د وزن د ضایع کولو پالن په توګه وخورئ. نو که تاسو یو داسې بار وګورئ چې ښکار ښکاري مګر ډیری ډیری کیلوری لري، دا پریږدئ او د کم کلیوری اختیار وګورئ.
3 - روغې پیانوټ مکھن د سستیک بارونه
که تاسو د میوت مکھن مینه لرم او تاسو د چاکلیټ مینه لرم، نو تاسو کولی شئ د ساده پروتوین Peanut Butter کوشش وکړئ. میپلیل پیکان او کوکو کوفي هم مشهوره خوندونه دي. دا 40 ګرامه بار خورا لوی دی چې ستاسو لوږه پوره کړي مګر په کافی اندازه کوچنی چې ستاسو په لنډ یا دستګاه کې مناسب وي. دا ډکول، خوندور او ستاسو په ځایي پلورنځی کې اسانه کول اسانه دي.
- کلینیکونه: 150
- غوړ: 5 g
- پروټین: 15 ګ
- کاربوهایډریټ: 16 ګرامه
- شګه: 1 g
Simply پروټین د مختلفو ناحیانو لپاره هم د پروټین چپس او پروټین بحران) د شيی پروټین کفونو، میوو او مغزاتو مخلوط (شامل دي چې ستاسو لوږه پوره کړي. نو که تاسو په snack وخت کې د کرکینټ په لټه کې یاست، نو دا ښه ټیټ کولوري، د پروټین لوړ لیټونه دي چې په پام کې ونیسي.
4 - د ګرانولو سټاین سایټ بار
که تاسو یو ډایرنه یاست چې یو ډیر دودیز، د ګرانولو طرز سایټ بار، ستاسو لپاره د ټیټ صحی ګیانو کاڼی ډک ډارک چاکلیټ بار دی د لوټ کولوری ناست بار. تاسو به په دې 35 ګرام بار کې لږ پروتین ترلاسه کړئ، مګر ډیری وریجونه تاسو ډک کړئ او تاسو مطمین وساتئ.
- کلینیکونه: 150
- غوړ: 5 g
- پروټین: 3 ګ
- کاربوهایډریټ: 23 ګ
- شکرونه: 8 g
فطري دره د میترو مکھن کرینګي ګرانولا سلایډونه په کلوریوري کې نسبتا ټیټ دي) د دوه پواسطه په هر دوه بار کې خدمت کوي (او څلور ګرام پروتین چمتو کوي. او تاسو ممکن ستاسو په محلي بازار کې دا انتخابونه وګورئ:
- کاشی لینډر ګرانولا بار Peanutty Dark چاکلیټ (35g) 130 کیلوری، وینډوز 4.5، پروټین 4g، کاربوهایډریټ 20g، ریشیر 3g
- د ژوند ژوند کارملیل چاکلیټ د میټین مکھن (40g): 140 کیلوری، غوړ 6g، پروټین 11g، کاربوهایډریټ 18g
5 - پروټوین - امیر ساک بیک بار
که تاسو هڅه کوئ خپل پروټین مینځ ته وده ورکړئ، د انتخاب کولو لپاره ډیر انتخابونه شتون لري. د پاور برار پاک پاکی پروټین بارونه سمارټ انتخاب دی. دا سلایټونه د چاکلیټ چپ کوکی ډو یا کوکیز او کریم څخه راځي او 20 ګرام پروټین چمتو کوي او یواځې 2 ګرام بوره او پنځه ګرامه غوړ.
بیا به ځینې ورځې وي کله چې تاسو د ډوډۍ ځای بدلولو لپاره د نارنګ بار ته اړتیا لرئ. په دغو حالتونو کې، تاسو غواړئ د سټیټ بار د ډیرو پروټینونو او نورو کلورو سره ومومئ. پریمیر پروټین ډارک چاکلیټ مټ یو ښه انتخاب دی.
- د Snack Bar اندازه: 72g
- کلیکوری: 280
- غوړ: 7 ګرامه
- پروټین: 30 ګرامه
- کاربوهایډریټ: 26 ګ
- شکایات: 10 ګرامه
دا بار د Snickers بار په پرتله زیات کلوریري لري، مګر لږ غوړ، خو کلوريز د عضلاتو د جوړیدو پروتین څخه راځي. که تاسو د پروټین سنیټ بار د یو ښه او متوازن، کلوري کنټرول خواړه پالن کې شامل وي، تاسو به وکولی شئ خپل غذايي الرښود په حده کې وساتئ حتی د اضافی کالوری سره.
6 - د بودیجې دوستانه سایټ بار
په پاى کې، زما د خوښې نخشي سلاخونه هم د لږ تر لږه ګران بيه او د اسانه موندلو تر ټولو آسانه ده. په بازار کې د پروټین بارونه ډیریږي، سواد لري او دومره پروتین بار لګښت نه کوي. او تاسو مجبور نه یاست چې د دوی د موندلو لپاره د ځانګړي پلورنځي یا درملتون ته لاړ شئ. تاسو به په خپل سیمه کې د نښه شویو هټیو په 6 ګوتو بکسونو کې بارونه ومومئ. د 50 ګرامو چاکلیټ ډیلکس پروټین بار هر مشتمل دی:
- کلوریوری: 190
- فاطمه: 5 ګ
- پروټین: 20 ګرامه
- کاربوهایډریټ: 18 ګرامه
- شکایات: 2 ګرامه
مارکيټ پينټري هم د مغز لرونکو محبتانو لپاره د چاکليټ مونټرو مکھن پروټين بار جوړوي.
7 - د ډایټونو لپاره غوره نمونه
البته، د ډایټرو لپاره غوره روغتیایی نمونه هغه نمونه دي چې تاسو ځانونه جوړوي . ولې؟ ځکه چې مخکې له دې چې تاسو خپل ناستونه پلان او تیار کړئ ، تاسو عموما پالن جوړ کړئ او خواړه چمتو کړئ. او هغه اندازه چې د خواړو پالن (او کارځایونه) پالن کوي معمولا د ډیټینټونو په توګه وي چې بریالیتوب ومومي.
که تاسو هره اونۍ یوځل کښیناستئ او صحتمند خواړه او د کنترول کنټرول نمونه پالن کړئ، تاسو به د هغه خوړو څخه چې تاسو خوښ یاست خوښ کړئ او په ټوله ورځ کې مطمین پاتې شئ.